Peloton indendørs cykelcykel har en indbygget trådløs berøringsskærm, der giver dig mulighed for at streame live eller on-demand klasser for at få en god træning derhjemme. Din Peloton -cykel skal leveres og installeres af fagfolk, så den kan kalibreres og tilsluttes. Men når du først har konfigureret det, er det let og sjovt at bruge din cykel! Juster cyklen, så den er behagelig for dig, og vælg din første tur fra menuen på berøringsskærmen. Til sidst bliver du flydende i lingo, og du vil måske endda slutte dig til en rytterstamme, der deler nogle af dine interesser.
Trin
Metode 1 af 5: Indstilling af sædeposition
Trin 1. Drej håndtaget under sædet til venstre for at løsne det
Find håndtaget, der justerer højden af sædet placeret på rammen af cyklen under sædet. Drej den til venstre eller mod uret for at løsne den. Drej det, så sædet er løst nok til at kunne flyttes op og ned.
Lad håndtaget holde en lille smule spænding på sædet, så det ikke glider helt ned, mens du justerer det
Trin 2. Stå ved siden af cyklen, og flyt sædet, så det flugter med din hofte
Når sædet er løst nok til at bevæge sig, skal du bruge hænderne til at løfte det op eller ned. Flyt sædet, så det er på linje med din hofteben, så det justeres til den korrekte højde.
Det anbefales at justere sædet med din hofteben for første gangs brugere, men i sidste ende kan du opleve, at en anden sædeposition er mere behagelig for dig. For eksempel, hvis du har virkelig lange ben, kan hævning af sædet lidt højere end hoftehøjde reducere spændinger på dine knæ
Trin 3. Spænd sædet ved at dreje håndtaget til højre
Lås sædet på plads ved at dreje håndtaget på rammen med uret eller til højre. Fortsæt med at dreje håndtaget, indtil sædet holdes fast og sikkert.
Tip:
Hvis håndtaget stikker ud i en vinkel, efter at du har strammet det, skal du trække det ud og lade det pege lige ned, så det er af vejen, når du bruger cyklen.
Trin 4. Løsn håndtaget under sædet ved at dreje det til venstre
Find håndtaget, der justerer dybden af dit sæde, som er placeret på undersiden af det. Drej det mod uret for at løsne det, så du let kan flytte sædet fremad eller bagud med dine hænder.
Trin 5. Brug længden af din arm til at justere sædet til den korrekte dybde
Stå ved siden af din cykel, og hvil albuen på næsen eller helt foran sædet. Hold derefter albuen på sædet, og prøv at røre styret med fingerspidserne. Flyt sædet, så dine fingerspidser bare rører styret.
Brug af albue og fingerspidser er en let måde for begyndere at finde den korrekte sædedybde, men du kan opleve, at en anden position er mere behagelig for dig
Trin 6. Drej håndtaget til højre for at stramme sædet
Brug 1 hånd til at holde sædet på plads, og drej håndtaget til højre for at stramme det. Fortsæt med at dreje håndtaget så langt du kan, så sædet holdes fast og sikkert på plads.
Metode 2 af 5: Justering af styrets højde
Trin 1. Løsn håndtaget på cyklens forside ved at dreje det til venstre
Find håndtaget, der styrer højden af styret placeret på forsiden af cyklen. Drej håndtaget mod uret for at løsne styret, så de kan flyttes op og ned.
Trin 2. Stå foran sædet, og læg dine underarme under styret
Stå med cyklens stel mellem dine ben og styret foran dig. Vrid styret med dine underarme og bøj knæene lidt.
Forsøg ikke at løfte styret fra forsiden eller siden af cyklen, da du kan belaste din ryg
Trin 3. Løft styret og hold dem på plads
Tryk op gennem dine underarme for at løfte styret. Når du har nået din ønskede højde, skal du holde dem på plads med 1 af dine arme vugget under dem.
Tip:
Hvis du justerer styret for første gang, skal du indstille dem til den højeste indstilling. Du kan altid sænke dem til en mere behagelig position senere.
Trin 4. Spænd håndtaget ved at dreje det til højre for at fastgøre styret
Med 1 arm, der holder i styret for at holde dem på plads, skal du bruge din anden hånd til at dreje justeringsarmen til højre for at stramme den. Fortsæt med at dreje håndtaget så langt du kan, så styret holdes på plads.
Metode 3 af 5: Klipning ind og ud af cyklen
Trin 1. Stå med 1 fod på hver side af cykelrammen og pedalerne liggende fladt
Stå over midten af cykelrammen med pedalerne mellem dine ben. Flyt pedalerne, så de flugter vandret med jorden, og Peloton -logoet vender opad.
Peloton -logoet skal vende opad, for at du kan passe dine sko ind i rillerne på pedalerne
Trin 2. Sæt klumpen på 1 sko i rillerne på en pedal med tæerne pegende nedad
Peloton-cykler bruger "klipløse" pedaler, så du skal have cykelsko på med en 3-bolts klampe, der passer ind i dem. Juster støvlen i bunden af 1 af dine sko med rillerne øverst på 1 af pedalerne. Ret dine tæer nedad, mens du glider 1 af dine sko ind i rillerne og begynder at skubbe fremad på pedalen.
- Du behøver ikke bruge sko fra mærket Peloton til at klippe ind i cyklen. Enhver cykelsko, der har en 3-bolt klampeholder, fungerer fint!
- Hold din anden fod solidt plantet på jorden for at give balance.
Trin 3. Skub pedalen ned, indtil du hører, at den klikker på plads
Kør gennem hælen på din fod, mens du roterer pedalerne. Fortsæt med at skubbe, indtil du hører et "klik", og din sko klikker på plads på pedalen.
Tip:
Hvis du har problemer med at klippe ind i cyklen, skal du holde bremseknappen nede under styret og sætte din fulde vægt på pedalen for at låse din sko på plads.
Trin 4. Skub din anden fod ind i den anden pedal, og tryk fremad
Flyt pedalerne, så de ligger fladt, og sæt skoen på din anden sko ind i rillerne på toppen af den anden pedal. Ret dine tæer nedad, og kør gennem din hæl, mens du roterer pedalerne, indtil du hører, at den klikker på plads.
Trin 5. Spark din hæl udad og tæerne indad for at klippe ud af cyklen
Når du er klar til at klippe ud af cyklen, skal du stoppe pedalerne helt. Brug derefter 1 hurtig bevægelse til at sparke din hæl udad og køre tæerne mod cykelens stel. Låsemekanismen frigøres, og du kan fjerne din fod fra pedalen. Gentag bevægelsen på den anden side for at fjerne din anden sko.
Prøv aldrig at klippe ud, mens pedalerne stadig drejer rundt, eller du kan komme til at skade dig selv alvorligt
Metode 4 af 5: Ridning på Peloton -cyklen
Trin 1. Tænd din Peloton -cykel, og indtast dine abonnementsoplysninger for at aktivere den
Tryk på tænd / sluk -knappen på berøringsskærmen for at tænde for cyklen og få vist hovedmenuen. Følg vejledningen på skærmen for at indtaste oplysninger såsom din tidszone og den e -mail, du brugte til at betale for dit abonnement. Vælg abonnementet på kontoen, og tryk på knappen, der siger "Aktiver".
- Hvis du har modtaget din Peloton -cykel i gave, skal du indtaste abonnementsaktiveringsnøglen i stedet for din e -mail.
- Tilføj eventuelle yderligere ryttere, der også kan bruge cyklen.
Trin 2. Opret et leaderboardnavn, der repræsenterer dig
Når du logger ind på din Peloton -cykels startskærm for første gang, bliver du bedt om at oprette et skærmnavn, der vises på ranglisten og klasselisten. Vælg en, der fortæller lidt om dig selv og er relativt enkel og let at læse, så din instruktør kan give dig et råb under en live -klasse.
- For eksempel, hvis du er en hjemmegående mor, og du ønsker at være mere aktiv, kan du vælge et skærmnavn som "FitMomEmma". Eller hvis du er en tidlig stigning, kan du vælge noget i retning af, "ZeroDarkThirtyRider."
- Undgå vulgære eller komplicerede leaderboardnavne som "xX_JR1996M_xX_", som kan være svære at læse.
- Dit leaderboard -navn kan give en fornemmelse af, hvem du er, hvilket hjælper dig med at finde ryttere med lignende personligheder og interesser.
Trin 3. Tjek Peloton 101 -øvelsen, hvis du er helt ny på cyklen
Når du er logget ind på startskærmen, skal du kigge efter videoserien mærket "Peloton 101" på listen over menuindstillinger. Hvis du lige er begyndt at køre på din Peloton -cykel, skal du bruge lidt tid på at gennemgå videoerne, så du kan blive endnu mere fortrolig med din cykel.
Du behøver ikke at se hele undervisningen på én gang, hvis du er klar til at komme til en tur. Du kan altid tjekke det ud senere
Trin 4. Vælg en on-demand-tur til at ride, når du vil
Når du er logget ind, skal du kigge i skærmmenuen efter lister over forlystelser, som du kan vælge. Hvis du ikke kan få det tidspunkt, hvor en live-klasse skal starte, eller du bare vil vælge din egen tur på din egen tid, skal du vælge menuen på forespørgsel. Rul gennem mulighederne, og læs beskrivelserne, find en, der lyder tiltrækkende for dig.
- Du kan stadig gemme din statistik og detaljer under on-demand-ture, så du kan besøge dem senere og tilføje til dine samlede ridningsscores.
- Se på typen af tur for at finde en, der passer til dig. Vælg f.eks. En "Begynder" -tur, hvis du er ny på cyklen, eller vælg en "Hjertefrekvenszone" -tur for en kardio-fokuseret tur.
Trin 5. Deltag i en live tur, hvis du vil deltage i realtid
Tjek tidspunkterne på startskærmen for kommende live -ture, og slut dig til lobbyen cirka 10 minutter før turen startes, så du kan deltage i opvarmningen og diskussionen i klassen. Du vil aktivt kunne deltage i realtid og stille spørgsmål eller modtage feedback fra instruktøren.
Du får et råb fra instruktøren til din første live -tur
Trin 6. Vælg en encore -tur for at få dine resultater på et live leaderboard
Hvis du ikke kan komme til en live tur, kan du vælge en fra encore-menuen for at deltage i en forudindspillet tur med et aktivt leaderboard. Du får ryttere i realtid, der deltager med dig, og du kan gemme din statistik for turen for at bidrage til dine samlede ridningsscores.
En encore -tur er en god mulighed, hvis du har bestemte instruktører, du foretrækker, men du kan ikke altid foretage deres live -forlystelser
Trin 7. Følg instruktørerne fra din instruktør under din tur
Når en tur starter, skal du følge instruktørens kommandoer, så du kan få mest muligt ud af din tur, samtidig med at du sikrer, at du gør det sikkert. Når din instruktør siger, at du skal sætte fart, så fart! Når de fortæller dig at bremse, sænk farten. Hver tur har en bevidst struktur og tempo, som du kan følge.
Sikkerhedstip:
Følg altid opvarmnings- og nedkølingsdelen af forlystelserne, så du ikke skader eller belaster noget.
Trin 8. Forøg modstanden ved at dreje modstandsknappen med uret
Under turen vil din instruktør fortælle dig om enten at øge eller reducere modstanden. For at gøre dette skal du finde modstandsknappen på rammen under styret. Drej den til højre for at øge modstanden og til venstre for at reducere modstanden.
Når du bliver mere erfaren, bliver du bedre til at finde den rigtige mængde modstand for dig
Trin 9. Tryk modstandsknappen lige ned for at bremse
Hvis du har brug for at bremse din cykel eller stoppe den hurtigt, kan du slå bremserne til ved at trykke modstandsknappen lige ned. Fortsæt med at holde knappen nede, indtil pedalerne er bremset nok til, at du kan stoppe dem på egen hånd.
Metode 5 ud af 5: Lære Lingo
Trin 1. Brug programmet Peloton plukker til at prøve forskellige coachingstile
Hver Peloton -træner har sin egen måde at motivere dig på og har et ordforråd, der er lidt anderledes end andre instruktører. Udforsk indstillingen Peloton plukker på startskærmen for at prøve forlystelser med forskellige instruktører, så du kan finde en, du kan lide. Når du kører oftere med dem, får du øje på deres unikke tegn og lingo.
Du kan også se, når hver instruktør har planlagt live ture, så du kan arbejde med at indarbejde dem i dit skema
Trin 2. Placer dine hænder ved den bredeste del af styret til 1. position
Tag en behagelig siddestilling på cyklens sæde, også kendt som sadlen. Læn dig fremad med ryggen flad og lige, dine skuldre afslappet og brystet åbent, så dine lunger kan udvide sig. Placer dine hænder ved den bredeste del af styret.
- Når en instruktør fortæller dig at gå tilbage til 1. position i en tur, skal du forsigtigt vende tilbage til denne position.
- Hvis du skal række efter styret, kan du prøve at justere dit sæde, så det er tættere og mere behageligt for dig.
Trin 3. Stå op af sædet, og fortsæt med at pedalere for at være i 2. position
Drej modstandsknappen med uret, så det kræver større indsats at pedalere. Stå op af sædet med dit hoved op og brystet åbent, mens du fortsætter med at pedalere. Placer dine hofter, så de er direkte over pedalerne, og placer dine hænder på styrets bøjning for at understøtte din overkrop.
2. position bruges ofte til stående løb med lav hastighed og høj modstand
Trin 4. Stå med hofterne foran pedalerne for at bruge 3. position
Forøg modstanden ved at dreje på knappen, så du kan stå ud af sædet. Stå op af sædet med hovedet højt og brystet åbent, og placer hofterne foran pedalerne, mens du fortsætter med at dreje dem. Placer dine hænder øverst på styret for stabilitet.
Denne position bruges ofte til stejle stigninger eller til at accelerere til høje hastigheder
Tip:
Hvis 3. position er for vanskelig for dig, kan du prøve at bruge 2. position eller bare blive siddende. Når din udholdenhed og kernestyrke stiger, kan du arbejde dig op til det!
Trin 5. Beregn din Power Zone, så du kan presse dig selv på forlystelser
Vælg en "FTP" testtur fra biblioteket på din skærm, og fuldfør den for at finde dine specifikke zoner, så du kan bruge dem til at tage på Power Zone -forlystelser. At kende dine specifikke zoner hjælper dig med at forstå, hvor hårdt du skal presse dig selv for at blive i zonen og få mest muligt ud af dine forlystelser.
- Fokus på Power Zone -ture giver dig også mulighed for at spore dine fremskridt, efterhånden som du bliver bedre og bedre.
- Kig efter instruktørerne Denis Morton og Matt Wilpers i biblioteket for at finde FTP -testture, du kan bruge til at finde dine zoner.
Trin 6. Giv high-fives til andre ryttere ved at trykke på deres profilbillede
Under en live eller encore-tur kan du lykønske en anden rytter eller bare sige hej ved at sende dem en "high-five". Find profilbilledet af den person, du vil high-five ved siden af deres leaderboard-navn på din startskærm. Dobbelttryk på billedet med din finger for at sende dem en high-five.
- Den anden rytter får besked om, at du sender dem en high-five, og de kan sende en til gengæld.
- Hvis nogen slår deres egen rekord, eller hvis I begge lige overlevede en hård stejl stigning, er en high-five en fantastisk måde at motivere hinanden på!
Trin 7. Tjen en århundredeskjorte ved at gennemføre 100 forlystelser
Når du er færdig med din 100. tur, er du berettiget til en Peloton Century Shirt, som du kan bære for at vise din præstation. Kig efter en e -mail inden for en uge eller deromkring, når du er færdig med din 100. tur, eller kontakt Peloton -supportteamet for at spørge om det, hvis du ikke modtager en e -mail. Selve trøjen er gratis, men du skal betale et forsendelsesgebyr for at få den sendt til dig.
- Forsendelse koster normalt omkring $ 7 eller deromkring.
- Hvis du prøver at købe en Century Shirt, før du tjener den, vil det koste $ 100.000!
Trin 8. Deltag i en stamme, der appellerer til dig for at finde et fællesskab af ryttere
På leaderboardet under forlystelser kan du se forskellige grupper af ryttere mærket med et hashtag, f.eks. #PelotonMoms eller #PowerZonePack. Disse er "stammer" eller grupper af ryttere, der har lignende interesser, der deltager i forlystelser sammen. Deltag i en stamme, der deler lignende interesser, så du kan ride med dem og holde dig motiveret.
- For eksempel er der stammer af læger, advokater, lærere, tidlige morgenstigninger og mange flere, som du kan vælge at deltage i.
- Mange stammer har også Facebook -grupper, som du kan deltage i, så du kan kommunikere med dem uden for Peloton -forlystelserne.
