Sociale medier jalousi er følelsen af misundelse, der undertiden er forbundet med at læse, hvad folk sender og deler online. Sociale medier bombarderer dig med perfekte billeder fra andre menneskers liv. Nogle gange kan disse billeder og indlæg få dig til at føle dig misundelig på andres liv eller deprimeret over tilstanden i dit eget mindre end perfekte liv. For at håndtere jalousi på sociale medier skal du styre den måde, du bruger sociale medier på, skabe sunde relationer online og tage afstand fra sociale medier et stykke tid, hvis alt andet fejler.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af, hvordan du griber sociale medier an
Trin 1. Erkend, at profiler på sociale medier ikke altid afspejler virkeligheden
Det er let at være misundelig, når man ruller gennem Facebook og Instagram, fordi folk typisk skriver om positive oplevelser i deres liv. De vil dele billeder fra en nylig rejse til Caribien eller en fantastisk musikfestival, som Coachella. Når du ser disse fotos, skal du huske på, at dette ikke er en skildring af det almindelige liv.
- Husk, at disse mennesker også oplever vanskeligheder i deres liv, ligesom du gør, men de deler ikke disse vanskeligheder på sociale medier.
- Derudover fortæller de indlæg og fotos, du ser, ikke den sande historie om, hvordan individerne har disse oplevelser. De får muligvis deres udgifter betalt af andre, eller de kan gå i massiv gæld for at opretholde livsstilen - ting du måske ikke ønsker dig selv.
- En masse fotografier, der er lagt ud på sociale medier, beskæres eller redigeres ved hjælp af specielle filtre for at få dem til at se endnu mere behagelige ud end det originale foto.
- For eksempel kan fotos lyses op for at få en dag, der faktisk var overskyet, til at se solrig ud.
Trin 2. Undgå at foretage sammenligninger
De fleste følelser af misundelse og jalousi, der er forbundet med brug af sociale medier, skyldes, at du sammenligner dit faktiske liv med det konstruerede liv for dem, du følger online. Ved konstant at sammenligne dit liv med dine venner kan du miste de fantastiske ting ved dit eget liv af syne. Fokuser på, hvad du har, ikke på hvad dine venner har.
- For eksempel kan en, du kendte i folkeskolen, lige have forlovet sig med en succesrig, attraktiv advokat, og du føler dig jaloux, fordi du stadig er single.
- I stedet bør du fokusere på de store dele af dit liv, såsom dine venner, karriere, hjem, sundhed og familie. Sæt pris på det, du har, og vær taknemmelig for dine egne præstationer.
- Når du føler, at du begynder at foretage sammenligninger, skal du minde dig selv om, at andre sandsynligvis også sammenligner sig selv med dig. Selvom du måske føler dig usikker på, at du ikke har taget en god ferie i år, eller at du ikke har fundet en partner, tænker måske en anden, at dit liv er mere bekymringsløst og spændende end deres er, eller at din familie ser ud til at have et bedre forhold.
Trin 3. Post om gode og dårlige ting i dit liv
Prøv at give en mere afrundet og realistisk skildring af dit eget liv ved at dele både positive og negative oplevelser på sociale medier. Dette giver dine følgere mulighed for at se dig som en mere autentisk person. Forstærk ikke jalousiens cyklus på sociale medier ved at få dit liv til at se perfekt ud. Hvis flere mennesker begynder at dele negative oplevelser, kan det ændre kulturen på sociale medier. Sociale medies jalousi vil falde, hvis folk deler både positive og negative oplevelser.
- For eksempel kan du poste fotografier, der ikke blev godt, og bruge selvafvisende hashtags såsom #selfiefail eller #vacationfail osv.
- Du kan skrive et socialt medie om en negativ oplevelse, du havde den dag, for at demonstrere, at dit liv ikke altid er perfekt, og at du står over for stressede situationer dagligt.
- Overvej at dele hårde tider, som du oplever i stedet for bare en fejl eller en dårlig dag. Du vil måske opleve, at dine venner kan give dig stor støtte og rådgivning i dine behov. Eksempler på ting, du kan dele, omfatter et nylig tab af job, en sygdom eller afslutningen på et forhold. Husk bare at være taktfuld, når du deler oplysninger, der involverer andre.
Metode 2 af 3: Engagerer sig i sunde sociale medier
Trin 1. Opret forbindelse til egentlige venner på sociale medier
De fleste mennesker bruger sociale medieplatforme, f.eks. Facebook, til at holde kontakten med mennesker. Selvom dette kan være et fantastisk værktøj, kan det også føre til jalousi på sociale medier. For eksempel kan du følge flere mennesker, som du gik på gymnasiet eller endda gymnasiet med, men faktisk ikke har set i årevis. Det er mere sandsynligt, at du vil føle dig jaloux på at se indlæg fra tidligere venner og bekendte end egentlige venner.
- Følg kun sande venner på sociale medier, fordi dette vil give virkelige kontekster til nogle af deres indlæg, hvilket reducerer tilfælde af jalousi.
- Hvis nogen bliver ked af, at du ikke vil være venner på sociale medier, ved du, at du har truffet det rigtige valg. Du behøver ikke at forklare dine valg for nogen. Fokuser på det, der er bedst for dig.
- Du er mere tilbøjelig til at være glad for en nær vens præstationer end et engangs bekendtskab.
Trin 2. Ryd dine konti på sociale medier
Forskellige sociale medieplatforme bruges til forskellige formål. For eksempel bruges Facebook typisk som en måde at holde kontakten med venner. Alternativt kan Instagram og Twitter bruges som en måde at følge eksisterende venner og skabe nye forbindelser. Uanset platformen skal du gå igennem listen over personer, du følger, og slette eller fjerne alle, der får dig til at føle dig værre om dig selv eller mærker eller virksomheder, der gør dig misundelig på deres produkter og følgelig utilstrækkelig.
- Føl dig aldrig skyldig eller skamfuld over at have fulgt eller slettet nogen, selvom den person er velmenende, f.eks. En ven, der deler mange "inspiration" -indlæg. Du træffer valg, der hjælper dig med at forenkle og føle dig bedre, og som ikke har noget at gøre med dem som person.
- For eksempel har mange virksomheder, mærker og designere Instagram -konti og reklamerer for deres varer ved at sende professionelle fotografier. Disse typer indlæg kan få dig til at være misundelig på materielle goder og få dig til at føle, at dine egne ejendele ikke er "gode nok" eller "seje nok".
Trin 3. Følg nye konti, der inspirerer dig
En anden måde at undgå jalousi på sociale medier er at følge mennesker, der inspirerer dig, frem for mennesker, som du føler dig konkurrencedygtig med. For eksempel vil du måske følge kreative mennesker, der arbejder på et helt andet felt end dig. På denne måde kan du måske ikke sammenligne dit liv med deres, fordi du lever forskellige liv, men du kan finde inspiration gennem deres kreativitet og arbejdsmoral.
Metode 3 af 3: Fjernelse af dig selv fra sociale medier
Trin 1. Log ud af dine sociale mediekonti
Hvis du lider af jalousi på sociale medier, er det sandsynligvis en god idé at reducere den tid, du bruger på at rulle gennem feeds på sociale medier. En let måde at gøre dette på er at logge ud af dine sociale mediekonti. Dette vil gøre det vanskeligere at få adgang til sociale medier. Alternativt kan du slette apps på sociale medier, f.eks. Facebook og Pinterest, fra din telefon eller tablet. På denne måde, hvis du kun har fem minutter til at dræbe, vil det være sværere at bruge den tid på at surfe på sociale medier.
Trin 2. Sæt mål for, hvordan du vil bruge sociale medier
Planlæg, hvordan du vil bruge sociale medier på en måde, der understøtter dit mentale helbred. Angiv f.eks. Et tidspunkt, hvor du kan indhente venner og familie, og angiv en tidsbegrænsning for, hvor lang tid du vil bruge på sociale medier hver dag. Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du er mindre tilbøjelig til at blive afsporet af sociale medier eller deprimeret over, hvad andre gør.
- Start for eksempel ikke med at rulle gennem sociale medier, når du keder dig på arbejde eller skole, fordi det kan få dig til at bruge mere tid på at rulle. Derudover kan du føle dig værre om dig selv, da du ikke har en tilfredsstillende arbejdsdag.
- Prøv en tid, der går forud for noget, du nyder. Kontroller for eksempel dine konti på sociale medier, før du går til din danseklasse i gymnastiksalen eller møder en ven til kaffe. Det er mere sandsynligt, at du holder dig til din tidsbegrænsning og har noget sjovt i gang i dit eget liv.
Trin 3. Tag stikket ud af de sociale medier
Hvis du begynder at føle dig deprimeret som følge af jalousi på sociale medier, og du konstant finder dig selv at sammenligne dit liv med mennesker på dine Facebook-, Pinterest-, Instagram- eller Twitter -konti, bør du tage stikket fra sociale medier. Dette giver dig mulighed for at fokusere mere på dit eget liv. Du vil måske opleve, at du ikke engang vil have den håndtaske, som din ven postede i sidste uge, og din lille lejlighed er den perfekte størrelse.
- Hvis du ikke bliver bombarderet med billeder af mennesker, der lever fantastiske liv, vil du begynde at sætte pris på de ting, du har i dit eget liv. Gør det til en vane at identificere ting, som du skal være taknemmelig for hver dag. Overvej at indarbejde dem i din journal, bønner, meditation eller terapi. Du kan også sende en taknemmeliste i dit hjem.
- Hvis du ikke er sikker på, om du føler dig deprimeret på grund af sociale medier, skal du tage dig tid til at spørge dig selv, hvordan du har det, efter du har brugt det. Stil spørgsmål som: "Hvordan har jeg det med mit liv lige nu?" og "Føler jeg mig tilfreds med mig selv?"
- Hvis du føler dig nede, skal du se, om det kan spores tilbage til sociale medier. Prøv at journalisere dine tanker for at se, om du stille og roligt sammenligner dig selv med de mennesker, du følger.
Trin 4. Vælg at opbygge relationer uden sociale medier
Dette lyder måske gammeldags, men en måde at håndtere jalousi på sociale medier er at opbygge og udvikle relationer uden at bruge sociale medier. At komme sammen med venner ansigt til ansigt hjælper dig med at få at vide, hvad der virkelig sker i deres daglige liv. Du er mere tilbøjelig til at føle medfølelse med dine venner, hvis du udvikler virkelige og meningsfulde relationer. Prøv disse tips til at opretholde venskaber uden sociale medier:
- Ring eller sms til en ven for at lave planer, frem for at sende en besked via en social medieplatform.
- Kom sammen med en ven for at vise dem fotos af din seneste ferie, frem for bare at lægge billederne online.
- Mød en ven for at lykønske dem med deres nye job, engagement, bryllup eller fødsel af et barn i stedet for bare at "lide" eller kommentere et opslag på sociale medier.
- Hvis du har venner eller familie, der bor uden for byen, kan du overveje at bruge Skype eller FaceTime til at besøge ansigt til ansigt eller kommunikere via telefon.
Tips
- Mål ikke dit selvværd gennem “likes” og kommentarer på sociale medier.
- Dit job kan kræve, at du bruger sociale medier, hvilket gør det svært at afbryde forbindelsen fuldstændigt. Prøv at oprette en arbejdskonto og en personlig konto. På den måde kan du beholde en professionel online profil og undgå at sammenligne dig selv med venner.
- Gennemgå dine følelser af jalousi ved at give likes og positive kommentarer til andre indlæg, selvom det er svært i starten. Ved at dele deres glæde bliver du en del af det. De er også mere tilbøjelige til at give dig likes og kommentarer til gengæld.
