At tage en pause fra sociale medier er en fantastisk måde at genoprette forbindelse til de mennesker og aktiviteter, der virkelig motiverer dig. Inden du logger af, skal du identificere, hvorfor du ønsker at holde en pause. Vælg pausens varighed, de netværk, du midlertidigt vil opgive, og udvikl en tidsplan for at reducere din brug af sociale medier. For at hjælpe dig med at opretholde din pause skal du deaktivere notifikationer på sociale medier eller slette apps helt. Brug den tid, du ellers ville være på sociale medier, til at læse, træne og bruge tid sammen med dine venner og familie.
Trin
Metode 1 af 3: Log af
Trin 1. Beslut, hvor lang tid du vil holde en pause fra sociale medier
Der er ingen rigtig eller forkert periode, du skal bruge uden for sociale medier. Valget er helt dit. Du kan vælge at bruge 24 timers fri fra sociale medier, eller du kan bruge 30 dage på sociale medier (eller mere).
- Føl dig ikke låst fast i den periode, du har besluttet at holde dig fra sociale medier. Hvis du kommer til slutningen af din periode uden sociale medier og finder ud af, at du ønsker at fortsætte din pause, skal du gøre det.
- På den anden side kan du også forkorte din pause på sociale medier, hvis du føler, at du har opnået, hvad du end gerne vil opnå ved at holde en pause i sociale medier.
Trin 2. Vælg, hvornår du vil holde en pause
Det bedste tidspunkt at tage en pause fra sociale medier er i familieferier og ferier. Dette vil give dig og din familie mulighed for at bruge tid på hinanden i samtale frem for at deltage i udveksling af sociale medier.
- Men du kan også tage en pause fra sociale medier, hvis du har brug for at fokusere al din opmærksomhed på nogen eller noget - f.eks. Når du arbejder på et skoleprojekt.
- Hvis du føler dig overvældet på grund af dårlige nyheder og politisk mudderkastning på sociale medier, kan du også tage en pause på de sociale medier. Du kan lede efter spor om, at dette sker for dig. Føler du dig for eksempel irritabel efter at have kigget på sociale medier? Fikser du dig til ting, du har set, og tænker over dem resten af dagen? Har du problemer med at fokusere bagefter? I så fald skal du nok tage en pause.
Trin 3. Vælg de netværk, du vil holde en pause fra
At holde en pause på sociale medier kan betyde en ophør af al brug af sociale medier, eller det kan betyde, at man kun holder en pause fra bestemte netværk. For eksempel kan du midlertidigt afslutte Facebook og Twitter, men blive på Instagram.
- Der er ingen rigtige eller forkerte måder at vælge de netværk, du ønsker at tage en pause fra. En god måde at starte udvælgelsesprocessen på er dog at tænke over dine grunde til at ønske en social mediepause og derefter tage en pause fra det eller de netværk, der mest direkte giver dig mulighed for at nå disse mål.
- Du kan også bare logge ud af disse websteder og applikationer på din computer og telefon. At skulle logge ind hver gang, du besøger webstedet eller bruger appen, kan reducere chancen for, at du vil kontrollere dem, når du keder dig eller bliver distraheret.
Trin 4. Udarbejd en tidsplan for gradvist at skære ned på din brug af sociale medier
For eksempel, hvis du planlægger at holde en social mediepause mellem jul og nytårsdag, skal du arbejde for at reducere dit brug af sociale medier i perioden før jul. Begynd at skære ned cirka 10 dage, før du har tænkt dig at holde din pause. Det beløb, du skærer ned med, afhænger af, hvor meget du bruger sociale medier.
For eksempel, hvis du bruger sociale medier i to timer dagligt, skal du reducere din brug af sociale medier til 1,5 timer 10 dage før din pause. Så syv dage før du planlægger at starte din sociale mediepause, skal du skære ned til en time dagligt. Fire dage før din pause skal du skære ned til 30 minutter dagligt
Trin 5. Lad dine venner og familie vide, at du holder en pause
I din periode med faldende brug af sociale medier vil du måske lade dine venner og tilhængere af sociale medier vide, at du snart holder en pause på sociale medier. Dette vil fortælle folk, hvorfor du ikke besvarer deres beskeder og forhindre dem i at bekymre sig, når din sociale mediepause begynder. Det hjælper også med at holde dig ansvarlig, når du trækker din telefon ud og begynder at åbne appen.
Hvis du ønsker det, kan du planlægge indlæg til at blive vist, selvom du holder en pause. Der er tredjepartsapps, der giver dig mulighed for at planlægge dine indlæg på Instagram, Facebook og andre sociale medieplatforme
Trin 6. Mind dig selv om, hvorfor du holder en pause
Uden en god sag vil du have svært ved at holde tid væk fra sociale medier. Der er mange grunde til, at du måske midlertidigt vil afslutte sociale medier. Måske vil du have mere tid med dine venner og familie. Måske er du træt af at bruge det hver dag. Uanset din grund, skal du klart kunne formulere det, så du kan svare på folk, der spørger - fordi de '' vil '' spørge.
- Du vil måske også gerne beholde en liste til at minde dig selv om, hvorfor du holder en pause fra sociale medier.
- Det er også vigtigt at være i stand til at identificere, hvorfor du vil have en pause i sociale medier for at forblive stærk, når du begynder at føle, at du ikke vil fortsætte. I disse øjeblikke kan du minde dig selv om: "Nej, jeg nægter at bruge sociale medier, indtil min udpegede pause slutter, fordi jeg vil bruge mere tid sammen med min familie."
EKSPERT TIP
Hvis du føler dig udtømt, sløv, misundelig eller ængstelig, efter at du har brugt sociale medier, har du sandsynligvis brug for en pause.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Trin 1. Deaktiver din konto
For eksempel, hvis du typisk får adgang til sociale medier på din telefon, skal du slette apps fra din telefon. Hvis du har tendens til at bruge sociale medier på din computer, skal du holde din computer slukket, mens du holder pause fra sociale medier. Et mindre ekstremt alternativ er simpelthen at deaktivere meddelelser om sociale medier på din foretrukne enhed, så du ikke bliver fristet til at kigge.
Hvis du deaktiverer underretninger, skal du også sørge for at deaktivere e -mailunderretninger
Trin 2. Slet din konto
Hvis du opdager, at du er bedre, gladere og mere produktiv under din sociale mediepause, vil du måske forlænge pausen til en sletning på sociale medier på fuld tid. I dette tilfælde siger du farvel til sociale medier for godt.
- Processen til sletning af din konto varierer med de sociale medieplatforme. Typisk er det hurtigt og nemt og kræver blot at navigere i brugermenuindstillingerne til afsnittet, der omhandler din konto (som normalt kaldes "Din konto"). Derfra skal du bare klikke på "Slet min konto" (eller en lignende prompt) og bekræfte din beslutning.
- Husk, hvis du nogensinde vil hoppe på en bestemt social medieplatform igen senere, kan du, selvom du ville starte forfra.
Trin 3. Omformuler beslutningen om at tage en pause fra sociale medier
Det er let at tænke på at tage en pause fra sociale medier som udelukkelse af noget. Men i stedet betragte din tid uden sociale medier som en befrielse fra de krav, du ubevidst har stillet til dig selv om konstant at poste nyt indhold og deltage i sociale medieinteraktioner. I stedet for at poste på sociale medier, kan du nu simpelthen fokusere på at nyde, hvad du end gør, uanset hvor du er.
Prøv at holde en minidagbog med dig, og skriv i den, når du opdager, at din dag har været bedre, end den normalt er, når du altid tjekker sociale medier
Trin 4. Distraher dig selv for at komme igennem den hårde del
Der kommer sandsynligvis et par dage, hvor du virkelig savner at være på sociale medier. Men efter en tid - tre dage, fem dage eller endda en uge afhængigt af hvor forbundet du er til brug af sociale medier - vil du begynde at føle trang til at bruge tilbagegang på sociale medier. Bliv stærk gennem denne hårde periode, og ved, at det vil passere. Der er flere måder at undgå fristelser og midlertidig depression. For eksempel kan du:
- Se en film med venner
- Indhent din læsning ved at tage en bog fra hylden
- Tag en ny hobby som cykelreparation eller spille guitar.
Trin 5. Anerkend den konstruerede karakter af indhold på sociale medier
På sociale medier sender mange mennesker kun deres flotteste fotos og sender sjældent-om nogensinde-negative ting om deres liv. Når du ser forbi denne omhyggeligt beregnede finér af perfektion, vil du begynde at føle dig mere fremmedgjort og skeptisk over for hele virksomheden. Denne følelse af fremmedgørelse vil gøre dig mere villig til at tage en pause fra sociale medier.
Trin 6. Tænk, før du genoptager din brug af sociale medier
Hvis du beslutter, at du vil genoptage brugen af sociale medier på et tidspunkt, vil du måske tage lidt tid at overveje din beslutning. Lav en liste over fordele og ulemper for at hjælpe dig med at identificere dine grunde til at ville genoptage din brug af sociale medier.
- For eksempel kan dine fordele omfatte ting som "hold dig opdateret om, hvad venner laver", "få et sted at dele mine gode nyheder og billeder" og "deltage i samtaler med venner om interessante nyheder." Imidlertid kan dine ulemper omfatte ting som "blive frustreret over politiske indlæg", "spild tid ved at tjekke min konto for ofte" og "bekymre dig unødigt over ting, jeg har sendt."
- Sammenlign dine fordele og ulemper for at hjælpe dig med at beslutte, hvilken mulighed der har størst fordel og træffe din beslutning.
- Du vil måske også sætte nogle faste grænser for dig selv, hvis du genoptager din brug af sociale medier. For eksempel kan du afsætte to 15 minutters tidsrammer om dagen til at engagere sig på sociale medier og forblive logget ud af dine konti på alle andre tidspunkter.
Metode 3 af 3: Find erstatningsaktiviteter til brug på sociale medier
Trin 1. Opret forbindelse til dine venner uden for sociale medier
Sociale medier er ikke den eneste måde at holde kontakten med mennesker på. I stedet for at få opdateringer om, hvad dine venner laver via sociale medier, skal du ringe til dem eller sende dem en e -mail eller sms. Spørg dem:”Hvad laver du senere? Vil du gerne have noget pizza og hænge ud?”
Trin 2. Mød nye mennesker
Uden det konstante instinkt til at tjekke sociale medier, vil du være mere engageret i verden omkring dig. Start en samtale med din siddekammerat i bussen. "Dejligt vejr i dag, ikke sandt?" kan du sige.
- Du kan også blive involveret i dit samfund. Slå lokale velgørende organisationer eller almennyttige organisationer op, der tilbyder frivillige muligheder. Du kan muligvis være frivillig i dit lokale suppekøkken, madbank eller hjemmebyggende organisation (som Habitat for Humanity).
- Tjek lokale klubber og grupper på Meetup.com. Webstedet giver folk mulighed for at forbinde og dele deres yndlingsinteresser, herunder film, bøger og måltider. Hvis du ikke kan se en gruppe, du er interesseret i, skal du starte en af dine egne!
Trin 3. Læs en avis
Sociale medier er ikke bare et godt redskab til at kommunikere og se, hvad andre laver. Det er også ofte en primær måde at få nyhederne på. Men selv uden sociale medier kan du holde dig orienteret. For at læse dagens nyheder, læse en avis, besøge stedet for din foretrukne nyhedsleverandør eller få et tidsskrift, der dækker aktuelle begivenheder fra din lokale aviskiosk.
Trin 4. Indhent din læsning
Mange mennesker har et langt efterslæb af bøger, de lovede sig selv, at de ville komme til "en dag". Nu hvor du holder en pause fra sociale medier, er din "en dag" ankommet. Slap dig ned i en hyggelig stol med et krus varm te og en af de bøger, der virker mest interessante for dig.
Hvis du kan lide at læse, men ikke har dine egne bøger at læse, kan du besøge dit lokale folkebibliotek og tjekke et par bind, der virker interessante
Trin 5. Organiser dit hus
Støv, støvsug og gør opvasken. Gå gennem dit skab og identificer tøj, som du ikke har mere på. Tag dem til genbrugsbutikken til donation. Gennemgå dine bøger, film og spil, og kig efter dem, du er villig til at dele med. Sæt dem til salg på Craigslist eller eBay.
Trin 6. Pas på forretningen
Brug tid, som du ellers ville bruge på at gennemse sociale medier til at besvare din anden korrespondance (e -mail eller telefonsvarer). Kom i gang med skoleprojekter eller bliv klogere på dine lektier. Hvis du arbejder hjemmefra, skal du bruge tid på sociale medier til at finde nye kunder eller indtægtsstrømme.
Trin 7. Vær taknemmelig for det, du har
Gør status over alt og alle i dit liv, som du er taknemmelig for. For eksempel, lav en liste over venner og familie, der altid er der for dig, når du er nede. Lav en anden liste over dine yndlings ting eller steder - f.eks. Dit lokale bibliotek eller din spilsamling. Dette vil omdirigere din opmærksomhed fra sociale medier og gøre det lettere at tage og vedligeholde din pause fra det.
