Sociale medier kan være en fantastisk måde at holde kontakten med venner og familie og holde sig opdateret om, hvad der sker i verden. På den anden side kan overdreven brug af sociale medier resultere i lavt selvværd, nedsat produktivitet og endda depression. Det kan endda være vanedannende. Hvis du gerne vil minimere din brug af sociale medier, er den bedste strategi at identificere alternative aktiviteter til social forbindelse. Forstærk din afbrydelse ved at bruge teknologi. Så erkend fordelene ved at holde sig væk fra sociale medier.
Trin
Metode 1 af 3: Identificering af alternative måder at oprette forbindelse på
Trin 1. Planlæg personlige møder med venner og familie
Nære relationer kræver en vis grad af følelsesmæssig forbindelse og intimitet. Det er svært at opleve det, når du hovedsageligt kommunikerer via sociale mediebeskeder eller statusopdateringer. Brug din nyfundne fritid til at planlægge en ugentlig sammenkomst med de mennesker, der er vigtigst for dig.
Du kan planlægge et-til-en-besøg med familie og venner samt gruppesamlinger. Spørg dine kære, hvad der er sket i deres liv, og lyt virkelig. Grin og få øjenkontakt. Kram hinanden, når I tager afsted. Disse aspekter af social forbindelse kan ikke findes online
Trin 2. Kog og spis middag med din familie
I mange familier har sociale medier endda overtaget middagsbordet. Teenagere sniger deres telefoner i skødet, og voksne har problemer med at løsrive sig fra deres professionelle netværk. Tag dine familiemiddage tilbage, og knyt dybere bånd til dem, du elsker.
Tilbered et måltid sammen som en familie, hvilket giver alle en opgave. Tal, mens du forbereder dit måltid. Sæt dig derefter ned og spis sammen. Kommenter smagen og kvaliteten af maden før dig. Lad alle dele noget interessant om deres dag
Trin 3. Lav kort eller skriv breve, der skal sendes i posten
At få noget med posten er næsten en luksus i nutidens teknologidrevne verden. Overrask dine kære med et specielt kort eller en seddel for at holde kontakten.
Du kan tegne et billede (eller få dit barn til at gøre det), lave en historie eller et digt eller tilføje dine mest aktuelle billeder til pakken. Dette hjælper dig med at holde forbindelsen uden at skulle være afhængig af sociale netværk
Trin 4. Prøv en ny klub eller hobby
Hvis du er studerende, kan du udnytte dit liv på sociale medier til at involvere dig i forskellige fritidsaktiviteter. Hvis du er voksen, kan du overveje at tilmelde dig en professionel organisation for at opbygge dit netværk eller en interessebaseret gruppe for at dyrke en hobby.
- At blive involveret i en lokal organisation er en god måde at få forbindelse til nye mennesker og forbedre dine personlige færdigheder. For eksempel kan du blive frivillig med Habitat for Humanity eller tilmelde dig et lokalt Toastmasters -kapitel.
- Prøv at deltage i hobbyer, der ikke er internetrelaterede, såsom en campingtur med venner, spille et brætspil eller lære et nyt musikinstrument.
Metode 2 af 3: Begrænsning af din brug med teknologi
Trin 1. Deaktiver din konto
Hvis du virkelig vil forpligte dig til at holde dig væk fra sociale medier, er det bedst at fjerne din profil fra netværket. Bare rolig, hvis du skifter mening, kan denne beslutning normalt vendes. Men foreløbig er det en god praksis at forhindre dig i at blive trukket tilbage.
Trin 2. Slet applikationen
Størstedelen af brug af sociale medier kommer fra mobile enheder som telefoner og tablets. Som en ekstra foranstaltning skal du afinstallere dine apps på sociale medier fra dine enheder. Fordi det med mange platforme er ganske let at logge ind igen og genaktivere din konto, helt at fjerne appen er det sikreste bud.
På den måde, hvis du er fristet til at genaktivere din konto, har du flere trin på plads, før du kan gøre det med succes. Forhåbentlig genopretter du din følelse af vilje til at blive væk
Trin 3. Download en app, der overvåger din computer og telefonbrug
Som en sidste garanti for at holde dig væk fra sociale medier, skal du kigge på en applikation til enten din computer eller smartphone, der blokerer andre applikationer. Sådanne apps er ideelle til detoxer på sociale medier. Du kan helt blokere din adgang til en bestemt app eller et websted, eller du kan begrænse adgangen i en periode.
Gode muligheder inkluderer SelfControl og Freedom
Trin 4. Tag stikket ud af de sociale medier i en uge
Hvis du holder en pause fra sociale medier i en uge, kan det vise dig, hvor meget tid du bruger på denne del af dit liv. Du vil sandsynligvis finde dig selv at have mere fritid og mere meningsfuld interaktion med andre. Hvis ugen går godt, skal du lave en anden prøveperiode på to uger og gradvist forlænge din tid væk fra sociale medier.
Metode 3 af 3: Anerkendelse af fordelene ved afbrydelse
Trin 1. Vær opmærksom
Når du altid er indstillet på andres nyhedsopdateringer, tanker og følelser, kan du virkelig blive afbrudt fra din egen. En af de største fordele ved at logge af dine sociale mediekonti er bedre opmærksomhed på nuet.
- Når de fleste mennesker for eksempel venter i kø eller spiser alene, gennemser de deres feeds på sociale medier. Når du ikke har det at falde tilbage til, er du mere bevidst om det omgivende miljø såvel som din egen interne oplevelse.
- Sociale medier kan distrahere dig fra at kede dig, og frakobling kan være stressende. Brug i stedet tid væk fra sociale medier til at lægge mærke til ubehagelige følelser, så du kan tage fat på dem hovedet på.
Trin 2. Anerkend virkningen af dybere, personlige forbindelser
Sociale medier fjerner behovet for at komme i kontakt med mennesker ansigt til ansigt. Sammen med sms’er har mange unge ikke meget incitament til at hænge ud med venner i virkeligheden. Når du tager stikket ud af de sociale medier, vil du måske lægge mærke til, at du deltager i dybere samtaler med dem omkring dig og nyder det.
Trin 3. Læg mærke til et forbedret humør og søvn
At være tilsluttet sociale medier døgnet rundt begrænser dig fra at være i stand til at udføre stemningsfremmende aktiviteter som at træne, gå udenfor eller få tilstrækkelig hvile. Derudover kan du udvikle negative følelser ved at sammenligne dig selv med andres højdepunkter. Når du logger ud, kan du bemærke et løft i dit humør og bedre søvn.
Hvis du ser på enheder med blåt lys som smartphones, computere og tablets før sengetid, truer din søvnkvalitet. Ved at lukke mindst en time før sengetid får du en mere afslappende søvn
Trin 4. Nyd større tidsstyring og produktivitet
Sociale medier er et stort tidssuger. Du forpligter dig muligvis til at logge på i kun 10 minutter, og før du ved af det, er der gået en hel time. At holde sig væk fra sociale medier hjælper dig med at bruge din tid til mere produktive sysler, såsom at få arbejdet udført eller færdiggøre gøremål.
