Sociale medier og internettet er kraftfulde værktøjer, der er en vigtig del af vores hverdag. Vi bruger dem til at lære, kommunikere, arbejde og mere. Men nogle gange kan for meget brug af sociale medier og internettet overvælde os og påvirke andre aspekter af vores liv negativt. Hvis du føler, at du har brugt lidt for meget tid online i disse dage, kan du prøve nogle af tipsene på denne liste for at skære ned på dine sociale medier og internetbrug.
Trin
Metode 1 af 11: Spor, hvor du bruger din mest tid
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Find ud af, hvor du skal begynde at reducere dine sociale medier og internetbrug
Brug en app som RescueTime på din computer til at lære, hvilke websteder og sociale medier du bruger mest. Hvis du har en iPhone, skal du bruge den indbyggede "Screen Time" -funktion til at se, hvilke sociale medier og andre internetbaserede apps du bruger mest tid på.
- Hvis du bruger skærmtid, skal du huske din adgangskode.
- Der er andre tredjepartsapps til Android-telefoner til sporing af brug. Google-telefoner har en indbygget funktion kaldet Wellbeing.
- Når du har en idé om, hvor det meste af din tid går på dine enheder, kan du begynde at prøve forskellige måder at stoppe med at besøge disse websteder og apps.
Metode 2 af 11: Brug en app til at reducere din telefonbrug
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Ironisk nok er der apps, der hjælper dig med at komme af din smartphone
Vælg en app, der lader dig blokere bestemte apps som Facebook og Instagram og begrænse dig til kun de internetfunktioner, du har brug for, f.eks. Din arbejdsmail. Eller vælg en app, der lader dig helt låse din telefon i et bestemt tidsrum eller på bestemte timer.
- For eksempel kan Offtime (til iOS og Android) blokere distraherende sociale medier og andre apps og vælge mellem filtrerede tilstande som "arbejde", "familie" og "mig tid" for at give dig selv adgang til bestemte ting, du har brug for.
- Moment (til iOS) er en anden mulighed. Det lader dig spore din enhedsbrug og angive grænser for dig selv. Det giver dig besked, når du passerer de grænser, du sætter.
- Eller der er Flipd (til iOS og Android), som lader dig låse din telefon i et bestemt tidsrum. Når du har låst din telefon, er der ingen måde at omgå appen. Du skal vente, indtil tiden er slut!
Metode 3 af 11: Deaktiver meddelelser om sociale medier på enheder
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Meddelelser udløser et næsten ufrivilligt svar for at logge på
Gå ind i appindstillingerne på din enhed for hver social media -app, og sluk for alle meddelelser. På den måde er der ingen konstant summende, dingende og bippende opkald til dig for at tjekke dine sociale medienetværk.
Hvis du ikke hurtigt skal have besked om indgående arbejdsmails, skal du også slukke dine e -mail -meddelelser
Metode 4 af 11: Installer browserudvidelser for at blokere websteder
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Browserudvidelser lader dig blokere bestemte websteder på din pc
Start med at blokere sociale medier som Facebook, Instagram og Twitter. Tilføj også andre websteder, som du synes er distraherende, til din blokliste. På den måde kan du kun bruge din computer til arbejde eller andre nødvendige ting.
- For eksempel giver StrictWorkflow (gratis til Chrome) dig mulighed for at vælge en fase med fokuseret arbejdstid, hvor det blokerer dig for at besøge de websteder, du vælger.
- Eller der er StayFocusd, som lader dig blokere websteder permanent eller i et bestemt tidsrum hver dag.
Metode 5 af 11: Begræns, hvor ofte du tjekker dine enheder
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Afvæn dig gradvist fra sociale medier og internettet
Hvis du finder dig selv tjekke sociale medier eller surfe på internettet hvert 15. minut, skal du starte med at begrænse dine kontroller til hvert 30. minut. Når det bliver lettere at gøre, skal du øge tiden mellem brugene til 45 minutter eller 1 time.
- Hvis det er virkelig svært for dig at undgå at gribe din telefon eller en anden enhed ofte, skal du placere den distraherende enhed i et andet rum for at gøre det lettere.
- Eller sæt din enhed i en pose eller i et skab mellem checkene for at holde den uden for armens rækkevidde og fjerne fristelsen.
Metode 6 af 11: Planlæg din internettid
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Opret en klar opdeling mellem internettid og tid til andre ting
Vælg et tidspunkt om morgenen for at tjekke e -mails, nyhedswebsteder og andre ting, du kan lide at se på internettet. Giv dig selv en afbrydelse for at lukke internettet og fokusere på andre aktiviteter og ansvar.
- For eksempel kan du beslutte, at fra 09:00 til 10:00 er din tid til at kontrollere og svare på e -mails og indhente de seneste nyheder. Derefter er det tid til at fokusere på arbejde, familie eller andre vigtige ting.
- Stop med at bruge teknologi 30-60 minutter før sengetid. Brug af teknologi lige før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten negativt. Prøv at gøre noget analogt inden sengetid for at afbryde forbindelsen, f.eks. At læse en bog eller journalisere.
Metode 7 af 11: Sluk din telefon under aktiviteter
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Fjern muligheden for tvangstjek af sociale medier
Sluk din telefon, når du kører, i et møde, spiser et måltid, hænger ud med venner eller i fitnesscentret. Øv dig i at give al din opmærksomhed til det, du laver i øjeblikket, i stedet for at distrahere dig selv ved at rulle gennem dine sociale mediefeeds eller bruge andre apps.
Endnu bedre: tag ikke din telefon med dig overalt, medmindre du virkelig har brug for det! På den måde fjerner du fuldstændigt fristelsen til at komme online
Metode 8 af 11: Slet apps til sociale medier fra enheder
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Det er drastisk, men hvis apps ikke er der, kan du ikke bruge dem
Afinstaller apps som Facebook, Instagram og Twitter fra din telefon eller tablet. På den måde kan du kun kontrollere dem fra din computer, så du er mindre tilbøjelig til at gøre det så ofte.
- Hvis du finder ud af, at der kun er 1 eller 2 apps, der suger til sig hele din tid, kan du starte med at slette bare dem og se, om det hjælper med at begrænse din brug af sociale medier. For eksempel, hvis du hovedsageligt bruger timer på at rulle gennem Instagram, skal du slippe af med det.
- Du kan også prøve at flytte apps over på en anden skærm end startskærmen på dine enheder, så din tommelfinger ikke går direkte til dem, når du tager din telefon eller tablet.
Metode 9 af 11: Tag digitale pauser med jævne mellemrum
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Skær sociale medier og internetbrug ud i en bestemt periode hver uge
Vælg et tidspunkt, hvor du ikke behøver at kontrollere din arbejdsmail eller bruge dine enheder til andre vigtige aktiviteter. Forpligt dig til slet ikke at tjekke sociale medier eller bruge internettet i denne periode, og gentag det hver uge. Brug tiden til at fokusere på andre aktiviteter, som at bruge tid sammen med familien, indhente venner eller få et personligt projekt udført.
- For eksempel kan du vælge at gå offline fra kl. om fredagen og ikke tillade dig selv at tjekke sociale medier eller bruge internettet igen i 24-48 timer.
- Det er i orden at angive nogle undtagelser, såsom at tillade dig selv at bruge en kortapp til rutevejledning eller videoopkald til din familie.
Metode 10 af 11: Lav en skærmfri hobby i mindst 1 time om ugen
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. En hobby giver dig noget at bruge tid på, der ikke er internettet
Tag en yogaklasse, begynd at lære at spille et instrument, begynd havearbejde, tilmeld dig gymnastiksalen eller lav noget andet, der interesserer dig. I begyndelsen skal du forpligte dig til kun at bruge 1 time om ugen på hobbyen og derefter gradvist øge timerne eller tage flere hobbyer.
Sørg for at slukke din telefon eller skjule dine enheder, mens du udfører din valgte hobby, så du ikke bliver afbrudt eller distraheret af sociale medier og internettet
Metode 11 af 11: Brug mere tid med venner offline
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Gør det til et punkt at planlægge personlige aktiviteter personligt
Gå til middag med venner en gang om ugen, mød sammen med en gruppe mennesker til en vandretur i weekenden, eller nå ud til folk, du ikke har set i et stykke tid, og planlæg en indhentningsdato. Hvis du føler, at du ikke har nogen at bruge tid på, skal du kontakte bekendte og bede dem om at være med til frokost eller en kop kaffe - du kan altid få nye venner!
