At spise sundt og drikke masser af vand i flyet kan hjælpe dig til at føle dig bedst, og mindre jetlag, når du når din destination. Uanset om du skal på en episk rejse over havet eller en hurtig flyvetur til en anden by, kan du prøve flere forskellige metoder til at hjælpe dig med at spise sundt, mens du er i luften.
Trin
Metode 1 af 3: Tilberedning af måltider og snacks før din flyvning
Trin 1. Lav måltider med et højt indhold af magert protein og fuldkorn
Når du forbereder måltider til din flyvning, skal du fokusere på at lave måltider, der er nemme at pakke med et højt indhold af magert protein og fuldkorn, da disse får dig til at føle dig mæt uden at forstyrre din mave eller dehydrere din krop. Lav en sandwich, der indeholder kylling uden ben, skind, kalkunbryst eller magert fisk som tun. Brug fuldkornsbrød og tilsæt grøntsager som salat og tomat for at holde sandwich sund og fyldig.
- Du kan også tilberede salater, der indeholder korn som quinoa eller couscous, samt protein i form af bønner og grønne grøntsager eller en grøn salat med salat, fetaost og andre grøntsager eller bønner.
- En liste over flyvenlige måltider findes her:
Trin 2. Pak sandwich i bagepapir, og opbevar salater i forseglede plastbeholdere
For at undgå problemer i lufthavnssikkerheden bør du pakke sandwich ind i bagepapir, ikke stanniol, da sikkerheden kan kræve, at du pakker sandwichen ud, hvis den er i folie. Du bør også opbevare salater i plastbeholdere med lufttætte låg, så de ikke spilder og er lette at identificere i din bagage, når du går gennem lufthavnssikkerhed.
Sørg for at huske at pakke plastredskaber til dine måltider, især til salater. Du bør også opbevare al mad i klare plastikposer, så hvis det spildes, kommer det ikke over hele din håndbagage
Trin 3. Pak frugt og grøntsager, der har et højt vandindhold
Skær vandmelon, æbler, appelsiner eller bananer op og pak dem i plastbeholdere for let adgang på flyvningen. Skær agurker, gulerødder, selleri eller edamame bønner, så du har sunde snacks, der også holder dig hydreret på flyet.
Trin 4. Forbered din egen trailblanding eller medbring sunde granola -stænger
Tørret frugt og nødder gør gode flysnacks, da de er lette at bære, vil ikke ødelægge på en lang flyvetur, og lugten vil ikke genere dine medpassagerer. Du kan lave din egen trailmix eller pakke sund trailmix i en plastikpose.
Du kan også pakke sunde granola -barer uden tilsat sukker eller fedt til en hurtig snack
Trin 5. Pak små pakker jordnøddesmør eller mandelsmør
For en sund snack med et højt proteinindhold kan du pakke små rejsepakker med jordnøddesmør eller mandelsmør. Du kan derefter sprede jordnøddesmørret på en banan eller kiks, mens du er på flyet for en tilfredsstillende og sund snack.
Trin 6. Medbring en tom vandflaske eller termokande
Hydrering er en af de vigtigste ting, du kan gøre, mens du flyver, da dette kan bidrage til at dæmme op for jetlag. Du kan sandsynligvis ikke tage en fuld vandflaske gennem lufthavnssikkerheden, så sørg for at medbringe en tom vandflaske og/eller en termokande. Du kan placere en tør tepose eller et par skiver frisk ingefær i termokanden og derefter fylde termokanden med varmt vand på flyet og derved have dit eget bærbare krus te på flyet.
Sørg for kun at have urtete og undgå koffeinfri te eller andre koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller sodavand, da koffein yderligere kan dehydrere dig, mens du flyver
Metode 2 af 3: Køb af mad i lufthavnen
Trin 1. Kig efter en sund snackbar i terminalen
De fleste lufthavne tilbyder nu sunde snackbarer i terminalen eller i det mindste en gang med sunde snackfoder på små standpladser ved boardingportene. Gå en hurtig tur rundt for et sted, der tilbyder sunde madmuligheder.
- Selvom det kan være fristende at gå ind i lufthavnsbaren og bestille en burger, pommes frites og en drink, spise usundt inden et fly kan føre til fordøjelsesbesvær, dehydrering og et alvorligt tilfælde af jetlag, når du går ombord på flyet. Fokuser i stedet på sunde madmuligheder i lufthavnen og vælg disse muligheder, mens du venter på at gå ombord på dit fly.
- Du kan også kigge efter juicebarer, der tilbyder sunde frugtdrikke og blandede grøntsagsdrikke, der indeholder mange næringsstoffer og holder dig hydreret. Vær på vagt over for tilsat sukker i disse drikkevarer.
Trin 2. Vælg frisk frugt og grønt
Hvis du kan finde en sund snackbar, skal du kigge efter færdigpakkede friske frugter og grøntsager, såsom æbleskiver, gulerodskiver, selleriskiver eller appelsinskiver. Du kan også købe hele frugter og grøntsager, f.eks. En banan eller et æble, og tage det med på flyet til en sund snack.
Trin 3. Køb snacks med et højt indhold af magert protein og fuldkorn
Kig efter andre snacks i snackbaren eller på madboder i terminalen, der indeholder meget magert protein, f.eks. En kalkun eller kyllingesandwich på fuldkornsbrød. Du kan også vælge en sund salat med et korn som quinoa eller byg samt masser af grøntsager og en hård ost som feta.
Metode 3 af 3: Valg af måltider på flyet
Trin 1. Vælg nødder som din snackmulighed
Ved kortere flyrejser tilbydes du muligvis en snack som rå nødder eller kringler. Prøv at gå til nødmuligheden, da den har et højere proteinindhold end kringler. Det vil dog sandsynligvis indeholde salt, så du skal sørge for at drikke meget vand med dine nødder, mens du er på flyet.
Trin 2. Undgå pasta, brød og måltider med raffinerede kulhydrater
Ofte vil dine madmuligheder på flyet ikke være særlig sunde eller nærende, fulde af raffinerede kulhydrater, der ender med at få dig til at føle dig træt eller lav energi. I stedet for at have pasta eller brød, skal du vælge den vegetariske mulighed eller den vegetabilske tunge mulighed. Plantebaseret protein indeholder fiber, er fri for kolesterol og indeholder stort set ikke mættet fedt.
Hvis der tilbydes fisk på menuen, kan du vælge denne mulighed, da fisk er et magert protein, der vil være lettere for din krop at fordøje. Fisk er også rig på sunde fedtstoffer, såsom omega 3
Trin 3. Spring emballerede saucer og dressinger over
Der er ofte meget sukker, konserveringsmidler og kunstige smagsstoffer i de pakkede saucer og dressinger, som du får på flyet som en del af dit flyvningsmåltid. Prøv at undgå disse muligheder, og hold din mad frisk og konserveringsfri. Hvis du stadig gerne vil tilføje dressing og krydderier, skal du vælge sundere muligheder, herunder vinaigretter, sojasovs med lavt natriumindhold og avocado -pålæg i stedet for mayo.
Trin 4. Drik masser af vand, mens du flyver
Brug en filtreret vandflaske, eller spørg om flaskevand på flyvningen, da postevandet på din flyvning muligvis ikke er sikkert at drikke. Prøv at have mindst 8 ounce vand for hver time, du er i luften.
Trin 5. Har urtete, i stedet for kaffe eller sodavand
Vælg urtete, der er koffeinfri og spring over kaffe eller sodavand samt alkoholholdige drikkevarer. Disse drikkevarer kan dehydrere dig yderligere. I stedet vælger du urtete eller rent varmt vand.
