Fitbit er en meget populær fitness -gadget, der ikke kun sporer din fysiske aktivitet, men også kan hjælpe dig med din kost. Med Fitbit kan du registrere dit kalorieindtag og din måltidskvalitet for at generere en mere præcis fitnessjournal. Det er enkelt og praktisk at optage den mad, du spiser i Fitbit.
Trin
Del 1 af 3: Oprettelse af en madplan
Trin 1. Opret en Fitbit -konto, hvis du ikke allerede har en
Hvis du har installeret appen, vises "Join Fitbit" med det samme, når du åbner den, og du bliver guidet gennem processen. (Hvis du ikke har en mobilenhed, kan du konfigurere din Fitbit ved at tilslutte den medfølgende trådløse dongle til en USB -port på en computer, gå til www.fitbit.com/setup og følge vejledningen på skærmen.)
Trin 2. Log ind på din Fitbit -konto på www.fitbit.com eller i appen
Klik på linket "Log på" i øverste højre hjørne af siden, og indtast dine kontooplysninger for at logge ind.
Trin 3. Start en madplan
Det er her, du vil holde styr på dit daglige kalorieindtag. Klik på "Log" under dit kontos dashboard. Klik derefter på "Mad" efterfulgt af "Kom godt i gang" (i afsnittet Madplan).
Trin 4. Udfyld din statistik og intensitet
Indtast din nuværende vægt og den vægt, du vil opnå. Vælg intensiteten af den madplan, du gerne vil oprette. Fitbit fortæller dig, hvor hurtigt du skal nå dit vægtmål baseret på din vægtstatistik og den intensitet, du vælger.
- Du kan vælge mellem fire forskellige intensiteter: Lettere, Medium, Kinda Hard og Harder. Alt du skal gøre er at vælge dit valg og klikke på knappen "Næste" for at fortsætte.
- Selvom det i sidste ende er op til dig, hvilken intensitet du vælger, får du mest muligt ud af din plan, hvis du vælger en, der virkelig fungerer for dig. Hvis du vælger en, der er for vanskelig, vil du blive modløs og muligvis stoppe. Hvis du vælger en, der er for let, ser du muligvis ikke resultater så hurtigt, som du vil, og du kan blive ked af planen.
- Hvis du ikke har for vane at dyrke motion regelmæssigt, eller hvis du synes, det er særligt udfordrende at afskære bestemte fødevarer fra din kost, skal du holde dig til Lettere eller Medium. Hvis du træner temmelig regelmæssigt og har god selvkontrol med hensyn til mad, skal du gå med Kinda Hard eller Harder.
- Du kan redigere intensiteten senere, hvis du finder ud af, at planen er for let eller for hård for dig. Klik blot på tandhjulsikonet på "Kalorier ind vs. ud" -flisen (ske og gaffelikon). Klik derefter på blyantikonet (lige ved siden af "Planlæg intensitet"). Du kan også ændre dit vægtmål på denne skærm.
Trin 5. Dobbelttjek oversigten over din plan
Det sidste trin viser resuméet af din madplan. Det inkluderer din nuværende og ønskede vægt, den intensitet, du har valgt, og hvor mange kalorier du vil tabe om dagen baseret på den intensitet, du har valgt. Klik på knappen "Næste" igen for at afslutte eller trykke på "Forrige", hvis du begik en fejl og vil rette den.
Del 2 af 3: Optagelse af den mad, du spiser
Trin 1. Indstil datoen
På dit Fitbit -dashboard skal du klikke på pilen, der peger til højre på knappen Dato i øverste venstre hjørne af siden for at indstille den til den aktuelle dag. Calories In vs. Out -flisen (ske og gaffelikon) vises på siden.
Trin 2. Indtast dine fødeindtagelsesoplysninger
Klik på Log, og indtast derefter din mad. Du kan enten indtaste dine fødevarer manuelt eller scanne stregkoderne i Fitbit -appen (bare tryk på stregkodeikonet og hold stregkoden foran dit kamera, indtil appen siger "Fik det"). Udfyld de tre detaljer, der kræves for den mad, du spiste:
- Hvad spiste du? Indtast navnet på den mad, du spiste i tekstfeltet, og der vises en liste over fødevarer. Vælg det mest beslægtede element på listen, og det udfyldes i tekstfeltet.
- Hvor meget? Indstil mængden af den mad, du spiste, ved at indtaste den portionsstørrelse, du havde i dette tekstfelt.
- Hvornår? Klik på denne rulleliste, og vælg det tidspunkt på dagen, hvor du havde maden.
Trin 3. Opret måltider for at spare tid
Især hvis du laver mad derhjemme, vil du ikke gerne optage alle komponenterne i dit måltid hver eneste gang, du spiser det samme. Opret i stedet et "måltid" på din Fitbit -konto og gem det til senere.
På den side, hvor du normalt logger mad, skal du kigge efter "Favoritter" i højre side og klikke på "Måltider". Klik derefter på linket "Opret et måltid", og navngiv dit måltid. Tryk på "Gem", og tilføj de individuelle fødevarer, der udgør dit måltid. Tryk på den røde "Tilføj til måltid" -knap, når du har indtastet de enkelte fødevarer. Klik derefter på "Jeg er færdig"
Del 3 af 3: Overvågning af dine fremskridt
Trin 1. Indtast din mad efter hvert måltid
Udvikl en rutine, så du ikke glemmer det. Snacks tæller selvfølgelig også. Nogle mennesker finder det nyttigt at planlægge deres måltider på forhånd og indtaste al den mad, de planlægger at spise den dag tidligt om morgenen (eller endda tidligt på ugen). På den måde kan du se, om de måltider, du planlægger, hjælper dig med at nå dine vægtmål eller ej og justere derefter.
Trin 2. Spor din kost
Gå til sektionen Madlog. Klik på knappen "Log" øverst på dit dashboard for at gå til siden Log på dit dashboard. Vælg fanen "Mad" fra logsiden for at se dine kostoptegnelser.
- Madplan - Dette viser antallet af kalorier, du stadig kan spise den dag for at holde dig på rette spor. Dette afsnit viser også en detaljeret oversigt over alle de kalorier, du har indtaget.
- Loggede fødevarer - Dette indeholder al den mad, du har registreret i din madplan. Her kan du identificere, hvilke fødevarer du skal spise mere, og hvilke du måske skal reducere.
Trin 3. Hold øje med dit kalorieestimat
Dit kaloriestimat for dagen opdateres, mens du spiser og træner. Klik på måleren Kalorier ind vs Kalorier ud når som helst for at finde ud af, hvor tæt du er på din plans anbefaling. Det justeres, når du går eller træner, og når du tilføjer måltider og snacks til din madplan.
- For de bedste resultater skal du tjekke ind ofte. Vent ikke til slutningen af dagen for at se, hvordan du har det, eller du har muligvis overskredet din kalorimængde uden selv at indse det.
-
Husk, at en sund kost handler om mere end blot kalorietælling. Uanset om du forsøger at massere op, tabe dig eller bevare din nuværende vægt, skal du spise en afbalanceret kost hver dag. Sørg for, at de fleste af dine kalorier kommer fra
- Frisk frugt og grønt
- Fuldkorn
- Bælgfrugter
- Nødder
- Magre proteiner
Tips
- For at holde en nøjagtig registrering af din kost, skal du ikke snyde for det madindtag, du logger. At være ærlig over for dig selv vil hjælpe dig med at holde styr på og nå dine mål hurtigere.
- Registrer så meget som muligt alt, hvad du spiser. Selv et Hersheys kys tæller.
- Tal med din læge, før du starter en ny fitnessplan. Tabe eller tage på i vægt for hurtigt kan være usundt og endda farligt.
