Uanset om du er en ny chauffør, der vænner sig til vejen, eller en erfaren chauffør, der bare håndterer de normale udfordringer ved at pendle, kan det nogle gange være en skræmmende opgave at køre. Du kan føle frustration eller angst dukke op. Men hvis du beroliger dig selv i øjeblikket, skal du forberede dig på en afslappende køretur og håndtere dine specifikke køreproblemer, du kan slappe af, når du kører.
Trin
Metode 1 af 3: Berolige dig selv i øjeblikket
Trin 1. Træn dybe vejrtrækningsteknikker. Dette er en måde, hvorpå du øjeblikkeligt kan slappe af, når du kører
Dyb vejrtrækning sænker din puls, sænker dit blodtryk og beroliger dig generelt.
- Tag en langsom, dyb indånding ind gennem munden. Prøv at mærke det i underlivet. Slip langsomt vejret gennem din næse.
- Tag et par dybe indåndinger, når du føler vejraseri eller angst og spændingsdannelse, når du kører.
- Tag så mange vejrtrækninger som du har brug for for at berolige dig selv og føle dig afslappet.
Trin 2. Slip spændinger i din krop
Du kan opleve, at dine hænder er klemt på rattet, skuldre bøjet, nakke stramme og spændt i kæben. Du kan slappe af under kørslen, hvis du gør ting, der lindrer spændingen i din krop.
- Træk skuldrene op og ned for at slappe af. Rul dem et par gange frem og derefter baglæns.
- Slap af i din kæbe og pande. Smilende, selv kort, kan hjælpe dig med at slappe af dine ansigtsmuskler.
- Drej hovedet lidt frem og tilbage og til venstre og højre for at frigøre spændinger i nakken.
- Lav nogle hånd- og fingerstrækninger, når du stoppes ved et rødt lys.
Trin 3. Brug mindfulness -strategier
At være opmærksom betyder at fokusere din opmærksomhed her og nu, på kørsel og kun kørsel. At fokusere dit sind fuldstændigt på kørsel giver ikke dit sind meget plads til at tænke på noget forstyrrende og kan hjælpe dig med at slappe af, når du kører.
- Vær opmærksom på alle dine sanser, mens du kører. Hvad kan du høre, se eller lugte? Hvordan føles bilen?
- Vær opmærksom på, hvordan din krop føles. Du kan sige til dig selv: "Mine skuldre føles anspændte, og min mave er kvalm."
- Vær opmærksom på dine tanker og følelser. For eksempel tænker du måske:”Jeg føler mig bekymret og nervøs. Jeg tænker hele tiden på at komme på motorvejen.”
- Tillad dig selv at opleve dine følelser uden at forsøge at stoppe dem fra at ske.
- Læg mærke til, at følelserne langsomt forsvinder, og hvordan du føler, som de gør.
Trin 4. Skift din selvtale
Det er let at begynde at sige ting til dig selv, der øger dine følelser af spænding, stress, vrede og angst. Du kan slappe af, når du kører, hvis du gør en indsats for at tænke afslappende tanker og tale til dig selv på en rolig måde.
- For eksempel, når nogen kører usikkert, vil du måske sige til dig selv: “De afbrød mig! Dette er så frustrerende! Kørsel gør mig anspændt!”
- Tænk i stedet:”Han kører ikke sikkert. Jeg er glad for, at jeg ikke skal blive omkring ham. Jeg flytter til denne bane. Han afbryder ikke min afslappende kørsel.”
- Eller du tænker måske ved dig selv:”Jeg er ikke god til at køre i denne trafik. Noget dårligt kommer til at ske.”
- Prøv i stedet at sige til dig selv:”Dette er en chance for mig til at øve mig i at køre i trafikken. Jeg klarer mig fint.”
Metode 2 af 3: Forberedelse til et afslappende drev
Trin 1. Giv dig selv god tid
Hastende at komme et sted kan gøre dig nervøs og ængstelig. I stedet kan du slappe af under kørslen, hvis du sørger for, at du tager afsted i nok tid til at ankomme til din destination uden at skynde dig.
Giv tid til ulykker, trafik, omveje og andre uventede hændelser, der kan gøre dig forsinket
Trin 2. Konfigurer din bil
Forberedelse af din bil til din kørsel, før du sætter dig bag rattet, kan hjælpe dig med at slappe af, når du kører. Inden du går ind, skal du kontrollere, at du har justeret dine betjeningselementer og indstillet bilen til dit kørsel.
- Placer dit sæde i en behagelig position. Du skal kunne sidde behageligt i førersædet og stadig let nå pedalerne og rattet.
- Juster dit bakspejl og sidespejle, så du kan se alt omkring dig og ikke behøver at bekymre dig om at justere dem, mens du kører.
- Hvis du bruger GPS, skal du fortsætte og indstille din placering og placere enheden et sted, så du let kan se den, mens du kører.
- Juster alle andre knapper eller indstillinger, f.eks. Temperatur, på forhånd, så du kan fokusere på kørsel, når du først er startet.
Trin 3. Slå afslappende musik til
Nogle undersøgelser tyder på, at det kan berolige dig ved at lytte til klassisk, pop eller anden downbeat -musik, mens du kører. Så sluk for rock og rap, og tag lidt pop eller R&B på for at slappe af, når du kører.
- At lytte til mere hurtigt tempo musik som rock kan få dig til at køre hurtigere og lettere blive ked af det.
- Prøv at indstille din radiostation eller musik, før du begynder at køre, så du ikke bliver distraheret, mens du kører.
Trin 4. Læg dine elektroniske enheder væk
Forstyrrelser fra alarmer, advarsler og meddelelser kan distrahere dig og få dig til at blive anspændt, mens du kører. For at være sikker og slappe af, når du kører bil, skal du sætte din elektronik på lydløs eller i det mindste uden for rækkevidde.
- Du kan miste fokus på kørsel, mens du prøver at se, hvem der kontakter dig eller blive angst, når bip og toner fortsætter med at gå.
- Nogle telefoner og telefontjenester har en 'kørselstilstand', der kan bruges, mens du kører, for at reducere dine distraktioner.
- Hvis du har brug for det, skal du placere din telefon et sted, så du ikke kan nå det, så du ikke bliver fristet til at tjekke det.
Trin 5. Tal med dine passagerer
At have en samtale om måder at hjælpe dig med at forblive rolig, når du kører, kan fjerne nogle af de stress, passagerer kan tilføre kørsel. Lad dine passagerer vide, at du vil være afslappet, mens du kører, og fortæl dem, hvad de kan gøre for at hjælpe.
- Bed dine passagerer om at bære sikkerhedsselen, prøv at være stille og tal roligt til dig.
- For eksempel kan du sige: "Mens jeg kører, må du ikke råbe på mig eller prøve at få tingene ud af bagsædet. Det gør mig nervøs.”
- Tal med børn om, hvordan de skal opføre sig, når de er passagerer i en bil.
- Du kan sige: “Børn, I skal læne jer tilbage, blive i sikkerhedsselen, tale stille og uden hestespil. Dette vil holde dig sikker og mig afslappet.”
Metode 3 af 3: Håndtering af specifikke køreproblemer
Trin 1. Vær sikker, når du kører i nye situationer
Du kan komme i en situation, hvor du skal køre under forhold, du ikke er vant til. For eksempel skal du muligvis tage motorvejen, når du er vant til at køre på villaveje. Du kan slappe af, når du kører i nye situationer, hvis du er sikker på din køreevne.
- Husk, at du kender de grundlæggende regler for kørsel, og at de generelt er de samme, uanset situationen.
- Du kan måske sige til dig selv: "Dette er en ny situation, men jeg er en sikker chauffør og kan klare dette."
- Hvis du f.eks. Kører i en byggezone for første gang, kan du måske minde dig selv om:”Jeg kan dette. Jeg er sikker på min køreevne.”
Trin 2. Vær forsigtig i dårligt vejr
På et eller andet tidspunkt bliver du sandsynligvis nødt til at køre, når det regner, sneer eller blæser meget. Du kan slappe af, når du kører i dårligt vejr, men hvis du er opmærksom og kører med forsigtighed.
- Hvis vejret er meget dårligt, for eksempel, der er kraftig vind og hagl, skal du prøve at undgå at køre overhovedet.
- Sørg for, at dine forlygter, bremselys og vinduesviskere fungerer, før du tager afsted.
- Reducer din hastighed, så du kan få tid til at reagere på alt, der dukker op, når du kører.
- Vær opmærksom og se efter vejfarer som faldne trægrene eller oversvømmende veje.
Trin 3. Vær opmærksom, når du kører om natten
Du kan slappe af, når du kører om natten, hvis du sørger for at være fokuseret og være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig.
- Hold øje med bilister og fodgængere, der kan være svære at se om natten. Brug dine spejle ofte og se dig omkring foran dig.
- Sørg for, at dine forlygter er tændt, og at dine bremselys fungerer, før du begynder at køre.
- Kør ikke, når du er træt eller søvnig.
Trin 4. Accepter det, når du er for sent
Der vil være tidspunkter, hvor uanset hvor hårdt du prøver, du ender med at løbe sent. I stedet for at blive nervøs og forsøge at skynde dig at komme dertil, skal du give den relevante person besked om, at du vil komme for sent, og acceptere det. Dette hjælper dig med at slappe af, når du kører meget mere end at prøve at slå røde lys for at spare et par sekunder på din køretid.
- For eksempel, hvis en ulykke på motorvejen får dig til at komme for sent på arbejde, skal du i stedet for at blive frustreret, ringe til din vejleder og give hende besked.
- Du kan sige: "Jeg ville fortælle dig, at jeg er på vej, jeg løber bare et par minutter forsinket på grund af en ulykke."
Trin 5. Stop andre mennesker i bilen fra at distrahere dig
Når børnene rykker på bagsædet, eller din mor er chauffør på bagsædet, kan det være meget distraherende og forstyrrende. Du kan slappe af, når du kører, hvis du beder dem om ikke at distrahere dig, før du begynder at køre. Hvis du allerede kører, beder du dem roligt, men bestemt om at stoppe.
- For eksempel kan du sige, “Børn, når jeg begynder at køre, skal du læne dig tilbage og tale stille. Dette vil holde mig rolig og os alle i sikkerhed.”
- For eksempel kan du sige, “Mor, jeg sætter pris på din bekymring, men du fortæller mig, hvordan du kører, gør mig nervøs. Vær sød at stoppe."
- Hvis du har brug for det, skal du trække over, indtil distraktionen stopper. Dette vil holde dig rolig og sikker.
Trin 6. Vær rolig omkring uhøflige chauffører
Selvom andre chauffører kan gøre ting, der forstyrrer, frustrerer eller endda skræmmer dig, kan du lide at afskære dig, følge for tæt på, svingende eller endda vise raseri på vejen, men vær rolig. At tillade uhøflige chauffører at forstyrre dig, forhindrer dig i at slappe af under kørslen.
- Undgå at lave uhøflige gestus eller endda øjenkontakt med andre bilister. Dette kan eskalere situationen unødigt.
- Når det er muligt, skal du ændre din hastighed lidt, så du kan komme væk fra den anden chaufførs umiddelbare område.
- Hvis du føler dig truet, skal du rulle dine vinduer op og låse dine døre. Ring til 911, hvis du tror, at situationen kan blive voldelig.
