At være uden mobiltelefon kan få dig til at føle, at du er blevet afskåret fra dine venner og familie og fra andre begivenheder, der sker rundt om i verden. Men der er mange fordele ved ikke at have konstant adgang til en mobiltelefon, herunder at have mere tid til at fokusere på mål og aktiviteter, du nyder, og fuldstændig frihed fra personer, der kan kontakte dig med et øjebliks varsel. Hvis du befinder dig uden en telefon eller ønsker at fase en ud af dit liv, skal du i stedet fokusere på produktive ting, du kan gøre med din tid.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af daglige opgaver uden en smart telefon
Trin 1. Tjek din e -mail i arbejdstiden
De fleste mennesker har altid en smart telefon til rådighed for at reagere øjeblikkeligt på arbejdsrelaterede eller skolemæssige e-mails. Hvis du kan, skal du begrænse dig selv til at kontrollere og besvare e-mails i arbejdstiden (omkring 9-17). Fortæl din chef og dine kolleger, at hvis de kontakter dig uden for disse timer, kan de forvente, at du svarer næste morgen.
- Dette hjælper også med at skabe grænser mellem dit arbejdsliv og hjemmeliv.
- Hvis du absolut har brug for at tjekke din e -mail uden for arbejdstiden, skal du bruge en bærbar eller stationær computer.
Trin 2. Brug et ur til at fortælle tiden
Det er enkelt, men effektivt at investere i et armbåndsur for at fortælle tid i løbet af dagen. Brug af et ur betyder, at du ikke behøver at se på din telefon for at kontrollere klokkeslættet, hvilket kan føre til kontrol af meddelelser eller rulning gennem tidssugende apps.
- Kig efter et ur, der også holder styr på datoen for at kunne kontrollere det uden at stole på din telefon.
- Brug et vækkeur til at vågne til tiden i stedet for at bruge telefonens alarm.
- Alternativt kan du finde ure, mens du er ude og gå. Mange butikker og banker viser tid, dato og temperatur. Hvis alt andet fejler, skal du spørge nogen om tidspunktet eller datoen, hvis du virkelig har brug for at vide det.
Trin 3. Slå vejvisning op på forhånd og skriv dem ned
Hvis du skal et nyt sted hen, skal du bruge en computer til at slå retninger op på forhånd. Enten kan du huske vejledningen, eller du kan skrive dem ned og notere alle de vartegn, du skal passe på. Hvis du bliver vendt om, skal du ikke være bange for at bede nogen om hjælp til at pege dig i den rigtige retning.
Ved længere køreture kan du overveje at investere i en GPS, hvis du er bekymret for at fare vild
Trin 4. Kontroller vejret, før du går ud i stedet for at kontrollere det på din telefon
Se nyhederne eller tjek vejret for at se vejrudsigten for den eller de kommende dage frem for at kontrollere vejret på din telefon. Hvis der er mulighed for regn eller koldt vejr, skal du sørge for at lægge lag og tage en paraply med.
Hvis vejret er uforudsigeligt, hvor du bor, er det altid en god idé at have nogle lette lag og en paraply med, uanset hvad prognosen siger
Trin 5. Lav på forhånd planer for møder
Selvom det kan være praktisk at sende en sms til og arrangere planer inden for få minutter, knytter det dig også til din telefon. I stedet for vane at lave planer mindst en dag eller deromkring i forvejen. Ring til venner for at invitere dem til at mødes og lave arbejdsrelaterede mødeplaner via e-mail på forhånd. Derefter behøver du ikke at stole på sms'er eller onlinemeddelelser i øjeblikket.
At lade folk vide, at du ikke vil have en telefon med dig, når du mødes, kan også få dem til at være ekstra opmærksomme på, hvor du møder og dukke op til tiden
Trin 6. Tag et kamera med, hvis du vil tage billeder
Et af de mest bekvemme aspekter ved at eje en smartphone er hele tiden at have et kamera af høj kvalitet på dig. Men hvis du vil være mindre afhængig af din smartphone, kan du overveje at investere i et digitalt kamera i stedet. Der er mange små point-and-shoot digitale kameraer, der kun er lidt tykkere end en smartphone. Eller du kan gå til en DSLR og investere lidt tid og kræfter i at forbedre dine fotograferingsevner.
Spørg dig selv, om du virkelig har brug for et kamera, før du tager hjemmefra. Hvis du skal ud at spise eller løbe til butikken, behøver du sandsynligvis ikke at have et kamera med
Trin 7. Bær en bog med dig for at have noget at gøre
Hvis du er bekymret for at kede dig, mens du pendler, venter i kø eller bare har et par minutter uden at gøre noget, skal du begynde at tage en bog med. Du har altid noget at gøre, der aldrig løber tør for batteristrøm.
Du kan også overveje at bære en lille skitsebog eller journal og blyant, en snedig hobby som strikning eller hækling, eller du kan prøve at være i nuet uden at gøre noget, når du har et par minutter til overs
Metode 2 af 3: Udskiftning af din mobiltelefons vane
Trin 1. Udskift din mobiltelefon med andre fysiske objekter
Medbring en bærbar musikafspiller, notesblok, bog eller lignende genstande for at overtage din mobiltelefon. Dette kan være nyttigt, hvis du kender mobiltelefonens vægt eller følelse i din taske eller lomme, eller hvis du har brugt din mobiltelefon til formål som f.eks. At tage noter.
Dette kan også være nyttigt, hvis du vil erstatte en mobiltelefonafhængighed med en anden vane. Hvis du vil læse mere, kan du prøve at tage en bog med dig i stedet for din telefon
Trin 2. Brug den tid, du plejede at bruge på din telefon til andre aktiviteter
Brug dette som en mulighed for at genopdage hobbyer, du plejede at elske, eller endda at finde en ny hobby. Eller brug din ekstra tid på at forbinde med menneskerne omkring dig.
- For eksempel, hvis dit daglige ritual var at spille spil på din telefon eller sms'e i din frokosttid, så læs en bog eller et blad eller lyt til musik i stedet.
- Du kan også bede en kollega eller klassekammerat om at være med til frokost eller en kop kaffe.
- Se efter selvforbedringsaktiviteter, du har udskudt, såsom at gå i fitnesscentret, uddanne dig selv eller bruge mere tid med din familie.
Trin 3. Tilmeld dig en klasse for at forpligte dig til en telefonfri aften
At lave noget som keramik, danse eller lære et instrument en aften om natten kan hjælpe dig med at skære ned på skærmtiden og lære en ny færdighed. Du kan ikke nå din telefon i en time eller mere.
At gøre noget med dine hænder kan hjælpe med at lette angsten for ikke at have en telefon foran dig
Trin 4. Lav specifikke, telefonfrie planer for weekenden
Hvis du ikke har nogen specifikke planer, kan det være fristende at sidde og rulle gennem sociale medier. Planlæg i stedet at gøre noget som at gå en tur, deltage i en koncert, slentre gennem et museum eller bare indhente venner.
Hvis du planlægger at hænge ud med venner, kan du prøve at lade dine telefoner vende nedad i midten af bordet. Den, der rækker ud efter sin telefon, skal først hente fanen for kaffe, frokost eller drikkevarer
Metode 3 af 3: Udfasning af din telefon fra dit liv
Trin 1. Informer dine kontakter om dit nye system til kontakt
Dette kan forhindre dine bekendte i at blive frustrerede, vrede eller forvirrede, når de ikke kan nå dig, og kan også forhindre dine nærmeste i at bekymre sig om dit velbefindende. Giv dine bekendte oplysninger om de bedste metoder til at nå dig, uanset om det er på din e -mailadresse eller en fastnettelefon.
Vær specifik, når du fortæller folk, hvordan de skal kontakte dig. Fortæl dem for eksempel, om du kun vil være tilgængelig i bestemte timer, eller hvis du ikke længere kan modtage tekstbeskeder
Trin 2. Fjern personlige funktioner fra din telefon
Jo mere du personliggør din telefon, jo mere vil du se den som en forlængelse af dig selv. Dette gør det sværere at adskille dig selv fra din telefon og kan endda forårsage separationsangst, når du efterlader din telefon.
- Indstil dit tapet og din baggrund til et generisk, kedeligt billede.
- Stop med at bruge din telefon til at spore personlige data, f.eks. De trin, du tager på en dag, eller den mad, du spiser.
Trin 3. Slet de mest distraherende apps på din telefon
Hvilke apps finder du dig selv til at tjekke igen og igen? Åbner du konstant din internetbrowser for at slå tingene op? Slet disse apps, så du ikke bliver fristet til at åbne dem og ubevidst rulle eller spilde tid. Hvis du virkelig har brug for at kontrollere noget, f.eks. Din e -mail, skal du bruge en computer.
Nogle telefoner har en funktion, der giver dig mulighed for at se, hvilke apps du bruger din tid på. Tag et kig på disse oplysninger for at se præcis, hvor meget tid du bruger på din telefon
Trin 4. Brug flytilstand eller "ikke forstyrr" for at begrænse distraktioner i en tidsperiode
Vælg en periode, hvor du slet ikke vil se på din telefon, f.eks. Når du koncentrerer dig om et projekt, studerer eller tilbringer tid med dine nærmeste. Hvis du slet ikke vil bruge din telefon, kan du prøve at sætte den i flytilstand, så du ikke kan oprette forbindelse til internettet eller endda slukke den. Hvis du simpelthen ikke vil blive distraheret af indgående beskeder, kan du prøve at bruge "ikke forstyrr" -tilstanden.
Start med en begrænset tid, f.eks. En time, når du afbryder forbindelsen. Arbejd op til længere tidsblokke, når du er vant til det
Trin 5. Efterlad din telefon i et andet rum om natten
Hvis du opdager, at du vågner og straks når din telefon, kan du prøve at efterlade den i et andet rum. Find et andet morgenritual for at erstatte din morgenrulle. For eksempel kan du starte din dag med en morgenmeditation eller træning, eller du kan bare bruge et par minutter ekstra på at lave en hjemmelavet morgenmad.
Når du har det godt med at efterlade din telefon i et andet værelse om natten, kan du prøve at efterlade den i et andet rum i løbet af dagen. Efterlad din telefon i din taske i løbet af arbejds- eller skoletiden
Trin 6. Begynd kun at bruge din mobiltelefon til at foretage opkald
Når du slipper for de mest distraherende funktioner på din telefon, kan du begynde at bruge den til det oprindelige formål: at foretage opkald. For at hjælpe med dette kan du prøve at deaktivere underretninger for eventuelle resterende apps, du har.
Brug f.eks. Telefonen til at lave aftaler med en læge eller forretning, eller brug telefonen til at lave planer med venner og familie for at tilbringe tid sammen med dem personligt
Trin 7. Prøv at efterlade din telefon hjemme under udflugter
Start småt. Hvis du foretager en hurtig tur til købmanden eller et andet kort ærinde, skal du lade din telefon blive hjemme. Når du har vænnet dig til at efterlade din telefon hjemme til korte ture, kan du prøve at lade din telefon være hjemme en hel dag.
Ved at bryde vanen med automatisk at tage fat i din telefon, når du går ud, kan du begynde at spørge dig selv, om du virkelig har brug for det, før du forlader huset
Trin 8. Lav en backup-plan for nødsituationer
Du vil måske overveje at have en lille flip -telefon med i tilfælde af nødsituationer. Hvis ikke, så kom med en plan for, hvornår du virkelig har brug for at komme i kontakt med nogen, f.eks. Ved at bruge en fastnet eller bruge en anden enhed med wifi til at sende en e -mail.
