Sociale medier er blevet et vigtigt middel til at interagere med andre, men for meget eksponering på sociale medier kan påvirke selvværdet negativt. Dette kan ske af forskellige årsager, f.eks. Fordi du baserer dit selvværd på antallet af likes, du får, eller fordi du sammenligner dig selv med andre mennesker. Afhængighed af sociale medier kan også resultere i følelsesmæssige op- og nedture, hvilket kan føre til angst og depression. Manglende kommunikation ansigt til ansigt kan forstyrre, hvordan vi forholder os til andre, hvilket reducerer selvværdet. For at undgå selvværdens faldgruber på sociale medier skal du begrænse dit samlede forbrug, undgå alt for negativt indhold og gå efter instruktions- eller inspirationsmedier. Nær stærke relationer til dine venner og familie, og arbejd på at udvikle et sundt selvværd.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af din brug af sociale medier
Trin 1. Overvåg dig selv for tegn på afhængighed af sociale medier
Sociale medier har de samme kemiske virkninger på din hjerne som nikotin og andre vanedannende stoffer. Dette resulterer i følelsesmæssige op- og nedture forbundet med at få din løsning og de efterfølgende tilbagetrækninger.
- Se efter tegn på at føle dig nervøs, hvis du ikke tjekker dine konti, manglende evne til at gå lange perioder uden sociale netværk, føler dig trist eller ensom, hvis du ikke har nogen underretninger eller forsømmer offlineansvar eller daglige funktioner til fordel for online interaktion.
- Undersøgelser viser, at sociale medier kan være endnu mere vanedannende end cigaretter, og at abstinenssymptomer kan efterligne dem, der holder op med stofmisbrug eller alkoholafhængighed.
- Hvis du opdager, at en internet- eller sociale medier -afhængighed forstyrrer hverdagen, kan du overveje at tale med en psykolog.
Trin 2. Begræns dit sociale medieforbrug
Prøv at slette apps på sociale medier fra din mobilenhed for at afholde dig fra at kontrollere dem hvert par minutter. Du kan også fjerne dem fra din enheds startskærm for at gøre dem lidt mindre tilgængelige. Arbejd med at holde din telefon ude af syne så længe som muligt, især når du er sammen med en anden person.
- Vær opmærksom på, hvor længe du kan gå uden at kontrollere dine sociale mediekonti, e -mail eller tekster. Bemærk, at varighed og udfordre dig selv til at gå dobbelt så lang, derefter tre gange så lang og så videre i løbet af dagen.
- Hver gang du føler dig fristet til at tjekke sociale medier, kan du prøve at gøre noget andet. Prøv at tegne en doodle eller håndskrift en lille note til en ven.
Trin 3. Etablere teknologifrie zoner og timer
Angiv rum i dit hjem, hvor mobile enheder ikke er tilladt. Dit soveværelse er en god start, da stirre på en skærm før sengetid kan forhindre dig i at få en god nats søvn. Vælg flere gange på dagen, hvor teknologien er uden for grænser, og forpligt dig til at følge din rutine.
- For eksempel, tjek ikke din telefon en time før du går i seng, og hold den uden for grænser i en time efter vågning. Hvis du er afhængig af det som en alarm for at vågne op, skal du overveje at få et separat vækkeur for at undgå at friste dig selv til at søge efter e -mails, tekster, vægindlæg eller "likes".
- Prøv at begrænse dig selv til to eller tre 10 minutters kontrol af sessioner på sociale medier om dagen. Du kan også bruge at tjekke sociale medier som en belønning. For eksempel kan du tillade dig selv at tjekke sociale medier i 10 minutter efter at have arbejdet i et par timer og ikke kontrollere det på noget andet tidspunkt i løbet af dagen.
- Sørg for at slukke dine automatiske underretninger, så din telefon ikke summer hele dagen lang.
Trin 4. Gå efter instruktionsmæssigt, inspirerende eller positivt indhold
Sociale medier kan præsentere billeder, der får os til at føle, at vi aldrig kunne opnå et bestemt udseende. At bombardere dig selv med billeder, som du synes er uopnåelige, kan få dig til at føle dig mindre sikker på din krop, det tøj, du har på, eller en af de andre måder, du vælger at repræsentere dig selv på. Filtrer indhold, der gør dig selvkritisk, og gå efter konstruktive, positive kilder til undervisning eller uddannelse.
I stedet for indhold, der simpelthen er billedbaseret, skal du kigge efter instruktioner, f.eks. Hvordan du sammensætter et bestemt look, skaber en bedre kost eller følger en god træningsrutine
Trin 5. Læs ikke kommentarerne
Antag, at nogen har sendt en lang kommentar, der reagerer på din status, og du kan se, at den er negativ fra den første sætning. Gider ikke engang læse det! Så snart du ser noget negativt på din side, skal du stoppe med at læse den, slette den og fortsætte.
Prøv ikke at læse kommentarer til offentlige siders indlæg eller bliv involveret i kommentarkrige. Det er spild af tid, og du behøver ikke det unødvendige drama
Trin 6. Vær ikke afhængig af sociale medier for at øge selvværdet
Det er fristende, men prøv ikke at bruge sociale medier som en måde at øge dit selvværd på. Undgå at lægge billeder ud bare for at få komplimenter og "likes". Prøv ikke at lade antallet af retweets eller kommentarer, du modtager, være et mål for dit selvværd.
Trin 7. Undgå at foretage sammenligninger
Prøv ikke at se på, hvordan nogen repræsenterer sig selv på sociale medier og dømme om dig selv ud fra deres indlæg. Mind dig selv om, at der er masser af glæde at gå rundt, når du ser billeder af en, der hygger sig og begynder at føle sig jaloux.
Se for eksempel ikke på et billede på Pinterest eller Instagram og sig til dig selv: "De ser så meget bedre ud end mig" eller "Jeg kunne aldrig trække det udseende af." Sig i stedet noget i stil med:”Deres stil er virkelig inspirerende - jeg elsker virkelig, hvordan disse mønstre ser ud sammen,” eller”Det ligner så sjovt; Jeg skulle prøve det engang."
Trin 8. Husk, at sociale medier er et højdepunkt
Når du ser andres konti på sociale medier, skal du minde dig selv om, at de er redigerede versioner. De giver ikke det større billede med alle dens op- og nedture, så prøv ikke at tænke på, hvad du ser som den fulde historie. Dette hjælper dig med at undgå at blive jaloux, kritisere dig selv eller dømme andre udelukkende baseret på det, du ser online.
Trin 9. Brug sociale medier til netværk og til at følge med i bekendtskaber
Undgå at bruge sociale medier som det primære middel til at vedligeholde dine centrale relationer. Begræns dens rolle i dine vigtigste venskaber, men udnyt de praktiske værdier. Brug sociale medier til at holde kontakten med fjerntliggende bekendte eller til at opbygge dit professionelle netværk.
Undersøgelser viser, at sociale medier er blevet nødvendige for at udvikle social kapital, men at overdrive det kan forstyrre, hvordan vi forholder os til andre, hvilket igen påvirker vores selvværd. Prøv at se sociale medier som et praktisk værktøj frem for primære midler til socialt samvær
Trin 10. Fortæl nogen, hvis du bliver mobbet
Mobning på sociale medier er et alvorligt problem. Hvis du bliver chikaneret af nogen online, f.eks. Ved at komme med elendige kommentarer til eller om dig, lægge pinlige billeder af dig eller gøre andre ting, der får dig til at føle sig chikaneret, så fortæl det til nogen. Tal med en pålidelig voksen, f.eks. En forælder, lærer, skolelærer eller religiøs leder.
Metode 2 af 3: Opbygning af stærkere relationer
Trin 1. Tilbring kvalitet, mediefri tid med dine venner og familie
Uden tilstrækkelig ansigt til ansigt kommunikation kan vi miste vores evne til at læse ikke-verbalt kropssprog og subtile stemmetegn, der hjælper os med at forholde os til andre mennesker. Denne manglende evne til at fortolke ikke-verbal kommunikation sænker selvværd og øger angst, især i virkelige sociale situationer.
- Tal med en ven om at tage en kaffe sammen hvert par dage eller en gang om ugen. Når du er i en bil med nogen, skal du lægge dine telefoner fra og bruge tiden til at føre en samtale.
- Hvis du er naturligt genert, skal du prøve at udfordre dig selv til at overvinde din generthed. Prøv at tale for at få en hurtig samtale med nogen, mens du venter i en linje. Spørg din klassekammerat eller arbejdskollega, hvordan deres dag går, hvad deres hobbyer er, eller om vejret den uge.
- Lav en regel om, at ingen må have deres telefon ude under spisetider og i andre udpegede mediefri tider.
Trin 2. Hav vigtige samtaler personligt
Da sociale medier reducerer vores evne til at fortolke nonverbale tegn, er det vigtigt at undgå at have vigtige samtaler online. Hvis du skal diskutere et problem med nogen, skal du gøre det ansigt til ansigt. Dette hjælper dig med at undgå at misfortolke en erklæring som ond, overdrevent kritisk eller fornærmende.
- Sig f.eks., At du vil spørge nogen ud, bryde med ham eller konfrontere en ven om et problem. Det kan virke mindre skræmmende at sende en tekst eller besked på sociale medier, men det vil kun øge chancerne for at blæse ting ud af proportioner.
- At deltage i ansigt til ansigt kommunikation hjælper os med at lære at håndtere risikable sociale situationer bedre, og at have et sundt selvværd indebærer at navigere i disse følelsesmæssigt risikable situationer.
Trin 3. Dyrk forhold til din nærmeste familie
Ansigt til ansigt kommunikation er en vigtig del af et sundt selvværd, og at engagere mennesker, du bor sammen med, er det letteste sted at starte. Hvis du bor sammen med dine forældre, kan du prøve at skabe en stærk forbindelse ved at lade dem deltage i dit liv. Bed dem om at give dig råd, lad dem fastsætte regler for dig og lave aktiviteter sammen.
Hvis du er forælder, skal du være et godt eksempel for dit barn ved at begrænse dit eget forbrug på sociale medier. Sæt husregler om begrænsning af teknologi, og giv dit barn din fulde opmærksomhed, når du interagerer. Spørg dem om deres dag, prøv at diskutere emner, de synes er interessante, og fortæl dem, at du altid er tilgængelig til at diskutere problemer eller noget, der stresser dem
Trin 4. Tal med dine venner i telefonen
Det kan være hurtigere, lettere og mindre skræmmende at skrive til eller sende en besked på sociale medier, men prøv at afsætte tid til at følge med dine venner i telefonen. Kommunikation med andre udelukkende online eller via tekst gør os faktisk mere ensomme og reducerer dermed følelsen af selvværd.
Ligesom at tale med nogen personligt, styrker telefonsamtaler interpersonelle færdigheder, hvilket hjælper med at styrke selvværdet
Metode 3 af 3: Opdræt af dit selvværd
Trin 1. Brug tid på at lære dig selv at kende
Arbejd med at lære dig selv at kende ved at sætte lidt tid af til stille refleksion. Overvej dine talenter, hobbyer, interesser og andre faktorer, der gør dig unik. Tænk på de kerneværdier, der former hvem du er, som ærlighed, loyalitet eller at være ansvarlig.
Trin 2. Tag beslutninger for dig selv i stedet for at glæde andre
Forpligt dig til at træffe beslutninger, der er i overensstemmelse med, hvem du er i stedet for bare at prøve at behage andre. Gør ting, du elsker, og som du føler, hjælper med at identificere, hvem du er i stedet for at gøre ting, så folk vil synes, du er sej.
Spil din yndlingssport, syng, dans, meld dig frivilligt til din yndlingssag, eller gør det, der får dig til at føle, at du udtrykker dit sande jeg
Trin 3. Prøv ikke at oprette en separat social medie personlighed
Når du lærer dig selv at kende, skal du gøre dit bedste for at sikre, at det du sender på sociale medier er i overensstemmelse med din selvfølelse. Vi sender ofte billeder og statuser, som vi ved, ikke er repræsentative for os selv, men som kan få os til at se cool ud. Men at skabe afstand mellem, hvem vi tror, vi er, og hvordan vi repræsenterer os selv, er et centralt aspekt af lavt selvværd.
Undgå at oprette flere sociale mediekonti til forskellige vennegrupper. Dette kan skabe en endnu mere brudt selvfølelse
Trin 4. Skriv en liste over ting, du sætter pris på
Hvis du begynder at have det dårligt med dig selv, skal du tænke lidt over aspekter, som du elsker og værdsætter. Tag en pen og en notesblok eller et stykke papir, og lav en liste over alt, hvad du er taknemmelig for i livet.
For eksempel kan du angive dine træk eller talenter, som du er taknemmelig for at have. Lav en liste over nødvendigheder, som du ikke kunne leve uden, som dit hjem, dit helbred og de vigtigste mennesker i dit liv. Skriv dine foretrukne ting om verden omkring dig ned, som din yndlingssæson, yndlingsdyr, steder du kan lide at besøge, eller hvordan det føles, når solen skinner på dit ansigt
Trin 5. Øv positiv selvtal og tænkning
Vurder ikke dig selv eller tænk negative tanker om dine interaktioner. Prøv ikke at se tingene i alt-eller-intet udtryk, og prøv ikke at blæse tingene ud af proportioner.
- For eksempel, hvis nogen ikke sender en sms eller sender dig en e -mail, skal du ikke tænke over for dig selv: "Hvad gjorde jeg forkert? Det er en time siden, jeg sendte dem en sms - de må hade mig!” Giv i stedet dig selv og andre mennesker fordelen ved tvivlen, og se ikke noget som at modtage en tekst eller "like" som et mål for, hvem du er.
- Sammen med at øve positiv tænkning, undgå at behandle fejl som personlige fejl. Prøv at bevare et afbalanceret perspektiv, og vend negativ selvkritik til konstruktive muligheder for selvforbedring.
