Denne wikiHow lærer dig at meditere med appen Calm på en iPhone eller iPad.
Trin
Trin 1. Åbn Rolig
Det er det blå ikon med ordet "Rolig" indeni. Du finder det normalt på startskærmen.
Hvis du endnu ikke har installeret Calm og oprettet en konto, skal du se Brug Calm App på iPhone eller iPad, før du fortsætter
Trin 2. Tryk på Meditér
Det er ved cirkelikonet nederst i midten af skærmen.
Hvis du ikke har et premiumabonnement eller en gratis prøveperiode, kan du kun bruge 7 dage med ro meditation.
Trin 3. Vælg en meditationskategori
En liste over emner (f.eks. Angst, Stress) vises øverst på skærmen. Stryg til venstre på tværs af denne liste for at se alle tilgængelige kategorier, og tryk derefter på en, der interesserer dig.
Hvis du ikke er helt ny i Ro, kan du prøve Begyndere kategori først.
Trin 4. Tryk på en meditation
Afhængigt af valget kan du se en liste over livskvaliteter, denne meditation vil behandle (f.eks. Søvn, Formål, Selvmedfølelse), et tidsrum (f.eks. 3 minutter, 20 minutter) eller emner (f.eks. Sorg, Taknemmelighed).
Nogle meditationer, som f.eks Træk vejret og Kropsscanning, har ingen yderligere muligheder og starter med det samme.
Trin 5. Tryk på et emne eller tidspunkt
Hvis du vælger en meditation, der viser en liste over emner eller tidspunkter, skal du trykke på det ønskede valg for at markere det.
Trin 6. Bliv komfortabel
Stil dig selv et sted stille og distraktionsfrit, før du starter meditationen.
Trin 7. Tryk på Start session
Det er nederst på skærmen. Meditationen begynder at spille med det samme.
Trin 8. Følg med på den indspillede meditation
Når meditationen er fuldført, ser du en besked, der fortæller dig, at du har afsluttet din session.
- Hvis du vil øge eller reducere baggrundslydenes volumen, skal du trykke på ikonet for lydstyrkeregulering (nederst til venstre på skærmen) og derefter trække skyderen op eller ned.
- Tryk på pauseknappen (to lodrette linjer) nederst på skærmen for at stoppe meditationen midlertidigt.
