Internettet er et enormt nyttigt værktøj, men kan let blive et sort hul for produktivitet. I dagens verden har mange mennesker brug for at bruge internettet dagligt til arbejde, skole eller som et middel til at forbinde med venner og familie, men vi finder også ofte, at vi bruger det distraheret uden hensigt eller formål. Selvom det for de fleste mennesker ikke er realistisk at prøve at undgå internettet helt, er det helt muligt at styre vores vaner på en måde, der giver os mulighed for at bruge den tid, vi bruger online, mere effektivt.
Trin
Del 1 af 3: Bliv opmærksom på dine eksisterende internetvaner
Trin 1. Opret en internetaktivitetslog
Hvis du finder dig selv i at spekulere "Hvor går hele tiden hen?", Er dette en god måde at finde ud af det på. I en uge skal du nedskrive alt, hvad du gør, mens du bruger internettet. Hvilke websteder du besøger, hvor meget tid du bruger på hver, hvor ofte du opdaterer eller opdaterer sider, hver gang du klikker på et indlejret link osv. Ofte er vores værste internet-tidsspildende vaner ting, vi gør tankeløst.
Sørg for at medtage den tid, du bruger på at bruge netværket på din smartphone eller anden håndholdt enhed. For mennesker med livsstil på farten er det ofte her, vi klokker i de fleste af vores internettimer
Trin 2. Identificer dine problemområder
At tjekke vores e -mail eller opdatere vores Twitter -feed hvert femte minut er en impuls, der holder os fra at kunne fokusere på længere opgaver. Hvis det papir, vi undersøger, begynder at føles frustrerende eller kedeligt, virker det harmløst at tage en pause på 10 sekunder for at se, om der sker noget mere spændende i et andet vindue. Problemet er dog, at alle disse små pauser plus den tid, det tager os at fokusere vores opmærksomhed igen, når den skifter frem og tilbage, virkelig tilføjer. Særlige vaner vil variere fra person til person, men nogle eksempler kan omfatte:
- Tjekker du din e -mail halvtreds gange på en dag?
- Måske bruger du en forfærdelig mængde tid på kendis -sladderblogs eller -websteder?
- Måske holder du dig selv logget ind på Google Chat eller Facebook Messenger, når du laver andre ting, og finder du ofte afbrudt af venner, der ønsker at chatte?
- Eller måske finder du ud af, at efter tredive minutters koncentration hårdt på noget, får du pludselig en intens "trang" til at se, om nogen ny har "liket" dit nye Facebook -profilbillede og derefter bare blive suget ind i dit nyhedsfeed i en time eller mere ?
Trin 3. Lær din dopamin at kende
Det kan virke som om din ven er hyperbolsk, når hun siger noget i stil med "Jeg er helt afhængig af min iPhone!", Men der er egentlig videnskab bag dette. Teknologiafhængighed ændrer faktisk den måde, vores hjerner fungerer på, meget lig de ændringer, en hjerne gennemgår i tilfælde af stof-, alkohol- eller spilafhængighed.
- Den skyldige er et kemikalie i vores hjerne kaldet dopamin, som styrer vores humør, motivation og belønning.
- Hver gang du hører bloop af din Facebook -messenger, frigives en lille stigning af dopamin i din hjerne, hvilket er det, der udløser trangen til at kontrollere det.
- Dopaminafhængighed er en endeløs cyklus. Det korte "høje" skyldes forventningen, usikkerheden om det ukendte. Hvem kunne beskeden være fra? Normalt er trangen til at finde ud af større end den tilfredshed, vi føler, når vi faktisk har set budskabet, hvilket gør, at vi føler os lidt lave og ivrige efter endnu et dopaminboost.
- Selvom teknologiafhængighed bliver mere og mere almindelig i nutidens verden, behøver vi ikke at være slaver for vores dopaminreceptorer. Med lidt opmærksomhed og dedikation kan vi træne os selv til at modstå denne evigt utilfredsstillende, uproduktive sløjfe.
Trin 4. Løs for at foretage nødvendige ændringer
For mange mennesker kan aflæring af eksisterende vaner være svært, især først.
- Erkend, at de fleste af disse ændringer vil kræve at begrænse dig selv ting, der giver dig trøst eller glæde.
- Det er ikke ualmindeligt selv at opleve milde abstinenssymptomer, når vi begynder at ændre vores internetadfærd på denne måde på grund af faldet i dopaminproduktionen.
- Husk på, at dette overgangsbehov er midlertidigt, og at du er på vej til at blive en gladere, sundere og mere produktiv person.
Del 2 af 3: Forberedelse
Trin 1. Organiser din arbejdsstation
Det er forbløffende, hvor meget plads vi frigør i vores hjerner bare ved at have et arbejdsområde uden visuelle distraktioner. Hvis der er en bunke papirer, der tigger om at blive organiseret, eller snavsede tallerkener spredt rundt, bliver det vanskeligere at fokusere på opgaven. Prøv at holde dit skrivebord (eller andet arbejdsområde) fri for alt andet end aktuelle projekter og de ting, du bruger hver dag.
Trin 2. Organiser din computers skrivebord
Sørg for at holde dine filer organiseret i mapper, der snarere sprøjtede ud over din skærm, og bogmærke websteder, du bruger ofte. Dette vil spare dig for meget tid, når det kommer til at søge efter ting, du har brug for, og vil forhindre dig i at blive distraheret af noget, der fanger dit øje i søgeprocessen.
Trin 3. Lav en liste over, hvad du skal gøre på Internettet, før du åbner din browser
Er der en sang, du har tænkt dig at lytte til? Skal du læse nogle restaurantanmeldelser for at finde ud af, hvor du skal bringe din mor til hendes fødselsdag? Har du brug for at undersøge omkostninger til et boligforbedringsprojekt?
- Dette er noget, du bør gøre hele dagen, hver dag, når tingene dukker op i dit hoved.
- At holde en internet-huskeliste vil give dig en klarere følelse af formål og minde dig om dine langsigtede tidsstyringsmål.
Trin 4. Bestem, hvilket tidspunkt på dagen du er mest produktiv
Nogle mennesker er mest opmærksomme først om morgenen, andre når ikke deres højdepunkt før midt om natten. Hvis du har en vis fleksibilitet i din daglige plan, kan du prøve at planlægge din internettid, når du mest sandsynligt vil være vågen, energisk og tænke klart.
Trin 5. Planlæg at gøre mere med mindre
Internets effektivitet kommer til at betyde noget anderledes for alle, afhængigt af karriere, interesser og andre livsstilsfaktorer. Nogle mennesker skal være logget på hele dagen for deres job, mens andre primært bruger internettet om aftenen som en måde at slappe af på.
Selvom de specifikke tidsstyringsmål vil variere fra person til person, bør alle sigte mod at opnå mere samtidigt og bruge mindre tid online
Del 3 af 3: Gennemførelse af ændringer
Trin 1. Minimer din skærmtid
Med andre ord er det bare en god start blot at sigte på at bruge mindre tid på Internettet. Selvom det kan virke kontraintuitivt, har vi en tendens til at være mere produktive, når vi har et kortere vindue, hvor vi kan få gjort noget.
Trin 2. Undgå multitasking
Selvom det kan virke som om det er mere produktivt at gøre to eller tre ting på én gang, kan det faktisk bremse os i det lange løb, da vi ikke er i stand til at give vores fulde opmærksomhed på én ting. Det kan være fristende at skifte frem og tilbage mellem internetopgaver for at holde tingene interessante, men prøv at holde dig til din internetliste, og afslut hver ting, før du går videre til den næste.
Trin 3. Gør hvad du kan, mens du er offline
Hvis du har brug for at læse noget længere end en side, f.eks. En artikel eller et forslag, skal du se, om du kan downloade det, og læse det med din browser lukket. Hvis du har brug for at skrive et langt e -mail -svar, kan du prøve at skrive det i Microsoft Word.
Dette vil yderligere minimere distraktioner ved at forhindre dig i at gå ned i hyperlink -kaninhuller eller beskytte dig mod opblussen eller dings af e -mail -meddelelser, da de uundgåeligt siver ind
Trin 4. Begræns den tid, du bruger på sociale netværkswebsteder
Dette er noget, du vil være hård ved dig selv om, da disse websteder ikke kun er sorte huller for produktivitet, men også meget vanedannende.
- Hvis du husker det, trives dopamin med forventning og det ukendte, og sociale netværkssider er aldrig statiske og ændrer sig altid, efterhånden som folk opdaterer deres status, tilføjer fotos, "kan lide" ting. Og intet er faktisk nogensinde så interessant eller tilfredsstillende, som vi tror, det kan være.
- Hvis du skal besøge websteder som Facebook, Twitter, Pinterest osv., Gør det med stor bevidsthed, og giv dig selv en streng tidsbegrænsning. Prøv at bruge en køkkentimer til at holde dig på rette spor.
- Det er vigtigt faktisk at logge af og lukke disse websteder i stedet for bare at åbne en ny fane eller et vindue oven på dem. Jo lettere noget er at få adgang til, jo mere fristende er det.
Trin 5. Regn med din e -mail
Prøv at tjekke din e -mail bare tre gange dagligt: en gang om morgenen, en gang omkring frokosttid og en gang om aftenen. Din e-mail, mens den er nødvendig, kan være lige så dårlig til tidsstyring som sociale netværkssider, hvis du konstant opdaterer eller kontrollerer den uafbrudt.
Sørg for at gemme, arkivere eller svare på hver ny e -mail i hvert møde. Dette sparer dig ikke kun tid i det lange løb, men giver dig en følelse af præstation, når du holder øje med dine korrespondancer
Trin 6. Se uden for dig selv efter hjælp til selvkontrol
Hvis du har problemer med at overholde de begrænsninger, du har sat for dig selv, er du ikke den eneste! Et flertal af mennesker synes, det er udfordrende at effektivt styre deres internettid. Så mange mennesker, der er faktisk en flok gratis eller billige downloadbare applikationer derude, der kan hjælpe dig med netop dette. Her er blot et par eksempler:
- RescueTime forhindrer dig i at kunne få adgang til bestemte websteder i et bestemt tidsrum. Lad os sige, at du arbejder på et papir om forskellige typer skyformationer; har du adgang til Google og National Weather Service -webstedet, som det leder dig til, men du kan blokere Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed eller ethvert andet websted, der kan friste dig til at miste dit fokus. Det holder også styr på dine daglige internetvaner for dig og lader dig vide, hvor meget tid du bruger på e-mail, på Skype, på wikiHow osv. Der er mange andre internetblokerende applikationer tilgængelige, alle med lidt forskellige parametre eller yderligere funktioner. Find en der fungerer godt for dig!
- E -mail -spillet forvandler pløjning gennem din e -mail til et tidsbestemt spil. Du optjener point, jo hurtigere du kan rydde din indbakke!
- Pocket giver dig mulighed for at gemme websteder, du støder på, til visning på et mere bekvemt tidspunkt. Måske læser du en artikel, der indeholder en lokkende hyperlinket artikel. Du kan gemme dette link eller noget andet for at se senere.
- focus@will er en applikation, der bruger hjernevidenskab og beroligende musik til at øge din opmærksomhed og produktivitet, hvilket vil reducere impulsen til at søge let distraktioner.
Trin 7. Overvej at slippe af med dit internet derhjemme
Selvom dette kan virke som en ekstrem foranstaltning for nogle, vil det absolut tvinge dig til at planlægge størstedelen af dit internetforbrug og iboende gøre mere produktiv brug af din internettid. Hvis du kæmper meget med selvkontrol, kan dette være noget at se nærmere på.
- At skulle bruge internettet med andre mennesker i nærheden har også potentialet til at gøre dig mere opmærksom på dine dårlige vaner. Det er mindre sandsynligt, at du ubevidst søger din vej over til din seneste ekskærestes Facebook-side, hvis du f.eks. Sidder i vinduet på en café, hvor alle, der går forbi, kan se din bærbare skærm.
- Hvis du vil eksperimentere med denne idé, men ikke er klar til at forpligte dig til at annullere din internettjeneste, kan du prøve at gemme din router i en vens hus i et par dage.
- Eller hvis du bor sammen med en værelseskammerat eller ægtefælle, der ikke er modtagelig for tanken om at gå på internettet, skal du skifte wifi-adgangskode.
