Internettet har absorberet opgaven med at organisere arbejde og sociale relationer og forpligtelser. Nogle gange kan dit online liv dog føles som om det tager en vejafgift på dit vågne liv. Hvis du vil afbryde dig selv fra enheder, beskeder og sociale medier, kan du bruge disse værktøjer og strategier til at føle dig mere direkte forbundet til verden.
Trin
Del 1 af 3: Design af dit hjemmemiljø
Trin 1. Flyt dine computere til et dedikeret computerrum eller kontor
Dit soveværelse og et andet rum eller en krog skal være blottet for al elektronik.
Trin 2. Flyt dine opladere ind i computerrummet
Når en enhed skal oplades, skal den efterlades i et værelse. Lyde og vibrationer fra en oplader kan afbryde en ellers rolig oplevelse.
Trin 3. Gør dit soveværelse off-limit til elektronik
Tag ikke din telefon, tablet eller tv med indenfor. Enhedsskærme udsender blåt lys, som har vist sig at afbryde sovevaner.
De fleste mennesker får alligevel ikke nok søvn på grund af deres konstante engagement med disse gadgets
Trin 4. Sluk for din alarm i weekenderne
At vågne på egen hånd flere dage hver uge kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds. Hvis du ikke får nok søvn, skal du udfylde en times tid, du normalt ville bruge på Internettet.
Voksne, der får syv til otte timers søvn om dagen, har mindre stress og er sundere. Mangel på søvn kan faktisk reducere dit immunsystems funktion og øge angsten
Trin 5. Download en online timer, der advarer dig efter 30 til 60 minutters internetbrug
Du bruger måske for meget elektronik, fordi tiden går så hurtigt, når du absorberer information.
Del 2 af 3: Planlægning af ikke-digitale aktiviteter
Trin 1. Tag et bad
Hæld en varm eller kold drink eller og læs i badet. Dæmp lyset og tænd et lys for at slappe af og nyde en beroligende badeoplevelse. Spænd ikke dine øjne med at læse ved stearinlys. Magasiner er en god mulighed i badet, det er ligegyldigt om de bliver våde.
Trin 2. Inviter venner over, med et telefonopkald eller endda personligt
Ikke Facebook eller sms. Hav en udendørs grill.
Trin 3. Tag en vandretur, kom ud af byen eller forstæderne
At komme ud i naturen har faktisk vist sig at forbedre problemløsningsevner og berolige hjernen. Pak din smartphone dybt i din rygsæk (for sikkerheds skyld), og rør den ikke under vandreturen.
Trin 4. Deltag i en sportsliga, scrabble -klub eller anden gruppeaktivitet
Trin 5. Opret en "ensomhedsborg"
Vælg en dag om ugen, når du planlægger at afbryde forbindelsen. Fortæl arbejde, familie og venner, at du ikke vil have din telefon. Lav et godt måltid, læs en bog eller lav et håndværk.
Trin 6. Start en off-the-grid-gruppe
I løbet af en time hver uge, aftal møde uden mobiltelefoner eller computere. At have kammeratskab i din søgen efter at afbryde forbindelsen vil gøre det lettere.
Trin 7. Lav en oversigt over dine hobbyer
Hvis du ikke kan nævne to eller flere hobbyer, som du nyder inden for og uden for huset, så kan internettet have erstattet dine sunde forretninger for kreativitet og stresslindring.
Start et håndværk eller tag en klasse
Trin 8. Planlæg en ferie i mindst to uger af året, du behøver ikke at gå væk, du kan blive-kation
Forbered dig på pausen i god tid, så nogen påtager sig problemer, der opstår, når du er væk. Returner tjenesten, når de tager på ferie.
Del 3 af 3: Reducering af elektronisk afhængighed
Trin 1. Behandl elektronik og internettet som en afhængighed
Når nogen kan lide dit indlæg på Facebook, frigiver det endorfiner, ligesom alkohol eller mad. Hvis du bruger internettet mere end 30 timer om ugen, kan du overveje at tale med en afhængighedsrådgiver.
Mennesker, der bruger internettet til deres sociale interaktion i mere end 30 timer om ugen, har større risiko for selvmord, hvis de afbryder deres internetbrug. Det er især dårligt for mennesker, der er tvunget til at stoppe med at bruge internettet
Trin 2. Vælg en nat om ugen, når du ikke er på arbejde
Hvis du arbejder mere end 40 timer om ugen, skal du foreslå, at hele dit team har en telefon uden for opkald, når de ikke tjekker e-mails eller tager arbejdsopkald.
Trin 3. Bed familiemedlemmer om at deltage i din mission om at afbryde forbindelsen
Tving dem ikke. Ved at tvinge teenagere til at stoppe med at bruge elektronik, vil du opmuntre til trods, så bare kom ud af huset og bed dine børn om at lægge deres telefoner væk, når de er uden for huset.
Trin 4. Find et sted, f.eks. En strand eller en statspark, der ikke har mobiltelefonmodtagelse
Gå der et par timer om ugen og nyd tvungen afbrydelse.
Trin 5. Brug dit e -mail -feriesvar om natten
Indstil det hver nat, før du forlader kontoret, så der ikke er et pres for at komme tilbage til din telefon for at besvare personlige eller professionelle e -mails.
