I denne digitale verden er det let at finde dig selv logget ind, online, udstationere, kommentere og svare næsten hvert minut hver dag. Uanset om det er af nødvendighed eller bare fordi du ikke vil gå glip af noget, der foregår, kan du opleve, at du har digital overbelastning. Du vil måske tage en pause fra alle e -mails, tekster, beskeder, kommentarer, indlæg og opdateringer, men du ved muligvis ikke hvordan. Du kan foretage en digital detox, hvis du planlægger det, logge ud, få mest muligt ud af din tid og lette dig selv tilbage i den digitale verden.
Trin
Del 1 af 3: Planlægning af din digitale detox
Trin 1. Motiver dig selv
Beslutning om at gøre en digital detox kan være en stor beslutning. Du kan bekymre dig om, hvad du vil savne ved at logge ud. Du kan endda spekulere på, hvad du vil gøre med din tid. Du kan foretage en digital detox, hvis du minder dig selv om alle de gode grunde til, at du bør tage dig tid til at logge af og tage stikket ud.
- Lav en liste over tre til fem ting, du vil prøve at få gjort i løbet af din detox -tid.
- For eksempel kan du skrive, at du vil arbejde i din have, organisere dine skabe eller indhente gamle venner.
- Mind dig selv om fordelene ved detox. Sig for eksempel til dig selv: "Jeg vil føle mig mere afslappet, i overensstemmelse med mig selv og i harmoni med min familie og venner."
- Fortæl dig selv, at detox vil give dig en pause fra nogle af de oplysninger-overbelastning, du måske føler.
Trin 2. Vælg, hvornår detox skal udføres
Selvom du måske vil starte din digitale detox lige nu, bør du først tænke på tidspunktet for din detox. Beslutning om at logge af under en spidsbelastningstid eller omkring eksamenstid i løbet af skolen er muligvis ikke den bedste beslutning. Vælg et tidspunkt, hvor du har færre ansvarsområder, og hvor der vil være færre konsekvenser for at savne en besked eller to.
- Tænk på at have din detox over en weekend, skolepause eller ferie. Du er mindre tilbøjelig til at modtage vigtige beskeder i disse tider.
- Se på din kalender, og vælg et tidspunkt, hvor du ikke har nogen kommende deadlines eller vigtige begivenheder. På denne måde går du ikke glip af opdateringer om dem.
Trin 3. Tænk igennem logistikken
Du er muligvis ikke klar over alle de måder, hvorpå du er afhængig af din smartphone og andre enheder i dit daglige liv. For eksempel, hvis du bruger din telefon som alarm, har du et vækkeur, du kan bruge, mens du detoxer? Hvis du vil lytte til musik under detoxen, har du en radio? Hvis du bruger din telefon eller computer til kørselsvejledning, har du kort, så du ikke går tabt? Inden din detox skal du prøve at notere alle de forskellige måder, du stoler på dine enheder på, og tænke på andre måder at opfylde dine behov på.
Du skal muligvis også tænke over, hvordan du vil gøre dette, hvis din familie ikke deltager i detox. Hvad vil du gøre, hvis alle ser tv? Har du et digitalt frit område, hvor du kan trække dig tilbage for at læse eller arbejde på et håndværksprojekt? Hvordan vil du fylde din tid og undgå fristelsen, når andre mennesker bruger deres enheder?
Trin 4. Beslut, hvor lang tid der skal afgiftes
Generelt vil en digital detox vare i cirka en til to dage. Dette giver dig tid til at forbinde med dine venner og familie og gøre nogle af de ting, du har tænkt dig at gøre. Men hvis du har mange forpligtelser, kan det være for langt for dig. Beslutning om, hvor lang tid detox skal hjælpe dig med at planlægge det og forudse eventuelle problemer, der måtte dukke op i løbet af din detox -tid.
- Overvej dit ansvar og dine forpligtelser. Hvor længe kan du digitalt afgifte uden at komme bagud i dit arbejde?
- Tænk på mennesker, der er afhængige af dig. Spørg dig selv, om der er noget, du skal gøre online for dem i løbet af denne tid.
Trin 5. Giv besked på forhånd
Hvis du inkluderer arbejde eller skole i din digitale detox, skal du muligvis lade andre vide, hvad du laver. På denne måde kan de fortælle dig, hvad der foregår, og du går ikke glip af beskeder om store deadlines eller andre vigtige oplysninger.
- Har du en fastnetlinje, så nogen kan ringe og nå dig i nødstilfælde? Du vil måske også fortælle familiemedlemmer, at det er i orden at dukke op uanmeldt, hvis der er en nødsituation.
- Bed en om at kontakte dig med vigtige meddelelser, hvis din digitale detox kommer til at vare mere end 12 timer. Sig fx noget i stil med: "Kan du ringe til mig på min fastnet, hvis vi har en tidsplanopdatering på arbejde?"
- Hvis du primært kommunikerer med mennesker via tekst, e -mail eller beskeder, kan du meddele dem, hvad der foregår.
Trin 6. Log ud af sociale netværk
Intet kan ødelægge en digital detox eller nogen fredelig tid som en elektronisk enhed, der bipper, binger og kvidrer hvert andet minut. Hvis du er logget ind, bliver det let for dig hurtigt at tænde din enhed, især hvis du har widgets, og kontrollere dine opdateringer på sociale netværk. At logge ud og deaktivere alle meddelelser til sociale medier kan hjælpe dig med at holde fast i din detox.
- Du behøver ikke deaktivere din konto, men du kan logge ud af appen på din enhed. Du kan logge ind igen, når din digitale detox er slut.
- Sørg for at kende dine loginoplysninger, før du logger ud af appen.
- Slå dine advarsler og meddelelser fra, hvis du ikke kan eller ikke vil logge ud af dine apps.
Trin 7. Læg dine elektroniske enheder uden for rækkevidde
Når din enhed er lige ved din side, kan du blive fristet til at tjekke den for at sikre, at du ikke mangler noget. At holde din telefon, tablet eller bærbare computer på afstand vil gøre det lettere for dig at lave en digital detox.
- Husk ordsprog "ude af syne, ude af sind." Læg din enhed i et skab, en skuffe eller et sted ude af syne.
- Hvis du har brug for det, skal du bede et familiemedlem eller en nær ven om at opbevare din enhed for dig under din digitale detox.
Del 2 af 3: Få mest ud af din Detox
Trin 1. Hjælp nogen
En god måde at få mest muligt ud af din digitale detox er at bruge noget af din tid på at gøre noget for at hjælpe en anden. Det behøver ikke at være en stor ting som at male deres hus om, men du kan tage en time eller to for at gøre noget, der gavner en anden.
- Frivillig for en sag eller organisation, som du støtter eller deltager i en velgørende begivenhed i dit nabolag.
- Tilbyd at handle ind til din far, gå din nabos hund eller hjælpe din ven med at vaske hendes bil.
Trin 2. Meditere og slappe af
Under en digital detox er et godt tidspunkt at øve afslapningsteknikker og beroligende strategier. Når din detox er forbi, hjælper disse strategier dig med at frigøre stress og spændinger, når du begynder at føle digital overbelastning eller stress generelt.
- Prøv at bruge fem til ti minutter på at meditere. Bliv komfortabel, og prøv at fokusere på din vejrtrækning. Hvis du finder dine tanker drivende, skal du forsigtigt bringe dem tilbage til din vejrtrækning.
- Øv dybe vejrtrækningsteknikker. Træk langsomt ind i din mave, hold den og pust derefter langsomt ud. Gentag disse trin for et par vejrtrækninger.
Trin 3. Lær noget nyt
En af udfordringerne ved at lave en digital detox er kedsomhed. Du er måske så vant til at være online, at du ikke ved, hvad du skal gøre med din tid. Du kan bruge din tid under din digitale detox til at prøve en ny aktivitet eller lære en ny færdighed.
- Læs en bog eller artikel om et emne, der interesserer dig. Du kan endda gå til biblioteket for at se på en papirkopi i stedet for en digital.
- Tag en klasse eller lektion for at lære en ny færdighed eller talent. Tag for eksempel en gymnastiktime eller tilmeld dig undervisning i fremmedsprog.
Trin 4. Socialiser med kære
Det kan være let at lade sociale netværk og beskeder tage stedet for ansigt til ansigt eller endda telefoninteraktion. Du kan få mest muligt ud af din digitale detox ved at bruge mindst noget af din tid sammen med din familie og venner. Du kan bruge denne tid til at indhente, tale eller bare hænge ud.
- Giv dem din udelte opmærksomhed, når I er sammen. Du har ikke din elektroniske enhed, der distraherer dig, så se dem i øjnene og vis dem, at du lytter.
- Inviter dem et sted eller accepter deres invitationer til at gå ud. Se en film, tag en kop kaffe eller spil noget basketball.
Del 3 af 3: Let tilbage til den digitale verden
Trin 1. Log på en app ad gangen
Slip dig selv tilbage i den digitale verden. På denne måde bliver du ikke overvældet af informationen og underholdningen. Det vil også give dig mulighed for at tænke over, hvilke sociale netværk, apps og spil og faktisk vil og skal bruge.
- Start med at logge ind på din primære e -mail -konto igen. Prioriter dine meddelelser, og svar på dem, du har brug for.
- Slet alle meddelelser, der ikke er vigtige, og tag et par minutter på at afmelde dig nyhedsbreve eller opdateringer, du ikke rigtig har brug for.
Trin 2. Begræns dig selv
Efter din detox, prøv at angive grænser for din digitale tid. På denne måde kan du undgå at blive fanget af den uendelige cyklus af e-mails, advarsler, opdateringer og indlæg.
- Prøv kun at kontrollere og svare på e -mails om morgenen (f.eks. Mellem kl. 9 og 10.00) og sidst på dagen (fra 16.30 til 17.00).
- Slå dine meddelelser fra på apps og websteder på sociale medier. På denne måde bliver du ikke fristet til at kontrollere hver gang din elektroniske enhed bipper.
- Begræns den tid, du bruger på sociale netværkssider. For eksempel kan du angive en grænse på 15 minutter for at være på Twitter eller Snapchat.
Trin 3. Lav en mini detox
Du får mest udbytte af din digitale detox, hvis du gør det til noget, du gør mere end én gang. Du behøver dog ikke at foretage en fuld detox i en dag eller mere. At lave en mini -detox, selv i bare en time eller to, kan hjælpe dig med at genoplade og slappe af kortvarigt.
- Betragt timen før sengetid som en ikke-digital tid. Sæt dine elektroniske enheder på vibration, og sluk for alle ikke-væsentlige advarsler.
- Har en almindelig weekend detox i et par timer. For eksempel vil du måske bruge hver søndag morgen fri for din elektronik.
