Sociale medier er en sjov måde at indhente venner og holde kontakten med deres kære. Men når sociale medier fylder det meste af din dag, kan du tænke dig selv, om det er tid til en pause. Vi har besvaret nogle af dine spørgsmål om, hvor lang tid du skal bruge væk fra sociale medier, og hvordan du kan gøre det lettere for dig selv for en forfriskende digital detox.
Trin
Spørgsmål 1 af 5: Hvor lang tid skal jeg holde en pause fra de sociale medier?
Trin 1. Mulighed 1:
Lav en 30-dages digital detox.
En måneds pause kan virkelig frigøre dit sind og rydde op i din hjerne. Hvis du gerne vil gøre det, er du velkommen til at lade dine følgere vide det, så de kan kontakte dig på andre måder.
Trin 2. Mulighed 2:
Bloker sociale medier for et bestemt tidspunkt hver dag.
Opret en app eller webstedsbloker på din telefon og computer for at blokere din adgang til sociale medier. Tænd den i 2 til 4 timer hver dag for at tage korte pauser fra sociale medier og fokusere din opmærksomhed andre steder.
Trin 3. Mulighed 3:
Start et helt døgn.
Hvis du bare vil genoptræne din hjerne og befri dit sind fra noget rod, så tag en pause i en enkelt dag. Det er en god måde at give dig selv en hurtig pause, som du kan gøre næsten når som helst.
Trin 4. Mulighed 4:
Dediker en bestemt tid til at bruge apps til sociale medier.
Afsæt 1 time på dagen, når du gerne vil bruge sociale medier, f.eks. Efter arbejde eller når du kommer hjem fra skolen. Lad dig gå på sociale medier i den time, men brug det ikke igen hele dagen.
Spørgsmål 2 af 5: Hvordan kan jeg holde en pause fra sociale medier uden at slette det?
Trin 1. Prøv at slette apps fra din telefon, men gem dine faktiske konti
Du kan holde dine konti aktive, bare fjern apps fra din telefon. Hvis du ikke kan åbne din celle og logge ind på dine sociale netværk på få sekunder, vil du blive meget mindre fristet til at hoppe på sociale medier, når du kan.
Trin 2. Download en app eller webstedsbloker
Med disse applikationer kan du oprette tidsperioder, hvor du ikke kan få adgang til dine sociale medier apps eller websteder. Skift tidspunktet på dagen, tidslinjelængden og de websteder, der skal blokeres, ved at downloade dem til din telefon eller computer.
- Prøv apps som Freedom, Offtime eller Moment på din telefon.
- Prøv din computer på udvidelser som StayFocused, WasteNoTime og Forest.
Spørgsmål 3 af 5: Hvad skal jeg gøre, hvis jeg holder en pause fra de sociale medier?
Trin 1. Find en ny hobby
Hvad er noget, du altid har ønsket at prøve, men du aldrig havde tid til? Nu hvor sociale medier ikke fylder al din fritid længere, skal du gå ud og lave noget spændende. Tag en vandretur i naturen, prøv en vandretur, besøg din lokale pool, vær en spilaften med venner eller bare tilbring tid med dine kære.
Trin 2. Tal med dine venner og familiemedlemmer om det
De kan sandsynligvis give dig råd og støtte dig på din rejse. Du får måske endda et par af dem til at slutte sig til dig! Når du chatter med dem, kan du forklare, hvorfor du holder en pause, og hvad du håber at få ud af det.
Spørgsmål 4 af 5: Hvordan ved du, om du har brug for en pause fra sociale medier?
Trin 1. Du føler dig overvældet
Selvom sociale medier kan være et nyttigt værktøj til at holde dig opdateret om aktuelle begivenheder, kan for meget af det virkelig dæmpe dit humør. Du skal muligvis tage en pause, hvis du frygter at rulle gennem sociale medier eller bliver angst, når du støder på en nyhedsartikel.
Trin 2. Du har det dårligt med dig selv
Selvom du nok er klar over, at folk kun viser de gode ting i deres liv på sociale medier, er det svært ikke at lægge mærke til, når nogen har det rigtig godt. Hvis du ser dine venner og følgere skrive om, hvor fantastisk deres liv er, får dig ned, er det sandsynligvis tid til en digital detox.
Trin 3. Du føler dig ensom
I modsætning til deres navn kan sociale medier faktisk øge følelsen af ensomhed og isolation. Hvis du ruller gennem dine sociale medier i håb om at skabe positive forbindelser, men kommer væk og føler dig værre hver gang, er det sandsynligvis på tide at tage en pause.
Spørgsmål 5 af 5: Hvorfor er det så svært at forlade de sociale medier?
Trin 1. Sociale medier kan blive en mestringsmekanisme
Du kan bruge sociale medier mere, når du føler dig kedelig, deprimeret eller ensom. Imidlertid kan sociale medier faktisk forstærke disse følelser, hvilket kan føre til endnu mere brug af sociale medier. Det er en uendelig cyklus, der er svær at bryde ud af, men det er bestemt ikke umuligt.
Trin 2. Sociale medier er bogstaveligt talt afhængighedsskabende
Undersøgelser viser, at brug af sociale medier giver os de samme følelser som at interagere med en ven. Efterhånden som vi bruger sociale medier mere og mere, har vi brug for mere interaktion for at få de samme følelser. Til sidst opbygger du en tolerance over for de gode følelser, og du skal prøve endnu hårdere og blive på sociale medier endnu længere for at få dem tilbage igen.
