Du behøver ikke sociale medier for at leve et tilfredsstillende liv. At bruge mindre tid til sociale medier hjælper dig med at genoprette tid, du ikke vidste, at du havde tid til at bruge på de ting, der gør dig virkelig glad. Uanset om du har besluttet at opgive det helt eller skære ned, skal du søge alternativer til ting, som du normalt ville gøre på sociale medier. Ved at udskifte ledig tid med aktiviteter og positive sociale interaktioner vil du blive glad og forbundet uden sociale medier.
Trin
Del 1 af 3: Forladelse af sociale medier
Trin 1. Deaktiver dine konti på sociale medier
Det kan være lettere for dig at stoppe med at bruge sociale medier, hvis du deaktiverer eller helt slipper for dine konti. De fleste sociale mediesider giver dig mulighed for at deaktivere din konto frem for at slette den helt, hvis du vil vende tilbage.
- Slet en Instagram -konto
- Slet en Twitter -konto
- Deaktiver en Facebook -konto
- Slet en YouTube -konto
- Slet en LinkedIn -konto
Trin 2. Fjern sociale medie -apps fra din tablet eller smartphone
Hver gang du går ind på din telefon og ser Facebook -appen, risikerer du fristelse. Sletning af disse apps gør det lettere at holde sig væk fra sociale medier og fokusere på det, der betyder mest for dig.
Trin 3. Bloker sociale mediewebsteder i din browser
Hvis du synes, det er svært at undgå at klikke på sociale medier, skal du downloade en browserudvidelse som StayFocusd for at blokere webstederne.
- Hvis dette virker som et ekstremt trin, skal du kun gå halvvejs. Bloker kun disse websteder i din primære webbrowser, så du stadig kan få adgang til dem andre steder. Hvis du foretrækker det, kan du vælge at begrænse din tid på bestemte websteder frem for at blokere dem helt.
- Hvis du har brug for det, kan du også blokere disse websteder på din iPhone.
Trin 4. Skift dine rutiner for at undgå sociale medier
Nogle mennesker tjekker deres sociale mediekonti, så snart de vågner om morgenen, i pauser på arbejde eller skole og mens de falder i søvn. Tænk over, hvornår du har tendens til at kigge på sociale medier, og derefter finde en anden aktivitet til at fylde den tid.
- Mens du spiser måltider, skal du prøve at fokusere på maden. Tænk på smag og konsistens. Hvis du spiser sammen med andre, skal du tale med dem i stedet for at se på din telefon.
- Når du har lyst til at have en samtale med nogen, skal du gøre det personligt. Hvis ingen er i nærheden, kan du prøve at gå til en café eller et andet travlt sted, hvor folk kan være tilgængelige for at chatte.
- Hold din telefon langt væk fra dig om natten. Dette forhindrer dig ikke kun i at bruge sociale medier, du falder måske lettere i søvn.
Del 2 af 3: Find alternativer til sociale medier
Trin 1. Tag et stykke papir og en pen ud
Hvis du tænker over det, er der både positive og negative ting ved sociale medier. Hvis sociale medier ikke havde sine fordele, ville du ikke bruge så meget tid med det! For at leve lykkeligt uden sociale medier skal du erstatte de positive ting ved det med positive alternativer. Start med at lave et par lister.
Trin 2. Skriv en liste over gode ting ved brug af sociale medier
Hvad er det, du kan lide ved sociale medier? Brug konkrete eksempler, som:
- "Jeg kan holde kontakten med mine venner, der bor langt væk."
- "Jeg kan finde ud af, hvad der sker i mit område."
- "Jeg mindes om mine venners fødselsdage."
Trin 3. Liste over måder at gøre disse ting på uden sociale medier
Nu hvor du har en liste over sociale medier positive, skal du finde ud af at udføre disse opgaver (eller få disse følelser) uden at være knyttet til en computer eller mobiltelefon. For eksempel:
- "Jeg sender breve til og planlægger at besøge mine fjerne venner."
- "Jeg finder begivenheder i avisen eller ved at spørge venner, hvad de laver."
- "Jeg laver en liste over fødselsdage og sætter den fast på min væg."
Trin 4. Lav en liste over de ting, du ikke kan lide ved at bruge sociale medier
Nu laver du en liste over konkrete ting, der generer dig ved sociale medier. Overvej ting, du ikke har gjort eller afsluttet på grund af den tid, du bruger på sociale medier. Eksempler:
- "Jeg bruger sociale medier i stedet for [noget du elsker at gøre]."
- "Jeg får ikke nok søvn på grund af, hvordan jeg bruger sociale medier."
- "Jeg føler mig utryg, når jeg ser på de sociale medier."
Trin 5. Liste over måder at forbedre de negative ved at forlade sociale medier
Hvordan vil de negative ting i dit liv blive til positive, hvis du forlader sociale medier?
- "Jeg får mere tid til at gøre [noget, du elsker at gøre]."
- "Jeg vil være i stand til at falde i søvn tidligere, hvis jeg ikke ser på sociale medier."
- "Jeg vil have det bedre med mig selv, hvis jeg ikke kan se ting, der får mig til at føle mig utryg på sociale medier."
Trin 6. Kast dig ud i en ny hobby
Udover at blive rigtig god til noget, vil det at afsætte tid til en ny hobby hjælpe dig med at udfylde den inaktive tid, du engang fyldte med sociale medier. At have en hobby vil også øge din kreativitet og holde din hjerne skarp. Hvis du har problemer med at tænke på en ny hobby, så tag et kig på nogle af disse ideer:
- Kunst: tegneserieillustration, filmfremstilling, smykkefremstilling, fremstilling af dit eget tøj, macramé, decoupage, indretning, makeup.
- Musik: analoge synthesizere, kor, at lave guitarpedaler, blive DJ.
- Skrivning: lyrisk poesi, amatørjournalistik, noveller, personlige erindringer.
- Motion: kampsport, svømning, dans, luftyoga.
- At hjælpe andre: samle penge ind til et godt formål, hjælpe en ikke-modersmål til at lære dit sprog, træne kæledyr, dele måltider med mennesker, der oplever fattigdom.
Trin 7. Find en kammerat
Hvis en del af det, du kan lide ved sociale medier, er, hvor let det er at møde mennesker, skal du i stedet søge en kammerat. Når du leder efter en kammerat, skal du tænke på ting, der ville holde dig interesseret i at skrive til en ny. Du vil sandsynligvis opdage, at det er mere spændende at få interessante ting i din postkasse end nogen underretning om sociale medier.
- At finde en kammerat i et andet land er en sjov måde at lære om andre steder på.
- Ud over at skrive breve kan du også sende og modtage mix -cd'er med din yndlingsmusik, kunst, klistermærker, fotos og bøger.
Trin 8. Hold øje med aktuelle begivenheder
Fordi de fleste mennesker får deres nyheder på sociale medier, kan du blive overrasket over at høre, at der er andre måder at holde kontakten med aktuelle begivenheder. De fleste områder udskriver stadig aviser, hvoraf de fleste også kan findes på nettet. Nyhedsradio, podcasts og tv -nyhedsnetværk kan endda udsætte dig for en bredere vifte af oplysninger, end hvad der leveres af dine sociale netværk.
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af et offline socialt liv
Trin 1. Spørg dine venner om deres kontaktoplysninger
Undersøgelser viser, at selvom sociale medier holder os forbundet med andre online, reducerer det kvaliteten af vores offlineforhold. Du kan styrke disse relationer ved at indsamle telefonnumre og adresser fra folk, du holder af. Skriv disse oplysninger ned i en adressebog eller personlig organisator, og gem dem ved hånden.
- Det er også en god idé at spørge dem, hvordan de kan lide at blive kontaktet. Nogle mennesker er måske mere åbne over for at tale i telefon end andre.
- Folk, der er mindre tilbøjelige til at tale i telefon eller lave personlige planer, foretrækker måske at kommunikere via e-mail.
Trin 2. Fortæl dine venner og familie om at lægge deres telefoner væk
Når du bruger kvalitetstid med nogen, skal du bede dem om at gemme sociale medier og sms'er til senere. Det føles sandsynligvis ikke godt at skulle konkurrere med sociale medier om dine venners opmærksomhed. Også at høre om, hvad der sker på Facebook, kan lokke dig til at vende tilbage, før du er klar.
Trin 3. Lav planer om at gøre ting med andre mennesker
At have positive oplevelser og interaktioner med venner hjælper dig med at forblive både sund og glad. Når du har sjove sociale begivenheder i horisonten, vil du føle dig mindre isoleret.
- Find ud af, hvilke bands eller kunstnere der besøger din by, og planlæg derefter at se begivenheden med venner.
- Undersøg gode caféer eller restauranter i dit område, og bed en ven om at møde dig til et måltid.
- Planlæg en campingtur med en gruppe mennesker. Prøv at vælge et sted, hvor Internettet er utilgængeligt!
- Tilmeld dig en aktivitet, der kræver, at du og en ven gør noget på et regelmæssigt planlagt tidspunkt. For eksempel ugentlige yogatimer, frivillige muligheder eller skrivegrupper.
- Start et projekt med en gruppe mennesker, f.eks. Et band, et sportshold eller en fremmedsprogsstudiegruppe.
Trin 4. Hold travlt
Hvis du ofte tjekker sociale medier, når du keder dig, skal du fylde din tid med ting, der holder dit sind fokuseret. Du gør rent, læser, studerer, indhenter lektier eller går ud. Ikke alene vil du holde øje med ting som kurser eller rengøring, men det kan også reducere dine fristelser på sociale medier.
Trin 5. Bliv fast på en café eller et almindeligt arrangement
At hænge ud på de samme steder vil ofte uden tvivl introducere dig for mennesker, der deler lignende interesser. Når du går til disse begivenheder, fremstår du afslappet, venlig og tilgængelig for at opmuntre til samtale.
- Gå til den samme open mic -begivenhed hver måned, og måske endda deltage!
- Find et kunstgalleri, du kan lide, og gå til deres åbning hver måned.
- Besøg den samme café regelmæssigt, så folk begynder at genkende dig.
Trin 6. Deltag i en gruppe for mennesker, der deler den samme interesse
Du kan bruge et websted som Meetup.com til at få nye venner, der kan lide at hænge ud personligt. Du finder muligvis en gruppe, der deler en bestemt identitet (f.eks. Arv, erhverv, orientering) eller fælles interesse (f.eks. Oliemaleri, beat-making, kvindebasketball) og glemmer alt om sociale medier.
Trin 7. Bed om support
Hvis du finder dig selv ude af stand til at holde dig væk fra sociale medier, kan du kontakte dine venner og familie. Fortæl dem, hvorfor du vil stoppe med at bruge sociale medier, og bed dem om at hjælpe dig med at fylde din tid.
Internetafhængighed kan forstyrre livet til det punkt, hvor det bliver en alvorlig afhængighed. Hvis du føler skam og har problemer med at styre uden om de sociale medier, er der terapeuter uden for dømmekraft og hjælpegrupper, der kan hjælpe dig med at bekæmpe din afhængighed
Tips
- Hvis du ikke vil afbryde de sociale medier helt, skal du bruge det med måde.
- Hvis det ikke var dit valg at leve uden sociale medier (for eksempel hvis dine forældre ikke vil lade dig bruge det), så prøv at gøre det til en positiv ting. Gå ture, besøg familie og venner, bliv fanget af andre former for underholdning, der får dig til at føle dig godt.
