At sidde i en bil i en længere periode kan tage hårdt på ryggen, men der er trin, du kan tage for at forhindre stive, ømme muskler og led. Sid i en neutral, ergonomisk position, og prøv ikke at slænge dig. Træk bunden helt ind i sædet, og hold skuldrene mod ryglænet. Juster dit sæde, så dine knæ og albuer er let bøjede, og indstil nakkestøtten, så den er i niveau med toppen af dit hoved. Prøv at bruge et rullet håndklæde eller et lille tæppe til ekstra lændestøtte, eller spørg din læge om at anbefale en specialdesignet ergonomisk pude.
Trin
Metode 1 af 3: At sidde bevidst i en bil
Trin 1. Indtast bilens hofter først
Prøv ikke bare at hoppe ind og ud af din bil. Før først hofterne ind i bilen, sæt dig på sædet, og drej derefter dine knæ for at bringe dem foran dig. Når du forlader, skal du rotere dine knæ ud af bilen, derefter træde du op og løfte dig selv ud af sædet.
Hvis du har en SUV, lastbil eller anden bil med et højt trin, skal du se, om du kan tilføje et ekstra trin eller kørebræt for at gøre det lettere at komme ind og ud af dit sæde
Trin 2. Sid lige op, mens du kører i din bil
Sid i en neutral stilling med brystet ude, skuldre tilbage og lændehvirvelsøjlen eller lænden, let buet mod rattstammen. Du skal have tilstrækkelig frihøjde til at holde dit hoved højt og lige uden at støde det, når du passerer over en hullet.
Hældning i en ikke-neutral stilling belaster ryggen over længere tid
Trin 3. Stik din bund i sædet
Skub din bund så langt tilbage i sædet som muligt. Hvil dine skuldre på ryglænet, så din krop vippes baglæns i en vinkel på cirka 110 grader. Prøv at sikre, at sædet understøtter så meget af dine lår som muligt.
Trin 4. Fjern tingene fra dine baglommer
Tag din tegnebog, nøgler og andre ting op af baglommen, inden du sætter dig i bilen. En pakket pung og andre lommefyldstoffer kan smide bækkenet ud af justering, hvilket kan forårsage eller forværre rygsmerter.
Trin 5. Undgå at nå tværs over bilen
Mens du kører eller kører i en bil, skal du prøve at blive i en neutral, ergonomisk siddende stilling. Gør dit bedste for at undgå at række ud til passagersiden eller bagsædet for at lede efter noget eller berolige en Tradewinds ung.
At nå eller overstige, mens du sidder i en bil, kan skade din ryg. Hvis det er muligt, skal du trække over, når du skal finde noget papir eller få fat i noget til din lille på bagsædet
Metode 2 af 3: Justering af sædet
Trin 1. Bring dit sæde fremad, så din albue og knæ er let bøjede
Du bør være tæt nok på ratstammen, så du kan styre med albuerne let bøjet og få adgang til pedalerne med let bøjede knæ. At gribe fat i hjulet med fuldt udstrakte albuer kan forårsage smerter i ryg og arm.
- Rattet skal være 10 til 12 tommer (25 til 30 cm) væk fra førerens bryst.
- Hvis dit sæde har justerbar lændestøtte, skal det sættes til en behagelig position. Din lænd skal være let buet mod rattstammen, mens du får fuldstændig kontakt med sædet. Dine fødder skal læse pedalerne uden at flytte dine hofter. Bring din sædebase fremad, hvis du føler, at dine hofter skifter, mens du kører.
Trin 2. Undgå at gribe for hårdt i hjulet
For stramt greb kan forårsage overdreven spænding, hvilket kan føre til smerter i nakke, skulder og øvre ryg. Prøv at slappe af skuldrene, hvilket sandsynligvis vil flytte dem ned og hjælpe dig med at opretholde en afslappet kropsholdning.
Trin 3. Sæt dit sæde så højt som muligt
Sædet skal sættes så højt som muligt, så dine ben er afslappede og let bøjede. Du skal let kunne se ud af bilen uden hindringer.
Sørg for, at du stadig har nok frihøjde, så du ikke støder på hovedet
Trin 4. Placer nakkestøtten, så den er på linje med toppen af dit hoved
Toppen af nakkestøtten skal være i niveau med toppen af dit hoved. Mens du sidder i bilen, skal dit hoved ligge behageligt mod nakkestøtten eller holdes inden for to til tre tommer fra det.
En nakkestøtte skal placeres højt nok til at beskytte mod whiplash -skader i tilfælde af en ulykke
Trin 5. Indstil dine spejle, mens du er i en ergonomisk position
Det bedste tidspunkt at justere spejle og andre instrumenter er, når du har placeret dig selv i en behagelig, ergonomisk køreposition. Indstil dine spejle, så de er placeret til et ikke-faldende udsigtspunkt.
Hvis dine spejle ser ud til at skulle justeres under kørslen, ved du, at du begynder at slanke og skal sidde oprejst
Metode 3 af 3: Brug af puder og understøtninger
Trin 1. Rul et lille tæppe eller håndklæde for at skabe en lændestøtte
Hvis din bil ikke har en indbygget justerbar lændestøtte, kan du lave din egen. Rul et håndklæde, tæppe eller tee -skjorte op og læg det i bunden af sæderygets ryglæn. Dette bør understøtte din nedre rygs naturlige kurver og hjælpe med at forhindre dig i at falde.
Trin 2. Få en sædehynde, hvis dit sæde er for dybt
At sidde på en pude eller pude kan være din bedste mulighed, hvis dit sæde er på den højeste justering, men du stadig har problemer med at nå rattet eller se dine spejle. Hvis du er høj, og dine knæ bøjer mere end lidt over dine hofter, når du sidder i bilen, kan en sædehynde også hjælpe dig med at opretholde en mere ergonomisk position.
- Den ideelle siddestilling er at have mellem 2-3 fingers plads mellem dit knæryg og forsiden af sædet.
- Dine knæ og hofter skal være på omtrent det samme plan, hvor dine let bøjede knæ hviler i en højde lige højere end dine hofter. Du bør foretage en justering, hvis dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel, når du sidder i bilen, og deres toppe er i en meget større højde end dine hofter.
Trin 3. Spørg din læge om understøttelser og langsigtede løsninger
Hvis du ikke har haft stort held med rullende håndklæder eller siddende på puder, kan du investere i en støtte eller pude, der er specielt designet til at forebygge og lindre rygsmerter på grund af kørsel. Bed din læge om at anbefale et produkt, der vil løse dine specifikke rygproblemer.
