At sidde i den korrekte højde på dit cykelsæde vil påvirke, hvor behagelig du er, når du cykler og kan endda forhindre knæskader. Der er en række metoder og formler, som professionelle bruger til at bestemme den ideelle sædehøjde under hensyntagen til din søm, skoene du har på og din cykelstel. Det kan dog være en simpel opgave at hæve sædet, og på få minutter kan du nemt og bekvemt køre på cykel.
Trin
Del 1 af 3: Bestemmelse af din sædehøjde
Trin 1. Brug de sko, du normalt bruger, når du kører
Nogle cykelsko har tykkere såler end andre, og det kan gøre en forskel, når du skal finde ud af, hvor høj din sadel skal være. Selv en lille tykkelse kan gøre en forskel i at gøre det lettere for dig at trampe din cykel. Professionelle cykelsko kan have klamper, der kan give dig en smule ekstra højde, og dette er vigtigt at beregne i din sædehøjde.
Trin 2. Stå ved siden af din cykel
Hold selv i styret, og lad også nogen holde styret for dig, så cyklen ikke vipper eller vipper. Løft dig selv op for at sidde på sædet. Dit cykelsæde eller sadlen er ikke beregnet til at bære hele din vægt. Din vægt skal snarere fordeles mellem sadlen, dine ben og fødder, mens de hviler på pedalerne, og gennem dine arme og hænder på styret.
Trin 3. Lad en pedalsving dreje helt til bunden
Lad din hæl røre ved denne pedal. Vip ikke cyklen. Der er forskellige fortolkninger af, hvad den ideelle vinkel til dit bøjede knæ er, men generelt vil bøjning af dit knæ i en 5-graders vinkel (så du har en lille bøjning i dit knæ, og dit ben ikke er helt forlænget) være tilstrækkeligt, når din hæl er på pedalen. Når din fodkugle er på pedalen, skal dit knæ have en 25- eller 30-graders vinkel, så det er fuldt udstrakt.
Trin 4. Beregn den bedste sadelhøjde til dig selv
Professionelle cyklister bruger ofte formler og beregninger til at bestemme den mest ideelle sædehøjde. Disse inkluderer Greg Lemond -formlen og blandt andet at finde skambenhøjden. Andre professionelle ryttere anser disse formler for at forenkle den unikke kropsstruktur for hver enkelt rytter, hvis fodlængde, pedaltype, skotykkelse og andre faktorer kan have indflydelse på den behagelige sædehøjde. Brug af en beregning kan dog give dig en grundlæggende idé om en passende højde til dit sæde. Bestem din sædehøjde ved hjælp af en af disse formler og hæv dit sæde, så det matcher målingen. Hvis du har brug for at vugge dine hofter, mens du sidder på cyklen for at pedalere, så er dit sæde for højt.
Greg Lemond formel: Denne formel tager højde for saddelhøjde, sko -klamper, cykelhøjde og vinkler på styret. For at opnå den ideelle sadelhøjde ved hjælp af Greg Lemond -formlen, måles din søm ved at måle fra fodsålen, når den sidder fladt på gulvet til skridtet. Brug ikke sko til denne måling. Gang derefter denne måling (i tommer eller centimeter) med 0,883. Dette vil være længden mellem midten af bundbeslaget på cyklen til lavpunktet oven på sædet.
Del 2 af 3: Hævning af dit cykelsæde
Trin 1. Løsn bolten eller grebet, der fastgør sadelpinden
Se under cykelsædet for at se, om du har en håndtag, som du kan trække ud, eller om du har en bolt, der skal løsnes med en skralde eller en skruenøgle. Sadelpinden kører ind i cykelrammen og passer nogenlunde løst ind i det, man kalder sæderøret. Sadelpinden holdes i sæderøret med et bindemiddelbolt eller quick-release-håndtag. Hvis du har en quick-release-håndtag, behøver du ikke noget værktøj til at fortsætte med at hæve dit sæde. Hvis du har en bolt, skal du muligvis bruge en skruenøgle, skralde eller unbrakonøgle. De fleste sadelpinde har enten brug for en 13 mm eller 14 mm skruenøgle eller en 5 mm eller 6 mm unbrakonøgle. Løsn bolten ved at dreje bolten til venstre eller mod uret.
Trin 2. Marker din sædehøjde på sadelpinden med en markør
Mens du sidder på din cykel med dine ben i den rigtige position, skal du løfte sædet op til det sted, hvor du komfortabelt kan sidde på det. Bed en ven om at markere sædepositionen på stolpen med en markør, så du kan placere den i den rigtige højde, når du er af cyklen.
Trin 3. Hæv sædet
Flyt fra cyklen og flyt sædet til din markerede position. Sædet skal glide op og ned temmelig let, selvom du muligvis skal vrikke lidt på stolpen for at løsne den. Det skal let glide lige op og ned. Det foreslås ikke, at du vrider sædet fra side til side, da dette kan forårsage ridser på sadelpinden. Træk sædet op til din optimale højde.
- Cykelsæder har et minimum indsættelsesmærke på deres stolper. Dette er det mindste beløb, som en sadelpind skal indsættes i cykelrammen, hvilket betyder, at sædet ikke kan blive højere. Hvis du har brug for sædet højere eller lavere end det faktisk vil gå, er din cykel den forkerte størrelse for dig.
- For at justere sædehøjden på en liggende cykel skal du sidde i sædet med dine ridesko på. Ret et af dine ben næsten fuldt ud på pedalen, men hold en lille bøjning i dit knæ. Flyt dit sæde frem eller tilbage for at sikre, at du har en lille bøjning i dit knæ, mens du sidder. Normalt vil en liggende cykel have en håndtag under sædet, som du løfter, når du flytter sædet.
Trin 4. Smør sæderøret
En sadelpind, der er svær at flytte, kan have for meget friktion eller en tæt pasform inde i sæderøret. Hvis dette er tilfældet, skal du fjerne sædet helt og bruge et smøremiddel til at smøre indersiden af sæderøret. Hvis du har en kulfiber sadelpind, skal du bruge et tørt grafitpulver smøremiddel, som fås online, i en bilbutik eller i en boligforbedringsbutik.
- Smør aldrig fedt på kulfiber, da det kan nedbrydes.
- Hvis sadelpinden sidder helt fast, skal du kigge efter årsagen. Det kan være rustet, i så fald kan du bruge et smøremiddel eller anden olie til en stålramme til at løsne det eller ammoniak, hvis rammen er aluminium. Hvis sadelpinden har den forkerte størrelse til sæderøret, skal du muligvis lirke sadelpinden ud, eventuelt bruge en flad skruetrækker til at hjælpe dig. Vridning af sædet fra side til side kan også hjælpe med at løsne sædet. Når du har fjernet sadelpinden, skal du enten smøre stolpen og sæderøret helt eller udskifte sadelpinden med en ny, der passer bedre til din cykelstel.
Trin 5. Juster sædet med cykelrammen
Den forreste spidse ende af sædet skal generelt flugte med cyklens stel. Kig på sædet ovenfra, så du kan se, om sædet er i orden. Da alle kroppe er forskellige, kan du dog finde det mere behageligt at vride sædet en brøkdel til venstre eller højre.
Trin 6. Juster sædevinklen op eller ned
Mænd foretrækker ofte et sæde, der vipper opad, mens kvinder ofte er mere komfortable på et sæde, der vipper nedad. Dette vil være en mindre hældning. Undgå fristelsen til at vippe sædet meget nedad; selvom det kan være lidt mere behageligt, når du sidder på cyklen, vil det faktisk forårsage mere belastning af dine arme og skuldre. Du kan også have en tendens til at glide fremad, når du kører, hvis dit sæde er vippet for langt ned. Dette får dig til at skubbe tilbage med dine arme og hænder på styret, hvilket yderligere belaster dine arme, mens du kører.
Prøv først at køre med sædetiveauet, og tilføj en lille hældning, hvis det bliver for ubehageligt over tid
Trin 7. Spænd bolten eller håndtaget
Hvis dit cykelsæde strammes med en bolt, skal du bruge en skruenøgle, unbrakonøgle eller skralde til at stramme bolten. Hvis dit cykelsæde strammes med et quick-release-håndtag, skal du skubbe håndtaget ind igen. Du skal muligvis stramme boltsiden af håndtaget, så det når det skubbes ned, vil være stramt nok. For at gøre dette skal du bruge en skruenøgle til at holde bolten på plads, mens du drejer håndtaget. Efter hvert par omgange med håndtaget, test det ved at lukke det for at se, om det er stramt nok. Hvis den er for stram, skal du skrue bolten et par omgange, og prøve håndtaget igen.
Del 3 af 3: Afprøvning af sædehøjden
Trin 1. Prøv dit sædes nye højde
Kør med det samme på din cykel for at se, om sædehøjden fungerer for dig. Dine ben skal hvile behageligt på pedalerne, men bør ikke bøje for meget eller strække for meget. Foretag mindre justeringer med det samme, da du allerede har de nødvendige værktøjer ude.
Trin 2. Fortsæt med at foretage mindre justeringer i løbet af den næste uge
Du vil måske justere sædehøjden eller sædehældningen noget, efter at du har kørt rundt i en uge eller deromkring. Ofte vil et sæde føles ubehageligt, hvis du ikke har kørt på cykel i et stykke tid, og du tager en lang tur. Når din krop er mere vant til at ride, bør du overveje at kontrollere din sædehøjde igen. Din ideelle sædehøjde er muligvis højere, end du oprindeligt troede. Hvis du hæver sædet og pludselig er lettere at ride, så er det sandsynligt, at dit sæde var for lavt.
Trin 3. Vær ikke bange for at justere sædet til hver tur
Når du kører rundt, kan dit cykelsæde bevæge sig fraktionelt, især hvis du har en lavere eller ældre cykel. Du kan blive ved med at justere dit sæde, hver gang du kører. Når du bliver ved med at gøre dette, finder du den hurtigste og letteste procedure, og det tager slet ikke meget tid. Det vil også sikre, at du har en behagelig tur, især hvis du skal en lang eller anstrengende tur.
Tips
- Du kan bede en lokal cykelbutik om at hæve sædet for dig. Cykelforretningsmedarbejdere er normalt meget vidende om pasform og komfort på en cykel og hjælper dig med at finde ud af dit cykelsædes bedste højde.
- Hvis du hævede sædet, og du stadig ikke er komfortabel på din cykel, skal du muligvis også justere styret. Dette vil påvirke, hvordan du læner dig over cyklen og kan give dine arme og ryg hvile, hvis den justeres korrekt.
