At blive afhængig af YouTube er ingen spøg. Først ser du et par tilfældige videoer hist og her, og efter et stykke tid indser du, at du ikke kan tænke på andet end at komme til din computer og alle de interessante ting, du kunne se. Overforbrug af YouTube kan blive til en alvorlig adfærdsafhængighed og begynde at påvirke dit liv på negative måder.
Trin
Metode 1 af 3: Omdirigering af dig selv
Trin 1. Omdiriger dit behov for tilfredsstillelse
Afhængighed sker, når du begynder at få brug for en bestemt stimulant for at føle dig godt eller opfyldt. Udforsk andre, mere positive og sunde alternativer for at opnå den tilfredsstillelse, du søger.
Trin 2. Find en anden hobby
At finde noget andet at gøre, der vil tage dit sind fra alle de oh-så-se videoer er ideel.
- Kunst og kunsthåndværk. Du vil opdage, at det at lave ting, selvom det bare er fjollede papirmaskeskulpturer eller origami, ikke kun hjælper med at lindre dit behov for endeløs videotilfredshed, men får dig til at føle dig meget mere opfyldt.
- Maleri eller tegning. At skabe er positivt; at se endeløse videoer er ikke. Du kan få en følelse af virkelig opfyldelse ved at engagere dig i kreativ kunst, samtidig med at du fjerner dig selv fra situationen (dvs. ikke har noget bedre at gøre eller endda har et tomrum i dit liv), der forårsager din videoafhængighed.
Trin 3. Spil en sport
At komme udenfor og blive fysisk er et af de bedste alternativer til at deltage i en usund, vanedannende adfærd. Ikke alene vil dit fysiske helbred blive bedre, men at deltage i en holdsport er gavnligt for dit sociale, mentale og følelsesmæssige velvære.
- Hvis du ikke har venner, der er interesseret i at spille, kan du altid bare møde op i en lokal park med en basketball og skyde nogle bøjler.
- Find en lokal intramural liga til din sport.
- Find en lokal virksomhed for shuffleboard, skak, brikker eller endda "cornhole", hvis du ikke er til de mere fysiske sportsgrene.
Trin 4. Afspil musik
Musikalsk kreativitet er et andet godt alternativ, der kan have fordele bortset fra at hjælpe med din afhængighed.
- Få venner interesseret i at spille musik med dig. Dette er en anden måde at gavne dit sociale liv på, samtidig med at du eliminerer din vanedannende adfærd. At spille musik kan ikke kun hjælpe dig med at behandle din afhængighed direkte, men har også fordele som at forfine din tidsstyring og organisatoriske færdigheder, som igen kan hjælpe dig med at styre, hvad du gør, andet end at miste dig selv i YouTube.
- Hvis du plejede at spille et instrument, skal du støve det af og begynde at øve igen.
- Tag musikundervisning. Har du altid ønsket at synge bedre? Der er masser af voice coaches derude.
- I stedet for at se YouTube -videoer, kan du tape dig selv ved at spille eller synge og poste videoer af din kreativitet.
Trin 5. Opret internetfri zoner
Når du er afhængig af noget på Internettet, f.eks. YouTube, er det en god idé at implementere områder i dit daglige liv, der er helt gratis fra internettet eller endnu bedre, al teknologi.
- Lad telefonen eller tabletten blive hjemme, når du skal ud på vandretur eller en tur rundt om søen. Selvom vi tror, at vi udelukkende laver noget udendørs eller generelt aktivt, er der som regel stadig muligheder, f.eks. Camping, for at logge på nogle af de vanedannende videoer.
- Når du går til frokost på arbejde, skal du tage et blad eller en bog til caféen i stedet for din tablet; selvom du planlægger at læse en bog om den Kindle Fire, er det alt for let også at begynde at gennemse videoerne.
Trin 6. Tag på en teknisk ferie
Der er faktisk lejre, hvor du kan gå udelukkende med det formål at befri dig fra behovet for internet, netværk og sociale medier.
- At komme ud og have en uge eller endda en dag eller to uden absolut adgang kan være fantastisk til at bryde cyklussen.
- At komme helt væk fra evnen til at fodre din afhængighed kan hjælpe dig med at kontrollere din brug, frem for at skulle leve fuldstændig teknologifrit.
Metode 2 af 3: Skærebånd
Trin 1. Bloker YouTube på din computer
Hvis du vil gøre en ren pause, skal du have en ven eller forælder til at angive en blokadgangskode på din computer, så du ikke kan få adgang til YouTube.
Trin 2. Begræns din computers tid
Sæt en streng personlig grænse for, hvor meget tid du bruger med øjnene på en skærm- det anses generelt for usundt at bruge mere end fire timer om dagen foran en computer. Overdreven computerbrug kan føre til forskellige problemer, såsom:
- Muskuloskeletale problemer.
- Hovedpine.
- Gentagne belastningsskader.
- Synsproblemer.
Trin 3. Tag kontrol over din computers tid
Hvis din afhængighed er i de tidlige stadier, kan du muligvis gradvist reducere dit behov ved at styre din computers tid.
Trin 4. Få udført computerarbejde først
Inden din tildelte computertid skal du sørge for at passe på forretningen, før du går videre til YouTube -videoer. En af fordelene ved at bryde din afhængighed er, at du vil have kontrol over din tid- frem for at din afhængighed er i kontrol over dig.
- Få software til tidsstyring. Der er programmer til rådighed, der kan spore din tid brugt på forskellige applikationer, så du kan få en præcis idé om, hvad du bruger mest tid på (eller ikke gør).
- Brug en "internet barnepige" -tjeneste, f.eks. Net Nanny eller K9 webbeskyttelse. Disse er forældrekontrolprogrammer, der kan indstille blokke på bestemte websteder eller styre den tid, visse programmer er tilgængelige hver dag.
- Brug internettet til at fremme dig selv frem for at blive fejet ind i underholdning for øjeblikkelig tilfredsstillelse. Internettet er en guldmine med aktuel information, historie og al anden form for viden, der findes. Brug den til at lære.
Metode 3 af 3: Anerkendelse af problemet
Trin 1. Accepter, at du har en afhængighed
Ligesom med enhver afhængighed er det første skridt at erkende, at du har et problem. YouTube tiltrækker millioner af seere, og det kan være let at begynde at bruge meget mere tid, end du nogensinde havde tænkt dig at se videoer.. At genkende de tidlige tegn på afhængighed hos dig selv er afgørende for at behandle problemet.
Trin 2. Anerkendelse af fremmedgørelse
Skubber du venner eller familie væk, dem der holder af dig? Når nogen er afhængig, det være sig af stoffer, alkohol, videospil eller endda YouTube -videoer, er en af de første adfærd, de har en tendens til at udvise, kun at være i nærheden af dem, der aktiverer deres vanedannende adfærd.
Trin 3. Undersøg dit helbred
Afhængighed, selvom det ikke har noget med stoffer at gøre, får ofte ens helbred til at lide.
- Er din kropshygiejne blevet værre? Er du begyndt at forsømme dit hår, negle, tænder?
- Se på dine spisevaner. Adfærdsafhængighed kan føre til mindre bevidsthed om den ernæring, du putter i din krop.
- Har du pludselige humørsvingninger? Irritabilitet, især når du ikke er i stand til at engagere dig i din afhængighed, depression og vrede kan være tegn på, at du har et problem.
Trin 4. Vær opmærksom på undskyldninger
Et andet tegn på, at der er et problem, er en tendens til at komme med undskyldninger eller rationalisere, hvorfor det er OK at fortsætte med din vanedannende adfærd.
- Ikke-afhængige vil se en negativ adfærd og ønsker at fjerne den.
- Hvis du har en afhængighed, kan du finde dig selv i at rationalisere, hvorfor det ikke er et problem-hvilket kan betyde, at det er det.
Trin 5. Indse, når der er konsekvenser for dit liv
Hvis du er begyndt at nå midten eller sene faser af YouTube -afhængighed, vil du begynde at opleve en skadelig effekt på andre, mere positive aspekter af dit liv.
- Lider dit arbejde? Savner du nogensinde arbejde som følge af dit behov for videostreaming?
- Bruger du mindre tid på at deltage i andre fysiske aktiviteter? Ofte vil en afhængighed føre til et kraftigt fald i tid brugt på at dyrke motion, gå til arrangementer eller andre sociale og fysiske aktiviteter.
Tips
- Lad dine venner hjælpe. Vær ikke flov over at fortælle dine venner, hvad der foregår. Hvis de virkelig er dine venner, vil de ikke dømme og vil gerne hjælpe.
- Slå ikke dig selv. Det er ekstremt let at blive fejet op i al teknologien i disse dage.
- Behandl det som en "rigtig" afhængighed. Adfærdsafhængighed kan være meget alvorlig og have lignende konsekvenser for dit liv som stofmisbrug.
