Når man kører lange afstande, især om natten, er det almindeligt at føle sig træt. Hvis du skal holde dig vågen, mens du kører, skal du sørge for at få energi inden en lang køretur ved at have en kort lur. På vejen, drik koffein og få små, sunde snacks. Du kan også gøre ting som at lytte til musik eller radioprogrammer for at være opmærksom. Hvis du er for træt til at køre, skal du trække dig tilbage og hvile. Det er ekstremt farligt at køre, når du ikke kan holde dig vågen.
Trin
Metode 1 af 4: Få energi inden en lang køretur
Trin 1. Tag en lur, inden du rammer vejen
En kort tyve minutters søvn kan hjælpe dig med at genoplade, inden du kører. Hvis du har en stor køretur på vej, skal du prøve at smutte væk i en lille tyve minutters lur, inden du tager på vejen. Selv mindre end en times søvn kan give resten, du skal bruge for at være opmærksom på kørsel.
Trin 2. Spis et sundt måltid
Mad hjælper med at give din krop den energi, den har brug for til at opretholde sig selv. Spis et sundt måltid før kørsel. Vælg energigivende fødevarer, der giver dig mulighed for at holde dig vågen i lange timers kørsel.
- Gå efter komplekse kulhydrater og protein. Fuldkorn og magert protein, som kalkun og kylling, kan hjælpe dig med at være opmærksom i lange timer på vejen.
- Undgå bekvemmelighedsfødevarer, f.eks. Fastfood eller andet med et højt indhold af sukker eller forarbejdede kulhydrater. Sådanne fødevarer vil sandsynligvis få din energi til at duppe kort efter at have spist.
Trin 3. Tag vitaminer
Vitamin B og C giver dig energi. Prøv at tage en vitamin B- eller C -tablet efter et sundt måltid. Dette kan hjælpe med at vække dig til en lang køretur.
Tal med din læge, før du tager vitaminer regelmæssigt, så du ved, hvilken dosis der er sikker for dig. Sørg også for, at de vitaminer, du tager, ikke forstyrrer eksisterende medicin
Trin 4. Vælg de rigtige tidspunkter til at køre
Hvis du kan beslutte, hvornår du skal begynde at køre, skal du køre, når du føler dig mest energisk. Vær opmærksom på dine naturlige energispidser og dips i løbet af dagen, og planlæg at køre, når du er mest energisk.
For eksempel, hvis du virkelig begynder at vågne op og føler dig energisk omkring kl. 9, planlægger du at køre rundt på det tidspunkt på dagen
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du vil spise inden du kører, hvad er det bedste måltid du kan få?
En granola bar og vand.
Ikke helt! Selvom vand er et godt valg, kan granola barer være sukkerrige. Hvis du spiser for meget sukker, mens du kører, er du mere tilbøjelig til at trætte hurtigt efter at have oplevet en sukkerhøj. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Pommes frites og en sodavand.
Nix! Du skal holde dig væk fra fastfoodvarer som pommes frites. Pommes frites og en sodavand giver dig et kortvarigt jag, men din energi vil sandsynligvis falde kort tid efter. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Grillet kylling og kaffe.
Pæn! Grillet kylling er en glimrende kilde til magert protein, der giver dig energi og holder dig mæt længere, og koffeinen i kaffe holder dig opmærksom, mens du kører. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Proteinbar og en energidrik.
Ikke nødvendigvis! En sukkerfattig proteinbar er et godt valg, men en energidrik er fuld af usunde tilsætningsstoffer og sødestoffer. Dette måltid kan få dig til at opleve en alvorlig dukkert i energi, mens du kører. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 4: Brug af mad og drikkevarer til at holde sig opmærksom
Trin 1. Spis 100 kalorier
Snacks omkring 100 kalorier hjælper dig med at vække dig lidt, hvilket giver nok næring til at bekæmpe træthed. Alt, der er tungere end 100 kalorier, kan få dig til at gå ned efter at have spist, så vælg sunde 100 kalorier snacks, mens du kører.
Solsikkefrø sælges ofte i pakker med 100 kalorier og kan holde dig energisk. Opbevar et par pakker solsikkekerner og spis dem efter behov under kørsel
Trin 2. Drik koffein
En enkelt kop kaffe indeholder omkring 75 milligram koffein. Dette er nok til at vække dig lidt under kørslen og holde dig opmærksom. Tag en kop kaffe, hvis du begynder at føle dig træt. Dette skulle give dig et ekstra ryk, der hjælper dig med at fortsætte.
Hold øjnene åbne for tankstationer og kaffebarer langs vejen. Når du føler dig træt, skal du trække dig til et af disse steder og få en kop kaffe. Plus, du kommer til at strække dine ben, når du ikke er bag rattet, og du kan endda få en længere søvn, hvis du ønsker det
Trin 3. Tyg tyggegummi
Dette vil holde din mund optaget. Hvis du har noget, der optager dig, kan dette hjælpe dig med at fokusere og holde dig vågen. Tag et par pakker tyggegummi til en lang tur. Hvis du begynder at føle dig døsig, skal du tygge noget tyggegummi.
Sørg for at gå efter sukkerfrit tyggegummi. Sukkerholdig tyggegummi kan forårsage et sukkerstyrt, så du føler dig mere træt, end du var før
Trin 4. Se din portionsstørrelse
Hvis du skal trække dig over og spise, skal du gå efter små portioner. Store, tunge måltider kan få dig til at gå ned og blive træt. Gå efter små portioner og bittesmå måltider, når du trækker dig ned og spiser let mad under hele køreturen. En række små måltider vil holde dig mere energisk end en eller to store måltider.
- Tag for eksempel en halv sandwich på det ene stop, og når du er sulten igen, skal du trække dig over og spise den anden halvdel.
- Husk at gå efter energigivende fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvordan hjælper tyggegummi dig med at holde dig vågen, mens du kører?
Det giver dig et sukkerrush.
Ikke helt! Tandkød har typisk ikke nok sukker til at øge din energi på denne måde. Hvis du prøver at indtage for meget sukker, vil du føle dig meget træt, når sukkerrushen er forbi. Derfor er det ikke en god idé at have sukkerholdige fødevarer og drikkevarer før eller under en lang køretur. Prøv igen…
Det holder dig beskæftiget og opmærksom.
Jep! Tyggegummi holder dit sind optaget, mens du kører. Det er sværere at falde i søvn, hvis du tygger noget. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Det reducerer din sult, hvilket hjælper dig med at koncentrere dig om vejen.
Nix! Selvom tyggegummi i nogle tilfælde har vist sig at reducere sult, hjælper dette aspekt af tyggegummi dig ikke med at holde dig vågen. At tanke op før din køretur med et sukkerfattigt måltid, der har masser af magert protein, er en bedre måde at bekæmpe sult på roadtrip. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 4: Vær opmærksom på andre måder
Trin 1. Prøv en lur på midten af drevet
Hvis du bliver træt, mens du kører, skal du trække dig ned og tage en lur. En kort lur på femten til tyve minutter kan genoplade din hjerne og give dig den udholdenhed, du har brug for for at blive ved med at køre. Find et sikkert sted at trække over og lur i cirka femten til tyve minutter.
- Vælg et sted, der er langt nok væk fra hovedvejen, så du ikke bliver ramt af modkørende trafik. Du bør også vælge et sted, der ikke er for isoleret, f.eks. Parkeringsplads nær en tankstation, for din sikkerhed.
- Indstil en alarm. Du vil ikke have en lur på tyve minutter til at blive til en lur på en time.
EKSPERT TIP
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Trin 2. Skru din musik op til 90 decibel
Hvis du føler dig døsig, kan du drage fordel af din bils stereoanlæg. Skru musikken op til mindst 90 decibel. Dette bør være forstyrrende nok til, at din krop vil blive brændt vågen.
- Se om din bils radio måler decibel. Hvis det ikke gør det, skal du bare prøve at estimere. Skru op for bilens radio, indtil støjen er høj nok til, at du føler dig vågen.
- Skru dog kun radioen eller stereoanlægget op for højt i korte perioder, når du er træt. Vanligvis at lytte til så høj musik kan skade din hørelse.
Trin 3. Hvis du kan, rejse med nogen
Hvis det overhovedet er muligt, tag en anden med, hvis du kører på en lang rejse i flere timer. At have en anden person i bilen kan holde dig opmærksom, da I to kan skiftes til at køre. Hvis du føler dig meget træt, skal du lade den anden person køre et stykke tid.
Trin 4. Åbn et vindue
Den kølige fornemmelse af kold vind, der rammer dit ansigt, kan vække dig. Hvis du begynder at føle dig træt, skal du åbne et vindue i et par minutter. Ud over at give en kølende fornemmelse, vil det skabe en masse baggrundsstøj. Dette forhindrer dig i at nikke af.
Trin 5. Find medier, der hjælper dig med at blive underholdt
Prøv at lytte til noget, du skal fokusere på. At lytte til musik i en hel tur kan få dig til at zone -out. Prøv i stedet at lytte til ting som bøger på bånd, podcasts og radioprogrammer. Du ender med at fokusere på ordene, som vil engagere din opmærksomhed og hjælpe med at forhindre dig i at nikke af. Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor skal du rejse med en ven?
Du kan skiftes til at køre.
Tæt! At rejse med en ven er en god måde at sikre, at du bliver udhvilet og opmærksom under hele din rejse. Når en af jer føler sig træt, kan du trække dig tilbage og skifte sted. Der er dog andre grunde til, at det kan være nyttigt at rejse med en ven. Prøv et andet svar …
I kan tale med hinanden.
Du tager ikke fejl, men der er et bedre svar! At tale med nogen er en fantastisk måde at holde sig vågen. At diskutere noget dybtgående, der kræver megen eftertanke, hjælper dig både med at forblive engageret og opmærksom. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
De kan fortælle dig, hvis du falder i søvn.
Du har delvist ret! Din ven kan fortælle dig, om du ser for træt ud eller begynder at falde i søvn. Du kan hurtigt trække dig tilbage og bytte plads, hvis dette sker. Selvom dette er sandt, er der et andet svar, der fungerer bedre. Gæt igen!
Alle de ovenstående.
Det er rigtigt! Når du kan, tag lange bilture med en ven. Der er mange måder, de kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Hvis det ikke er muligt at rejse med nogen, kan du prøve at ringe til en ven på din telefon og tale under de hårde dele af dit kørsel. Dette kan forhindre dig i at falde i søvn. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 4: Vær sikker
Trin 1. Genkend tegnene på, at du er for træt til at køre
Hvis du er for træt til at køre sikkert, skal du stoppe med at køre om natten. Kørsel, når man er træt, er ekstremt farlig og kan føre til ulykker. Hvis du bemærker noget af følgende, er du for træt til at køre:
- Hyppigt blinkende og tunge øjenlåg
- Vanskeligheder med at holde hovedet oppe
- Hyppige dagdrømme
- Mangler trafiklinjer, driver ind i andre vognbaner, bagagerum
- Vanskeligheder med at huske de sidste kilometer, du kørte
Trin 2. Læs medicinske etiketter omhyggeligt
Nogle medicin kan forårsage døsighed. Hvis du tager medicin, skal du læse etiketten omhyggeligt. Sørg for, at døsighed ikke er en bivirkning.
Hvis en medicin forårsager døsighed, er det muligvis ikke sikkert at bruge den under kørsel. Hvis du har en medicin, du skal tage regelmæssigt, der forårsager døsighed, skal du tale med din læge om, hvordan du håndterer kørsel, mens du tager medicinen
Trin 3. Undgå at køre mellem midnat og 06:00
Det er de tidspunkter, hvor din døgnrytme har en naturlig dukkert. Det er farligt at køre i disse timer, da der er en øget risiko for at falde i søvn ved rattet. Hvis det overhovedet er muligt, skal du afstå fra at køre mellem midnat og seks om morgenen.
Trin 4. Drik ikke alkohol før kørsel
Alkohol, selv i små mængder, forårsager døsighed. Har ikke noget at drikke, før du skal sætte dig bag rattet i en bil. Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvordan skal du håndtere situationen, hvis du ved et uheld tager en medicin, der forårsager døsighed?
Drik mere koffein.
Ikke helt! Du vil ikke forbruge for meget koffein. Det vil gøre dig nervøs, og du vil føle dig meget træt efter at have oplevet en indledende energibølge. Prøv et andet svar …
Spis en stor snack.
Nix! Væsentlige mellemmåltider har for mange kalorier og kan føre til en periode med træthed efter et indledende udbrud af energi. Sigt efter en snack på 100 kalorier og en, der har protein. Prøv et andet svar …
Tag en pause.
Jep! Hvis du bliver for træt, er det for risikabelt at blive ved med at køre. Find et sikkert sted at parkere og tag en lur. Eller, hvis du har råd til det, kan du købe et værelse på et motel for en mere forlænget hvile. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
