Sådan besejres en Facebook -afhængighed: 10 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan besejres en Facebook -afhængighed: 10 trin (med billeder)
Sådan besejres en Facebook -afhængighed: 10 trin (med billeder)

Video: Sådan besejres en Facebook -afhængighed: 10 trin (med billeder)

Video: Sådan besejres en Facebook -afhængighed: 10 trin (med billeder)
Video: Созависимость как одержимость контролем #созависимость #одержимость #контроль #зависимый #симптомы 2024, Marts
Anonim

Sandsynligvis det mest udbredte og kendte sociale netværk, næsten halvdelen af Facebooks brugere besøger det hver dag. Og nogle af brugerne bruger uforholdsmæssigt meget tid på Facebook, så timerne kan forsvinde ubemærket, gøremålene uafsluttede og går endda så langt at ignorere familie og venner i den virkelige verden.

Selvom "Facebook -afhængighed" eller "Facebook -afhængighedsforstyrrelse" ikke er medicinsk godkendte udtryk, er virkeligheden af vanedannende adfærd på Facebook et voksende problem for mange Facebook -brugere, og en terapeut ser hyppigere hos deres patienter.

Hvis du har fundet ud af, at forbindelse, deling og læring via Facebook har overtaget alle muligheder for kommunikation og læring i dit liv, er det muligt, at du lider af Facebook -afhængighed. Og slappe af! Denne artikel handler ikke om at stoppe din nydelse af Facebook; Målet her er snarere at hjælpe dig med at identificere, om du bruger Facebook på en vanedannende måde og hjælpe dig med at finde mere konstruktive måder at oprette forbindelse socialt via Facebook.

Trin

Besejre en Facebook -afhængighed Trin 1
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 1

Trin 1. Genkend tegnene på en Facebook -afhængighed

Selvom der i øjeblikket ikke er noget, der hedder en medicinsk velsignet "Facebook -afhængighed" eller "Facebook -afhængighedsforstyrrelse", som en sundhedsperson eller læge kategorisk kan oplyse, at du lider af, har vanedannende adfærd fælles tråde, der kan føre til dysfunktionel socialisering og tvangstanker adfærd. Følgende tegn indikerer en usund behov for Facebook:

  • Du vågner, og det første du gør er at "tjekke Facebook". Og det er det sidste, du gør om natten.
  • Intet andet begejstrer dig, eller du føler dig "tom" uden Facebook. Alt du vil gøre er at bruge tid på Facebook, selv med undtagelse af at få udført arbejde, der skal udføres, eller at opfylde familieforpligtelser. Når du ikke er på Facebook, forårsager fysiske smerter, sved, sygdom, og du går i snor for at komme tilbage på det, er din besættelse blevet en usund.
  • Du kan ikke gå mere end en dag uden at bruge Facebook. Hvis du bliver tvunget til at gøre det, oplever du, at du lider af Facebook "tilbagetrækning" -symptomer, som f.eks. Ikke at finde andet interessant, forsøger at finde måder at komme tilbage til Facebook på, selvom det betyder at bruge en computer, der enten er uden for grænser (f.eks. ikke din), eller svært at komme til, eller du er meget bekymret for at gå glip af Facebook -opdateringer. Det er alle meget usunde tegn.
  • Selvom du ikke konstant er på Facebook, er det et tegn på tvangsmæssig adfærd at tjekke det mange gange i løbet af dagen. At bruge mere end en time på Facebook om dagen vil let skære i alle de andre forpligtelser, du har i livet og kan forårsage sociale dysfunktionsproblemer.
  • Dit virkelige liv går ikke så godt, og Facebook præsenterer et fantasi -flugtliv, hvor alt virker behæftet, pænt, lykkeligt og let - alt det, der er det modsatte af din hverdag.
  • Tilstrækkelig søvn ophører med at være vigtig for dig. I stedet er du parat til at blive for sent oppe for bare at kunne rumme din Facebook -trængsel. Når alt kommer til alt, undskylder du dig selv, dine venner synes måske, at det er remis af dig ikke at være i nærheden!
  • Nostalgi har dig i sit greb. Når Facebook begynder at blive en måde, hvorpå du lever i fortiden, er det et tegn på, at du skal bryde fra det. Genopfriskning af gamle kærligheder og venskaber med håb om, at du kan finde det nøjagtige tidspunkt, hvor dit liv skulle have taget en anden vending og forsøge at lappe det op ved at fantasere over Facebook, er at se baglæns og slå dig selv op over, hvad der ikke lykkedes. Indse vigtigheden af at leve her og nu. Denne type nostalgi er endnu mere skadelig, hvis du har en løs tunge om de relationer, du faktisk er i, fordi andre mennesker vil læse dine ord, og nogle kan opfatte dem som et forræderi eller som tegn på en følelsesmæssig affære.
  • Du har masser af venner på Facebook, men du føler dig stadig meget ensom.
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 2
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 2

Trin 2. Begynd at stille spørgsmålstegn ved, hvad du laver på Facebook

I stedet for bare at gå på Facebook og "falde under sin trylleformular", skal du begynde bevidst at bestemme, hvad du virkelig får ud af Facebook. Det er sundt at stille spørgsmål om dens værdi for dig i dit eget livs kontekst, især når du føler, at du måske har overdrivet det lidt. Slå ned på de ting, der bringer reel værdi inden for en defineret tidsbegrænsning. Registrer, hvad du laver på Facebook i en uge. Vær flittig med denne realitetstjekopgave og spar ikke dig selv; køb en lille notesbog og afsæt tid til opdateringen. Især ting at holde øje med inkluderer:

  • Hvis du bare tjekker ind for at svare på pokes, for at se venner opdatere deres profiler, skrive en ny note eller for at se, hvilke sange dine venner tilføjer, er du afhængig af trivia. Og at lade trivia køre din dag er ikke befordrende for et tilfredsstillende liv på lang sigt!
  • Vandrer du uden mål på Facebook? Du har lige bekræftet en ny ven, og du er nysgerrig efter vennens venner, og om nogen er dine venner eller kan være dine venner, og hvad disse venner laver? Hvis dette lyder alt for kendt, er din tid på Facebook blevet formålsløs. Og du bliver lullet ind i dette af forbindelsens lethed på Facebook uden at være opmærksom på den manglende produktivitet.
  • Undskylder du dig selv på grund af arbejde? Selv en person, der bruger Facebook til forretningsformål, kan begynde at lade virksomheden socialisere til at bløde til generel socialisering under rubrikken "arbejde". Det er vigtigt at lægge mærke til, når du falder ind i denne overgangsfase og afgrænse arbejde og socialt samvær, for at sætte en tidsbegrænsning på begge. Ellers giver du dig selv en for stor begrundelse til bare at blive ved med at være på Facebook.
  • Er den ven virkelig en ven? Hvor gavnligt er det at opretholde et venskab med en, som du aldrig har mødt, men som er forbundet bare fordi de var en ven af en ven af en rigtig ven af dig? De kan være fantastiske, men hvis de næsten ikke forbinder dig, kan de være en del af de perifere distraktioner, der får dig til at synke ind på Facebook frem for at interagere på Facebook på måder, der har sand værdi.
  • Er noget af det du laver konstruktivt enten fra et personligt eller et professionelt synspunkt? Vær ærlig over for dig selv!
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 3
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 3

Trin 3. Beslut, hvad der er af værdi på Facebook

Uanset årsagen til at være en del af Facebook, så er grænser vigtige og at vide, hvad der er af værdi og hvad der ikke er, hjælper dig med at tøve i dårlige online vaner. Selv en grund til at ville sikre, at din familie holdes opdateret om dine mellemstatslige eller oversøiske begivenheder, kan slingre ude af kontrol, hvis dit koncept med "familie" udvides. Hvis du bruger Facebook af arbejde og personlige årsager, vil værdien sandsynligvis være bredere, men det er stadig vigtigt at definere værdigrænserne for arbejde og personlig tid. Når du beslutter dig for, hvilken værdi du får ud af Facebook, skal du overveje følgende:

  • Nyder du det? Er denne nydelse også afbalanceret med en hel række andre sjove aktiviteter i dit liv?
  • Føler du dig forpligtet til at svare på nogle mennesker på Facebook, selvom du helst ikke vil?
  • Hvilke dele af Facebook forbedrer virkelig dit personlige og professionelle liv? Det kan være nyttigt at liste disse for at få klarheden og at rydde noget af negativiteten og trivialiteterne.
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 4
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 4

Trin 4. Prøv at opgive Facebook til en bestemt begivenhed for at se, hvordan du klarer dig

Denne artikel går ikke ind for at forlade Facebook helt, medmindre det er det valg, du føler, du vil tage. Det kan dog være meget fordelagtigt at vælge en særlig begivenhed og beslutte, at du ikke vil bruge Facebook overhovedet i løbet af denne begivenhed. Du kan endda advare dine andre Facebook -venner om, at denne begivenhed kommer, men uanset hvad du gør, skal du holde dig til det. For eksempel tager nogle Facebook -brugere sommerferie, nogle holder en pause for en religiøs overholdelse såsom fasten, og nogle mennesker holder pauser, når særlige familiebegivenheder som et bryllup eller en fødselsdag er på vej, og de skal forberede sig, rejse, være tilgængelig for det osv. uden at ville blive distraheret.

  • Enhver veldefineret begivenhed har betydning for at bryde en vane, fordi de repræsenterer lejligheder, hvor du skal fokusere på andre end dig selv, uanset om det er tro, familie eller andre vigtige eksterne anliggender. Dette kan hjælpe dig med at tage dig uden for enhver intern funk, der har limet dig til Facebook, samt give en fast periode, hvor du har lovet dig selv, at du ikke vil bruge Facebook. I denne pause skal du reflektere over din Facebook-behov og tænke igennem, hvordan du gendanner en mere ensartet tilgang til at bruge Facebook.
  • Det gode ved at fortælle dine Facebook -venner, at du ikke vil være tændt for lidt, er, at du lige har brændt en bro, der får dig til at "miste ansigt", hvis du sniger dig videre. Vær stærk og giv dem forsikring om, at du er en til at holde dit ord.
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 5
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 5

Trin 5. Målrettede løsninger for at muliggøre smartere og lysere brug af Facebook i fremtiden

Selvom du kunne afslutte Facebook, er det sandsynligvis langt mere produktivt, konstruktivt og socialt nyttigt at styre det og sætte Facebook på sin plads i dit liv. Nogle af de positive løsninger til sund Facebook -brug inkluderer (og du vil tænke på andre):

  • Undgå at rode med periferien. Tag et godt kig på din profil. Virker det for dig eller generer det dig? At ændre et profilbillede igen og igen er et tegn på at bekymre dig for meget om dit Facebook -billede. Hvis det aktuelle billede virker, skal du lade det være. Hvis det generer dig, skal du rette det lige nu, foto inkluderet. Hvorfor? Fordi når du har løst det, skal du være forberedt på at lade det være i fred i lang tid. At holde din profil stabil vil opbygge tillid til onlinemiljøet; ikke konstant forsøger at opdatere det vil spare dig en unødvendig fiddle mere på Facebook.
  • Stop med at ændre din status ofte. Tænk "hvad så?" før du forsøger at gøre dette. Hver gang du ændrer det, tilstopper det dine venners nyhedsfeeds. Hvorfor føler du dig tvunget til at annoncere alle dine bevægelser eller stemninger, du midlertidigt oplever? Det ophører med at være af interesse for andre, og det er mere unødvendigt rodel for dig!
  • Tænk på, hvor ofte du bruger Facebook -applikationer. For at bruge et program skal du installere det på din konto. Og brug den derefter; og mange apps er overbevisende nok til at trække brugere ind i timevis ad gangen. Inden du tilføjer en applikation, skal du spørge dig selv "Hvor produktivt er dette?" Hvis det er værdiløst, så tænk over, hvad det gør ved dine venner, der kommer til at være i modtagelsesenden af dine invitationer for at få point, modtage gaver eller for at se resultater … Hver gang en person modtager en invitation, skal de acceptere eller ignorere det. Vær ikke årsag til et andet folks bøvl. Og få applikationer til at fungere for dig, ikke omvendt; slippe af med dem, der er ren tidsspildere eller meningsløse.
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 6
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 6

Trin 6. Vær forsigtig med løbet for at have så mange venner som muligt

Hvis du er drevet til at have flere venner på Facebook, end du nogensinde kan realistisk interagere med regelmæssigt, er det vigtigt at stoppe det, der rent faktisk er en "venskabsafhængighed". At have flere venner, end du realistisk kan forbinde med, kan være en kilde til angst frem for glæde. Nyd de venner, du allerede har på Facebook, men fjern dem, der ikke tilføjer noget til din Facebook -oplevelse.

  • I betragtning af at Facebook næsten tvinger dig til at tilføje venner, hvis du er sårbar over for at definere dit selvværd gennem mængden af venskaber frem for kvaliteten af dem, kan Facebook være farligt for dig, mens du er ved at komme sig efter enhver anden form for afhængighed eller gå igennem følelsesmæssigt svære tider. Modstå trangen til at tilføje folk, du ikke rigtigt kender eller vil interagere med, og slette dem, der betyder meget lidt for dig, fra din venneliste.
  • Pas på Facebooks potentiale til at øge en følelse af ensomhed frem for at dæmpe det. At bruge tid på Facebook frem for sammen med venner i ansigt til ansigt øger enhver følelse af ensomhed, du måske allerede har, og ironisk nok, jo flere mennesker du forsøger at holde trit med, jo mere ensomt vil det virke, fordi du ender med kvantitet frem for kvalitet. Skift fra at bruge Facebook som en erstatning for venskaber til at bruge det som en måde at energisere og synergisere de venskaber, du allerede har.
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 7
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 7

Trin 7. Undgå at være en Facebook -automat

Hvis du er fanget med at sige "Jeg vil Facebook dig senere" eller "jeg skal lave noget Facebook", så er du godt på tide at tage en pause fra siden for at hænge ud med venner i den virkelige verden (eller offline liv). Hver gang du har lyst til at sige "Jeg vil Facebook dig", skal du kontrollere dig selv og omformulere det med "jeg ses" eller "jeg ringer til dig". Og mener det - afvikl indhentningstiden med det samme …

Besejre en Facebook -afhængighed Trin 8
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 8

Trin 8. Gør det svært at gå på Facebook

Bed nogen om at ændre din adgangskode på Facebook, så fortæl dig det ikke, så du ikke kan gå på Facebook. I ekstreme tilfælde skal du slette din Facebook -konto. Ved at vide på forhånd, at du aldrig vil gå tilbage til det, finder du en måde at nyde andre ting, du laver i nuet i stedet for at være utålmodig og tænke "Hvor meget længere tid vil det være, før jeg tjekker Facebook en gang til?"

Besejre en Facebook -afhængighed Trin 9
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 9

Trin 9. Beslut, at du ikke behøver at se alt det nyhedsfeed, der dukkede op, siden du sidst var på

Uanset hvor meget nyhedsfeed du får, kunne der have været endnu mere, som der ikke var. Der er ingen forskel mellem at mangle et indlæg, og det indlæg har aldrig eksisteret, som du ikke ville have haft problemer med. Pointen er at se mindst et superinteressant indlæg, ikke at se dem alle. Nogle gange tænker nogen på et emne og ønsker, at der eksisterede en YouTube -video om dette emne, men det er meget sjældnere end en endeløs kæde med at beslutte, at siden du så et forslag, ser det interessant ud, så du beslutter, at du skal se det.

Besejre en Facebook -afhængighed Trin 10
Besejre en Facebook -afhængighed Trin 10

Trin 10. Gør det mindre tiltalende

Når du bruger Facebook, kan du vælge, hvad der vises på din tidslinje, ved at lide sider, deltage i grupper og skjule irriterende mennesker, du opretter et skræddersyet "sikkert-web-rum" fyldt med oplysninger, der appellerer til dig uden negativer. Fjern blokering af dem, der konstant sender selfies og deler Storbritanniens første indlæg, og besøg blot siderne på sider, du nyder (eller find alternativer) frem for at se dem via Facebook. Intet mindre end et bibliotek vil helbrede din informationsafhængighed.

Tips

  • Hvis du vil skjule en Facebook -applikationsafhængighed for dine venner, skal du klikke på "Rediger" ud for applikationen i venstre side. Klik på "Rediger indstillinger" for hver applikation, og fjern markeringen af "Mini Feed". Dette deaktiverer den specifikke applikations aktivitet logget i dine venners nyhedsfeed og dit mini-feed på din profil. Denne metode er meget nyttig, hvis du tager mange filmquizzer. Selvfølgelig er det ikke sundt at skjule din afhængighed, så det er langt bedre, hvis du kan klare at tøjle det.
  • For at hjælpe dig med at tage stikket ud, skal du føre en journal, enten online eller helst i en bog, som du kan bruge væk fra computeren. Hvis du føler en uimodståelig trang til at sende en ny statusopdatering, skal du skrive det i din journal i stedet og derefter fortsætte med at skrive alle de personlige associationer og følelser, som en statusopdatering ikke ville have plads til (eller som ville få dig i problemer med venner og familie). Du vil lære dig selv bedre at kende og med meget mere dybde-ikke kun det overfladiske jeg, du præsenterede på sociale medier.
  • Tilfældigvis er selv nogle af de psykologer, der formodes at kunne hjælpe os andre med at få øje på vores vanedannende onlineaktiviteter, selv betaget af dem!

Advarsler

  • Hvis du ikke er i stand til at få kontrol over din afhængighed, skal du straks kontakte en psykiater eller terapeut.
  • Beslut ikke automatisk, at afhængighed er en dårlig ting, og bekæmp det. I nogle tilfælde var nogen kede af ikke nok at gøre hele tiden, så fandt de noget, de var meget afhængige af, og som slap af med det problem.

Anbefalede: