En motionscykel eller stationær cykel lader dig få en kardiovaskulær træning ved at simulere at cykle udendørs. Det er en god mulighed for motionister, der har en tendens til at springe træningspass over, når vejret er dårligt, og for dem, der har fælles problemer, der gør andre former for aerob træning vanskelig. For at bruge en motionscykel skal du sørge for, at det er den rigtige slags, og at den er korrekt justeret, og derefter vælge din træning i henhold til dine fitnessmål.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af en motionscykel
Trin 1. Prøv både en opretstående cykel og en liggende cykel
En opretstående cykel simulerer tættere på at cykle, mens en liggende cykel lader dig læne dig tilbage og pedalere med benene foran dig.
Trin 2. Mål den ledige plads i dit hjem
Hvis du har meget plads til en motionscykel, kan du vælge en elektronisk cykel, du kan programmere. Hvis du ikke gør det, eller hvis du kun vil bruge cyklen som en backup -træning, skal du få en manuel cykel, som er mindre.
Trin 3. Overvej dit budget
Elektroniske cykler koster mere at vedligeholde. Hvis prisen er en overvejelse, er det bedre at købe den bedste manuelle cykel, du har råd til, frem for en billig elektronisk cykel, der ofte går i stykker.
Bed det nærmeste fitnesscenter om at give dig besked, når de opgraderer deres motionscykel. De er måske villige til at sælge deres gamle, så du kan få en elektronisk cykel til prisen på en manuel cykel
Trin 4. Konverter din almindelige cykel til en motionscykel
Du kan købe udstyr, der hæver hjulene fra gulvet eller ruller, der vil dreje under dine hjul, så du kan køre på plads.
Trin 5. Sørg for, at cyklen har den rigtige størrelse
Kom på den i de sko, du vil have på under træningen, og se, om den kan justeres, så du kan køre behageligt på den.
Metode 2 af 3: Justering af cyklen
Trin 1. Juster sædet
Når din pedal er på sit laveste (eller længst fremad for liggende cykler) skal dit knæ kun bøje let. Du skal ikke bøje din fod eller pege tæerne for at holde kontakten med pedalen.
Trin 2. Skift styret, så du kan gribe dem uden at læne dig fremad
Dine albuer skal være let bøjede.
Trin 3. Brug fodstropperne, så du både kan skubbe pedalerne ned (eller fremad) og trække dem op (eller tilbage)
Gør dem tæt nok til, at dine fødder ikke ved et uheld trækker ud af dem, men ikke så stramme, at du får problemer med at afmontere cyklen.
Metode 3 af 3: Brug af cyklen
Trin 1. Brug polstrede cykelshorts eller brug en gelpude på sædet, så du kan være komfortabel
Trin 2. Juster modstanden, så du arbejder hårdt nok til at svede, men ikke så hårdt, at du ikke kan føre en samtale
Hvis du vælger at lave intervaltræning, justerer du modstanden, så til tider skal du arbejde meget hårdt. Følg disse med hvileperioder ved at reducere modstanden
Trin 3. Pedal støt under hele din træning
Bevæg ikke dine ankler.
Trin 4. Inkluder en opvarmning og afkøling
Start langsomt og øg hastigheden og modstanden efter et par minutter. I slutningen af træningen skal du sænke farten og reducere modstanden for at hjælpe med at sænke din puls
Trin 5. Lyt til musik eller se tv, så du ikke keder dig
Du kan købe dvd'er, der afspiller scener, som om du kørte på vejen et eller andet sted smukt og interessant, såsom det franske landskab eller en skovsti.
Trin 6. Udnyt de tilgængelige programmer, hvis du har en elektronisk cykel
Du kan vælge, hvor længe du vil træne, overvåge din puls og indstille et specifikt modstandsniveau. Du kan vælge programmer designet til at forbrænde fedt, bygge bestemte muskler eller øge udholdenhed.
