Hvis du bor på en travl gade, eller dit hjem har tynde vægge, eller du har en partner, der snorker, kan du have mange lyde, der generer dig om natten og holder dig oppe. At miste søvn på grund af støj kan være ekstremt frustrerende, og mangel på søvn kan endda påvirke dit helbred. Uanset om støjen invaderer dit hus udefra eller tynde vægge får dine naboer til at virke ekstra støjende, er der flere måder at hjælpe med at reducere og endda blokere for lyde om natten.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af dit soveværelse
Trin 1. Omarranger møblerne i dit værelse
Nogle gange kan flytning af møblerne rundt i dit nuværende rum reducere støjforureningen betydeligt om natten. Du vil sikre dig, at der er store, tykke genstande, der blokerer eller adskiller dig fra det, der forårsager mest støj. For eksempel:
- Læg en tyk reol mod en væg, du deler med en larmende nabo, for at hjælpe med at dæmpe støjen. Jo flere bøger du placerer på disse hylder, jo mere støj vil den dæmpe!
- Hvis dit soveværelse deler en væg med en støjende nabos stue, skal du flytte din seng til den side af rummet, der er længst fra støjkilden.
- Flyt din seng for at være langt væk fra alle vinduer for at reducere mængden af støj, du hører fra gaden.
Trin 2. Installer akustiske fliser
Akustiske fliser bruges oftest i optagestudier og teatre til at absorbere og diffundere lyde; dog kan du også bruge denne teknologi til at hjælpe med at blokere lyde om natten. Akustiske fliser fås online eller fra mange isenkræmmere og fås i forskellige former og farver, og når de installeres, kan de ofte ligne vægmalerier.
- Du kan anvende akustiske fliser permanent, hvis du er en husejer eller midlertidigt, hvis du er lejer. Læg disse på væggene, hvor støjkilden kommer fra, og fliserne vil absorbere og sprede støjen for at blokere lyde om natten.
- Hvis du ikke kan finde akustiske fliser eller ikke kan lide deres udseende, kan du prøve at hænge et tykt gobelin eller tæppe på væggen for en lignende effekt.
- Du kan også hænge akustiske fliser eller tykke gobeliner fra loftet for at blokere lyde ovenfra.
Trin 3. Lydisolerede dine vinduer
Hvis de høje lyde kommer udefra, er den bedste måde at blokere lyde om natten ved at sikre, at dine vinduer er isolerede. Hvis du vælger at installere nye dobbeltruder til dit hjem, så kan dette være en dyr løsning. Men der er andre mere omkostningseffektive måder at få lignende resultater på:
- Tæt eventuelle huller eller revner i vinduerne med et isolerende skum fra din lokale isenkræmmer. Dette skum skader ikke de eksisterende stel eller vindueskarmen, men det forhindrer støj i at komme ind i dit soveværelse gennem disse revner.
- Hæng tykke gardiner eller lydisolerede gardiner på alle vinduerne i dit soveværelse. Det tykke stof af disse gardiner vil skabe en buffer til effektivt at reducere mængden af støj udefra, der kommer ind i dit soveværelse om natten.
Trin 4. Isoler gulvet
Hvis de stødende lyde kommer nedefra dig, er en god mulighed for at blokere dette for at isolere gulvet, hvilket gør laget mellem dit gulv og deres støj tykkere. Hvis du lejer lejligheden eller hjemmet, kan dette gøres ved at lægge tykke tæpper eller tæpper ned, eller endda installere nyt, tykt tæppe, hvis din udlejer er enig.
- Hvis du ejer pladsen, men ikke kan lide tæppens udseende, kan du også installere isolering under bundpladerne på dine trægulve. Kork er den bedste form for isolerende gulvmateriale, men der er også andre muligheder for at isolere fodlisterne, herunder glasfiberindsatser og akustisk klassificerede gulvfliser.
- For virkelig at blokere lyde nedenunder skal du fordoble gulvisolering ved at isolere dine trægulve og lægge tykke tæpper.
Trin 5. Flyt placeringen af dit soveværelse
Nogle gange forstærkes lyden om natten simpelthen på grund af, hvor dit soveværelse er placeret i huset eller lejligheden. Hvis dit soveværelse er et værelse, der ligger på hovedgaden på gaden eller ved siden af et værelse, hvor der er et skrigende spædbarn, kan skifteværelser hjælpe med at blokere for meget støj om natten.
Omklædningsrum er ikke altid en mulighed, hvis du ikke har et andet værelse at skifte til, men hvis det er en mulighed, kan du prøve at bo et par nætter i et muligt nyt rum for at se, om støjniveauet er reduceret nok til, at du kan få nogle søvn
Metode 2 af 2: At klare et støjende miljø
Trin 1. Bær ørepropper
Ørepropper er en effektiv måde at hjælpe med at blokere lyde udefra, mens du sover, fordi de dæmper og reducerer distraherende lyde udefra. Ørepropper kan være lidt ubehagelige i starten, indtil du vænner dig til at bære dem. Der findes mange forskellige slags ørepropper, men enkle ørepropper fås på de fleste lokale apoteker.
- Kig efter ørepropper, der er klassificeret NRR 33, hvilket betyder, at de reducerer støj i et rum med 33 decibel, da denne reduktion skulle give tilstrækkelig lindring for de fleste lyde.
- Sørg for at vaske dine hænder, før du sætter dine ørepropper i, og udskift ørepropperne regelmæssigt eller rengør dem i henhold til produktinstruktionerne.
- Ørepropper er mest effektive, når de bæres korrekt. For de bedste resultater skal du rulle øreproppen til en tynd cylinder, skubbe den ind i øret og holde den der, indtil den udvider sig for at fylde din øregang.
- Selvom ørepropper er en sikker løsning til blokering af støj, har de nogle risici. Tving aldrig øreproppen dybt inde i dit øre. Du vil let kunne fjerne øreproppen ved at trække udad og vride. Hvis du lægger dem for dybt i øregangen, kan det forårsage tryk, der kan briste din trommehinde.
- En anden bekymring ved ørepropper er, at blokering af støj betyder, at du muligvis ikke hører en røgdetektoralarm, et indbrud eller dit vækkeur.
Trin 2. Dæk støjen til med hvid støj
Det kan virke underligt at dække distraherende lyde med mere støj, men visse typer baggrundslyde, såsom hvid støj, gør det mindre sandsynligt, at du vil bemærke støj udefra. Støj bliver altid et problem, når det enten er for højt eller for stille. Det er derfor, du ikke hører vandhanen dryppe i dit hus i dagtimerne (fordi der er nok anden støj til at maskere det), men om natten er det det eneste, du hører. Hvid støj er en form for konstant støj, der ikke har en genkendelig variation eller tempo, så du ikke rigtig kan bemærke, at du overhovedet hører noget. Du kan købe hvid støjmaskiner, bruge specifikke apps, som giver dig mulighed for at afspille alle slags baggrundslyde, f.eks. Noisli, eller bruge objekter i dit hjem. Nogle populære hvide støjlyde omfatter:
- En fan
- Regnfald
- Havets bølger bryder sammen
Trin 3. Spil noget distraherende
Hvis hvid støj ikke virker for dig, er der andre former for støj, du kan bruge til at blokere støj om natten. Hvid støj er et aspekt af støjens “farver”, som omfatter andre farvegrupper af lyde. Blå støj er en mere finurlig version af hvid støj, herunder lyde som fugle, der kvidrer eller børn, der griner. Lyserød støj inkluderer varme, ekko -toner som den lyd, en konkylie skal lave, når du blæser ind i den. Mange mennesker finder også stemningsfuld musik eller de mumlende lyde fra mennesker, der taler omkring dem, trøstende, så du kan også prøve at lade dit fjernsyn eller din radio stå stille, mens du prøver at falde i søvn for at se, om det hjælper.
- Da at forlade fjernsynet eller radioen hele natten kan forstyrre naturlige søvnmønstre, anbefales det, at du tænder en timer for automatisk at slukke for enheden efter et bestemt stykke tid.
- Hvis du kan, skal du skrue ned for lysstyrken på dit tv, så lyset fra fjernsynet ikke forstyrrer din søvn.
- Når du vælger omgivende musik, skal du først prøve at lytte til den i løbet af dagen for at se, om den slapper af, før du prøver den som sovehjælpemiddel.
Trin 4. Invester i højteknologiske støjdæmpningsprodukter
Hvis støj om natten er så stor, at simpel hvid støj eller ørepropper er ineffektive, så kan det være en god idé at investere i flere højteknologiske produkter til blokering af støj. Der findes en lang række forskellige produkter online, så gør lidt research for at finde ud af, hvad der fungerer bedst til dine behov. Husk, at disse højteknologiske produkter også kan være dyre, men investeringen kan være det værd for dig for en god nats søvn. Nogle af de mest almindelige støjdæmpningsprodukter omfatter:
- Højteknologiske ørepropper, der indeholder en lille akustisk chip, der lader stille lyde passere, men blokerer høje lyde uden for et bestemt decibelniveau. Dette er fantastisk til folk, der stadig vil kunne høre, om deres barn kalder på dem, eller deres partner taler til dem, men ønsker at blokere for lyden af tutende biler eller anlægsarbejde.
- Støjreducerende hovedtelefoner, der bruger mikrofoner til at registrere mønstre af omgivende lyd og opretter et "støjdæmpende" signal for at annullere disse lyde. Dette fungerer fantastisk til konstante lavfrekvente lyde som på et fly, men er ikke nødvendigvis det bedste valg for lyde, der forårsager pludselige decibel-pigge.
- Høretelefoner, der fungerer meget som en øreprop ved at blokere støj udefra, men som også indeholder en lille højttaler inden for at kanalisere hvid støj eller omgivende musik direkte ind i dine ører. Dette produkt er fantastisk til folk, der helt vil blokere udefra støj, men som også finder hvidt støj beroligende.
Trin 5. Prøv mindfulness-baserede støjreducerende teknikker
For nogle mennesker er blokering af distraherende støj om natten lige så enkelt som at håndtere oplevelsen i stedet for at reagere på den med frustration og desperation. Ligner afslapningsteknikker, der bruges hele dagen, at være opmærksom på støj og din reaktion på det og derefter ændre denne reaktion kan ofte hjælpe folk med at få en god nats søvn. Målet med dette er at reducere, hvor meget du lader dig blive ked af støj om natten, hvilket kan gøres på flere måder:
- Koncentrer dig om din vejrtrækning og tag langsom, dyb indånding i din næse og ud af din mund. Fokuser på den måde, din membran og lunger fyldes med luft, og lyt kun til lyden af din egen vejrtrækning.
- Prøv at fokusere på fuldstændig afslappende hver del af din krop, en kropsdel ad gangen. Start ved dine fødder, arbejd dig op ad benene, torso, udad til arme og fingre, og derefter nakke og ansigt.
- Prøv at indtage en ny holdning til støjen. Tilgiv hvem eller hvad der støjer, og minde dig selv om, at du med tiden vil blive vant til det.
