En frygt for at køre kan få dig til at føle dig lidt ængstelig, før du skal køre et sted, mens en fobi for at køre kan overhovedet forhindre dig i at køre. Selvom en frygt for kørsel måske ikke forhindrer dig i at køre, kan det gøre det stressende at sætte sig bag rattet i en bil. Og hvis du har en kørende fobi, så kan dette være endnu mere stressende, og det kan også forhindre dig i at gøre ting som at køre på arbejde, besøge venner eller løbe ærinder. Uanset årsagen bag din frygt for at køre, er det muligt at komme forbi den og endelig sidde bag rattet med tillid.
Trin
Del 1 af 3: Adressering af din frygt
Trin 1. Erkend forskellen mellem en frygt og en fobi
Din frygt for at køre bil kan være en fobi, hvis den er så alvorlig, at den forårsager invaliderende symptomer. Hvis du bare er lidt bange for tanken eller handlingen med at køre, så er det nok ikke en fobi. For eksempel kan en frygt for kørsel få dig til at føle dig lidt nervøs, før du starter din morgenpendling, mens en fobi kan få dig til at undgå at køre helt ved at tage offentlig transport eller cykle på arbejde. Fobier kan forårsage følelsesmæssige og fysiske symptomer såsom:
- svimmelhed
- svedtendens
- har smerter i brystet
- har svært ved at trække vejret
- rysten eller rysten
- have en racerpuls
- føler angst
- ønsker at flygte eller flygte
- føler at du er ved at blive skør eller dø
- føler sig magtesløs til at kontrollere din frygt
Trin 2. Anerkend kilden til din frygt
Det første skridt mod at komme over din frygt for at køre er at forsøge at finde ud af årsagen til, at du er bange. Mange mennesker med dette problem oplevede på et tidspunkt i deres fortid en traumatisk begivenhed, der fik dem til at tænke på at køre en bil; for andre opstod frygten gradvist. For andre har kørselsangst en mere indirekte kilde. Følgende er eksempler på, hvordan nogle drivende frygt og fobier starter:
- Du var ude for en alvorlig bilulykke. Dette er en stor grund til, at nogle mennesker ikke kan lide at køre bil, og det vil især være problematisk, hvis det skete, da du var en ung, uerfaren chauffør (eller som barnepassager).
- Du havde en negativ oplevelse, da du første gang lærte at køre, såsom at blive råbt af en utålmodig lærer eller at være offer for en anden chaufførs vejras.
- Du bliver ængstelig eller føler dig fanget under trafikpropper.
- Du befandt dig i at køre i dårligt vejr, såsom dyb sne, iskolde veje, kraftig regn eller tåge eller kraftig vind. Uanset om en sådan hændelse resulterer i en ulykke eller ej, kan det føre til frygt for at køre, hvis det er en skræmmende oplevelse.
- Du er bange for historier om trafikuheld. Nogle gange er det bare nok at vide, hvad der kan ske for at skabe øget frygt for at køre.
- Du er tilbøjelig til angstanfald, som du frygter at have under kørslen og mister kontrollen som følge heraf.
- Stress og angst i andre aspekter af dit liv er kogt over for at påvirke din kørertillid.
Trin 3. Overvej terapi
Fobier, især når de er dybt siddende, kan være svære at overvinde uden hjælp. Hvis du ikke synes at overvinde din kørselsfobi, eller hvis din fobi påvirker din livskvalitet, bør du overveje at se en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at løse problemet og tage skridt til at overvinde din kørefobi.
- Selvom du er bange for at køre bil og ikke for fobi, kan en terapeut hjælpe dig med at identificere kilden til din frygt og blive mere tryg ved at køre.
- Søg online efter terapeuter i dit område, og søg dem, der har specialiseret sig i angstlidelser (den kategori, hvorunder de fleste kørselsfobi falder).
Del 2 af 3: Forberedelse til kørsel
Trin 1. Lær at køre godt
Det betyder, at man lærer at køre defensivt og ikke påtage sig en passiv rolle, når man sidder bag rattet. Ud over traditionel føreruddannelse (som normalt er en obligatorisk del af at få kørekort i første omgang), kan du tage defensive kørekurser og kurser til forbedring af færdigheder, hvis det er nødvendigt.
- En del af at lære at være en god chauffør er at kende vejreglerne. Overvæld ikke dig selv med detaljer om færdselslove, men gør dig fortrolig med større love og regler (f.eks. Retningslinjer for vejret).
- At tage uformelle lektioner fra en ven eller et familiemedlem, der er en sikker, erfaren chauffør, kan gå langt i retning af at opbygge din selvtillid og vil ikke koste dig andet end tid og kræfter.
- Inden du går ud på den åbne vej, skal du gå til et åbent parti (f.eks. En butiks parkeringsplads på dage, hvor virksomheden er lukket) med en ven og bare vænne dig til følelsen af at være bag rattet. Når du føler dig godt tilpas, øv dig på at starte og stoppe, dreje og signalere.
- Hvis selv tanken om at køre langsomt på en tom parkeringsplads skræmmer dig, skal du begynde med bare at sidde i førersædet på din bil med motoren slukket. Til sidst skal du starte bilen; over tid vil de grundlæggende aspekter ved kørsel ikke virke så skræmmende.
Trin 2. Øv dig selv beroligende teknikker
Disse vil fungere forskelligt for forskellige mennesker, men kan omfatte ting som at meditere, dyb vejrtrækning eller bede. Find det, der virker for dig, og gør det dagligt. Hvis du naturligt er tilbøjelig til panikanfald, bør dette allerede være en del af din daglige rutine. Hvis du har været udsat for en bilulykke, er det vigtigt at lære at bevare roen, når du vender tilbage til kørslen.
- Hvis du allerede er i behandling for angst, skal du spørge din terapeut, hvad du kan gøre for at berolige dig selv i en situation, hvor du begynder at gå i panik. At finde ud af, hvordan du håndterer din angst, før du går ud på vejen, vil hjælpe dine nerver enormt.
- Husk på, at det er sjældent, at nogen kommer ud for en ulykke, midt i et panikanfald.
Trin 3. Kend din bils sikkerhedsfunktioner
En vis grad af angst kan lindres ved at vide så meget som muligt om, hvordan din bil fungerer. Hvis du forstår driften af dit køretøjs sikkerhedsfunktioner, og hvordan de kan beskytte dig i tilfælde af et uheld, kan du blive mindre bange for at køre.
- Ved, hvordan du skal bære sikkerhedsselen korrekt. Den eneste største ting, du kan gøre for at beskytte dig selv mod at blive skadet under et styrt, er at bære sikkerhedsselen. Sikkerhedsseler er mest effektive, når de bæres lavt og stramt over skødet og med skulderremmen hen over brystet.
- Du vil måske også overveje et indbygget nødkontaktsystem, f.eks. On Star. Disse systemer gør det let for dig at få hjælp, hvis du er ude for en ulykke, og de sender automatisk hjælp, hvis du ikke kan svare.
- De fleste betjeningsvejledninger til køretøjer har afsnit om sikkerhedsfunktioner. Nogle giver endda instruktioner om, hvad de skal gøre i tilfælde af en nødsituation. Alternativt kan du bede din forsikringsudbyder om disse oplysninger.
Trin 4. Få en god nats søvn
Når du planlægger at tage en tur ud, skal du sørge for at være veludhvilet. Alertness og hurtig tænkning er kritiske aspekter ved at køre sikkert, og du vil føle dig mindre angst, hvis du ikke er træt, når du sætter dig bag rattet. Stol ikke på koffein eller andre kunstige opmærksomhedshjælpemidler for at holde dig vågen.
- Hvis du tager medicin, der gør dig døsig, må du ikke køre bil, mens du er påvirket.
- I modsætning til hvad du måske forventer, kan du være mere tilbøjelig til at få et angstanfald, hvis du prøver at køre mens du er træt, da du måske får panik bare ved at vide, at du kan falde i søvn.
Del 3 af 3: Gå på kørsel
Trin 1. Juster dit sæde og spejle
Inden du overhovedet starter bilen, bør du kontrollere, at alle dine spejle er justeret korrekt, så du kan se til siderne og bagsiden af din bil fra din fremadvendte køreposition. Det er også vigtigt, at dit sæde justeres, så du komfortabelt kan nå rat og pedaler.
- Dine sidespejle skal give dig et anstændigt overblik over, hvad der er bagved og lidt til siden af din bil. Selvom du stadig vil have blinde pletter, der kun kan kontrolleres ved at dreje hovedet, vil du føle dig mere komfortabel, hvis et hurtigt blik på dine spejle viser dig så meget som muligt.
- Undgå at tage dit sæde for langt frem. Hvis du er trængt ind i rattet, når du kører, kan du begynde at føle dig fanget; Derudover kan en airbags kraft skade en person, hvis de sidder for tæt på den under indsættelsen.
- Undgå at læne dit sæde for meget. Du ønsker ikke at skabe et mellemrum mellem skulderremmen på dit sikkerhedssele og dit bryst, da dette vil reducere effektiviteten af dit sikkerhedssele i tilfælde af en kollision.
Trin 2. Forvent problemer
Nogle frygt for kørsel kommer fra at ville have en perfekt køreoplevelse uden problemer og være bange for, at dette ikke sker. Du skal vænne dig til tanken om, at der altid vil være ting at passe på, mens du kører; Men hvis du er opmærksom og forventer potentielle overraskelser, vil du være meget bedre i stand til at reagere korrekt.
Dette betyder ikke, at du skal foregribe det værste - det vil kun gøre din angst værre og vil ikke hjælpe dig med at komme forbi din frygt. Fortæl hellere dig selv, at alt vil fungere fint, selvom der er et problem
Trin 3. Planlæg dine ture
Når du først begynder at køre, skal du undgå at blive overvældet af at have planlagt en klar rute for de første kørsler. Du bør vælge et område, du er bekendt med, og visualisere din kørselsrute på forhånd på et kort eller en GPS -enhed. På denne måde står du ikke over for at beslutte, hvor du skal hen, når du er i bilen.
- Bare at køre rundt om din blok er en god måde at starte, medmindre din blok er overfyldt eller har masser af fodgængere eller dyr.
- Få en ven til at køre dig ud til et roligt, afsondret sted til dine første par drev, hvis det lyder mindre skræmmende for dig. Bare sørg for at have planlagt den specifikke placering, før du begiver dig ud.
Trin 4. Let på at køre gradvist
Prøv ikke at erobre Everest på en dag. Det vigtige er, at du ender med at køre i sidste ende. Tag små skridt i den rigtige retning ved at lave korte ture i nærheden af hjemmet med en du har tillid til. Forlæng gradvist dine køreekspeditioner, og prøv at prøve nogle uden en ledsager til stede.
- Det er i orden at gå et skridt tilbage, hvis du føler, at du udvikler dig for hurtigt til komfort. Med andre ord, hvis du gik en kort køretur med en ven, men var bange hele tiden, kan du midlertidigt gå tilbage til bare at sidde i førersædet med motoren kørende.
- Hvis du starter fra jordoverfladen (dvs. at du tidligere ikke kørte overhovedet), skal du ikke springe ud på en travl motorvej eller bygade uden først at blive vant til bløde veje med lidt trafik.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Undgå at køre om natten eller i dårligt vejr, indtil du er tryg ved at have kontrol over et køretøj; arbejde dig op til disse mere udfordrende scenarier.
- Lyt til stille musik, mens du kører, hvis dette har en beroligende effekt på dig.
- Tag et lille kontantbeløb og et debet- eller kreditkort med dig, når du tager ud på en køretur (selv en kort), hvis du skal tanke op i din bil, eller hvis du har en slags nødsituation og skal tage en taxa hjem.
Advarsler
- Kør ikke bil, hvis du har drukket eller taget medicin, hvis du er virkelig træt, eller hvis dit angstniveau er usædvanligt højt. Disse ting øger dine chancer for at få en negativ oplevelse og kan endda forårsage en ulykke.
- Kør ikke uden en gyldig licens eller uden korrekt registrering og forsikring for dit køretøj; det er ulovligt at gøre det og kan lande dig i varmt vand, hvis der skulle ske noget.
