Skulle du ønske, at du kunne rejse til fjerne steder og se verden - uden at få et panikanfald? Hvis du har aviophobia eller frygt for at flyve, er der måder, du kan forhindre det i at påvirke dit liv negativt. At blive informeret, bruge afslapningsteknikker og planlægge din rejse er alle måder, hvorpå du kan overvinde din frygt og være fri til at udforske verden. Her er en kendsgerning, der kan få dig i gang: dine chancer for at dø i et flystyrt er omkring 1 ud af 11 millioner. Det er en kæmpestor 0,00001% chance for, at noget vil gå meget galt på din flyrejse.
Trin
Del 1 af 5: Bevæbne dig med viden om fly
Trin 1. Ved, hvor sikre fly er
At kende en statistik kan muligvis ikke helt redde dig, når dit fly forlader landingsbanen. Men når du erkender, at det virkelig er sikkert at flyve i et fly, kan du tillade dig selv at føle dig mere komfortabel på dit fly såvel som på vej til lufthavnen. Faktum er, at flyvning er virkelig, virkelig sikkert. Det er langt den sikreste transportform.
Når du flyver i et udviklet land, er dine chancer for at dø i et flyulykke 1 ud af 30 millioner
Trin 2. Sammenlign sikkerheden ved flyrejser med andre farer
Der er en lang række andre oplevelser i livet, som du sandsynligvis aldrig tænker to gange om. Det viser sig, at de er farligere end at flyve i et fly. Disse farer er ikke beregnet til at få dig til at føle angst for dem. I stedet er det meningen, at de skal vise dig, hvor ubegrundede dine bekymringer om at flyve virkelig er! Lær disse statistikker, skriv dem ned, og gentag dem for dig selv, når du begynder at bekymre dig om, hvad der vil ske på din næste flyvning.
- Dine chancer for at blive dræbt i en bilulykke er 1 ud af 5, 000. Det betyder, at den farligste del af dit fly er din kørsel til lufthavnen. Når du har kørt til lufthavnen, skal du klappe dig selv på skulderen. Du har lige nået den farligste del af dit fly.
- Du har en større chance for at dø af madforgiftning end ved et flystyrt, med 1 ud af 3 millioner.
- Du har også en bedre chance for at dø af en slangebid, blive ramt af belysning, dø af skoldning af varmt vand eller falde ned af din seng. Hvis du er venstrehåndet, er det mere risikabelt at bruge højrehåndet udstyr, end det er at dø i et flystyrt.
- Du er mere tilbøjelig til at dø når du går på selve flyet.
Trin 3. Forvent bevægelser og fornemmelser under flyvningen
En stor del af at være bange er ikke at vide, hvad der derefter vil ske. Hvorfor går flyet så hurtigt? Hvorfor føles mine ører sjove? Hvorfor ser vingen mærkelig ud? Hvorfor bliver vi bedt om at holde selerne på? Når du får en usædvanlig omstændighed, er dit første instinkt at antage det værste. For at minimere dette skal du lære alt, hvad du kan om at flyve, og hvordan et fly fungerer. Jo mere du ved, jo mindre chance er der for dig at bekymre dig om. Her er nogle ting, du bør vide:
- Flyet skal nå en bestemt hastighed, så det kan lette. Derfor kan du føle, at flyet kører så stærkt. Når flyet først løfter sig fra jorden, vil du ikke bemærke flyets hastighed så meget, fordi der ikke længere er friktion med jorden.
- Dine ører springer, når flyet bevæger sig op eller ned på grund af en ændring i lufttrykket.
- Visse dele af vingen formodes at bevæge sig under flyvningen. Det er helt normalt. Disse kontrolflader er designet til at skubbe luft, mens fartøjet bevæger sig, så fartøjet kan manøvreres.
Trin 4. Ved, hvad du kan forvente med turbulens
Turbulens opstår, når et fly flyver gennem et område med lavt tryk til højt tryk, hvilket får dig til at føle en "bump" i turen. Turbulens er ligesom at køre på en stenet vej. Det kan ikke få flyet til at gå i stå og begynde at falde ned fra himlen.
I sjældne tilfælde, hvor turbulens forårsager skader, skyldes det normalt, at passagerer ikke havde seler på eller blev såret af faldende bagagerum. Tænk på det; du har aldrig hørt om en pilot blive såret i turbulens. Det er fordi piloter altid har sikkerhedsseler på
Trin 5. Lær mere om, hvordan et fly fungerer
Du kan også lære om det indre arbejde i et fly for at afmystificere den proces, der har dig så bange. Undersøgelser viser, at 73% af mennesker, der er bange for at flyve, frygter mekaniske problemer, der kan opstå under en flyvning. Så jo mere du ved om, hvordan et fly fungerer, jo mere tryg vil du føle dig igennem hele processen i stedet for at stille dig selv spørgsmål som "Hvorfor gør flyet det?" eller "Er det normalt?" Her er nogle ting, du skal vide.
- Fire kræfter er i gang for at få flyet til at flyve: tyngdekraft, træk, løft og stød. Disse kræfter er afbalanceret for at få din flyvning til at føles lige så naturlig og let som at gå. Som en pilot sagde: "Fly er de lykkeligste i luften." Du kan læse mere om videnskaben bag disse kræfter, hvis du vil tage din viden til det næste niveau.
- Jetmotorer er meget enklere end de motorer, du finder i en bil eller endda i en plæneklipper. I det ekstremt usandsynlige tilfælde, at der går noget galt med en af flyets motorer, fungerer flyet fint med de resterende motorer.
Trin 6. Hvil let, så flydøren ikke åbnes under flyvningen
Du kan også dæmpe enhver frygt for, at en flydør kan åbne under flyvningen. Dørene er designet til først at åbne indad, så kabinetrykket (typisk større end 11 psi) skal overvindes, før dørene kan åbnes. Når du når 30.000 fod (9, 144,0 m), vil der være omkring 20.000 pund tryk, der holder døren lukket, så det ville være en høj ordre.
Trin 7. Ved, at fly vedligeholdes regelmæssigt
Fly gennemgår masser af reparations- og vedligeholdelsesprocedurer. For hver time, hvor et fly flyver i luften, gennemgår det 11 timers vedligeholdelse. Det betyder, at hvis dit fly er tre timer langt, har flyet gennemgået 33 timers vedligeholdelse for at sikre, at alt fungerer gnidningsløst!
Del 2 af 5: Håndtering af din angst
Trin 1. Håndter din generelle angst
Du kan gå langt med at styre din angst for flyvning ved at være opmærksom på at håndtere din angst generelt. Først skal du genkende din angst. Hvordan begynder du at føle angst? Sveder dine håndflader? Kiler dine fingre? Ved at erkende, hvilke tegn du først føler, vil du kunne starte ledelsesøvelser tidligere for at kontrollere dine følelser af angst.
Trin 2. Slip det, du ikke kan kontrollere
Mange mennesker, der er bange for at flyve, er bange, fordi de føler, at de ikke er i kontrol. Mennesker med denne fobi kan føle, at de aldrig kommer i en bilulykke, fordi de har kontrol. De sidder i førersædet. Det er derfor, de kan acceptere risikoen for at køre i en bil ved at flyve. En anden kører, oppe på himlen, så den manglende kontrol er ofte en af de skræmmende ting ved at flyve.
Mange mennesker oplever angst på grund af opfattet kontrol (eller mangel på det) over en stressende situation
Trin 3. Prøv afslappende øvelser for at lindre angst
Integrer angstreducerende øvelser i din hverdag. Når du træner disse øvelser, når du ikke er ængstelig, har du redskaber klar til at hjælpe dig, når du er ængstelig. Så vil du føle dig mere i stand til at få kontrol og berolige dig selv. Prøv yoga eller meditation for at reducere angst i dit liv.,
Det er vigtigt at huske, at din frygt og angst kan tage flere måneder at overvinde og få fuldstændig kontrol
Trin 4. Prøv at slappe af dine muskler
Start med at lægge mærke til, hvilken muskelgruppe der er stram eller stiv. Skuldre er et godt eksempel. Ofte når vi er nervøse eller ængstelige, bevæger vi vores skuldre op mod vores hals og strammer disse muskler.
Tag en dyb indånding og lad dine skuldre synke. Mærk musklerne slappe af. Prøv nu dette med andre muskelgrupper såsom dit ansigt eller dine ben
Trin 5. Brug guidet billedsprog
Tænk på et sted, der gør dig glad eller behagelig. Forestil dig, at du er på det sted. Hvad ser du? Lugt? Føle? Fokuser på hver detalje om det sted, du vælger.
Der er flere bånd med guidede billeder, som du kan købe eller endda downloade for at hjælpe dig med at øve
Trin 6. Tag dybe indåndinger
Læg den ene hånd på din mave. Tag en dyb indånding gennem din næse. Tag al den luft ind, du kan. Du skal mærke vores mave stige, ikke dit bryst. Ånd ud gennem munden, tæl langsomt til 10. Kontrakt din mave for at skubbe al luften ud.
- Gør denne øvelse 4-5 gange for at hjælpe dig med at slappe af.
- Husk, at åndedrætsøvelser muligvis ikke giver tilstrækkelig lindring. Flere nyere forskningsundersøgelser fandt ingen målbar fordel.
Trin 7. Distraher dig selv
Tænk på noget andet, du er begejstret for, eller i det mindste noget, der vil tage dit sind af din frygt. Hvad vil du lave til aftensmad? Hvis du kunne gå hvor som helst, hvor ville du så gå hen? Hvad ville du gøre der?
Trin 8. Tag en klasse
Der er klasser, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for at flyve. Du skal muligvis betale for et af disse kurser, men de findes. Der er to slags kurser: dem, du deltager personligt, og dem, du laver i dit eget tempo ved hjælp af videoer, skriftligt materiale og rådgivningssessioner. Klasser, du deltager i, hjælper dig med at vænne dig til at flyve ved udsættelse for en lufthavn og et fly med din klasseleder. Desensibilisering opnået ved at tage denne flyvning varer dog muligvis ikke, medmindre du vedligeholder den ved at flyve ofte.
- Du kan undersøge sådanne gruppeterapitimer i dit område.
- Klasser udført i dit eget tempo giver dig kontrol over processen. Og da du beholder kursusmaterialet, kan du forstærke din læring ved regelmæssigt at gennemgå materialerne.
- Nogle kurser tilbyder ugentlige gruppetelefonsrådgivningssessioner uden ekstra omkostninger.
- Nogle klasser sætter dig i en flyvesimulator. Dette efterligner oplevelsen af at flyve uden at forlade jorden.
Trin 9. Tag flyvetimer
Mød din frygt direkte ved at tage flyvetimer. Der er utallige historier om mennesker, der har frygtet noget hele deres liv for kun at møde det ansigt til ansigt en dag. Derefter opdager de, at genstanden for deres frygt ikke var noget at være bange for. En måde at erobre en fobi er at fordybe sig i, hvad man ved godt er en sikker situation. I dette tilfælde er du i nærværelse af en uddannet professionel.
Med vejledning af en patientinstruktør kan du opleve, at flyvning trods alt ikke er så skræmmende. Selvom dette er en ekstrem tilgang, kan det være din måde at lindre din angst på
Trin 10. Undgå at læse for meget om flystyrt
Hvis du vil forblive rolig om emnet, skal du ikke være besat af flyulykker, der rapporteres i nyhederne. Disse historier får dig ikke til at føle dig bedre. I stedet vil de kun øge din angst for en usandsynlig hændelse. Hvis du allerede kæmper med angst for at flyve, skal du undgå fristelsen til at forkæle din frygt.
Det samme gælder for at se Flight eller andre film om flystyrt eller skræmmende flyvninger
Del 3 af 5: Booking af dit fly
Trin 1. Vælg en direkte flyvning
Selvom du har begrænset kontrol, når du kommer ind på passagersædet i dit fly, er der nogle ting, du kan gøre på forhånd for at lette dine bekymringer. Vælg en direkte flyrejse til din destination. Dette er en no-brainer. Jo mindre tid i luften, jo bedre.
Trin 2. Vælg et sæde over vingen
Passagererne, der sidder her, har en tendens til at have de mest jævne flyrejser. Området over vingen er mere stabilt og mindre modtageligt for ekstra bevægelse.
Trin 3. Vælg et midtersæde eller afslut række sæde
Vælg et sæde, der får dig til at føle dig mindre fanget. Vælg et midtersæde eller endda splurge på en udgangsrække.
Trin 4. Vælg en større flyvning med et større fly
Hvis der er en måde at undgå vandpytter eller mindre fly. Når du leder efter flyrejser, finder du oplysninger om det fly, der skal bruges. Hvis du kan vælge et større fly, gør det. Jo større flyet er, jo glattere bliver dit fly.
Trin 5. Vælg en flyvning i dagtimerne
Hvis du er bange for at flyve om natten, skal du vælge en flyvning i dagtimerne. Nogle gange kan du føle dig bedre, fordi du kan se ud af vinduerne og se alt omkring dig. Du kan føle mere angst i mørket, fordi du vil føle, at du står over for det ukendte.
Trin 6. Vælg en sti med mindst turbulens
Du kan endda tjekke et online websted kaldet Turbulence Forecast om, hvilke dele af landet der har mindst turbulens. Hvis du skal planlægge en tilslutningsflyvning, skal du se, om du kan vælge stier, der sandsynligvis vil give dig mindre problemer.
Del 4 af 5: Forberedelse til flyvningen
Trin 1. Besøg lufthavnen på et andet tidspunkt
Nogle mennesker anbefaler dig endda at besøge lufthavnen, når du ikke planlægger at flyve. Bare hæng ud i terminalerne og væn dig til, hvordan tingene er der. Dette lyder måske ekstremt, men det er en anden måde at langsomt blive fortrolig med flyvningen ved hånden.
Trin 2. Ankom tidligt
Kom tidligt til lufthavnen, så du har tid til at opleve terminalen, gå gennem sikkerhed og finde din port. At være forsinket, eller bare ikke have tid til mentalt at forberede sig på det, der venter, vil få dig til at føle dig mere ængstelig, når det er tid til at tage plads. Væn dig til terminalen, de mennesker, der ankommer og forlader lufthavnen, og den generelle atmosfære i lufthavnen. Jo mere du vænner dig til det, jo bedre vil du føle dig, når det er tid til at komme ombord på dit fly.
Trin 3. Lær dine stewardesser og piloten at kende
Når du går ombord på flyet, skal du sige hej til stewardesserne eller endda til piloten. Se dem klædt i deres uniformer, der gør deres job. Piloter modtager særlig uddannelse, ligesom en læge gør, og det er mennesker, du skal respektere og stole på. Hvis du øver dig i at have tro på disse mennesker og forstår, at de har dine bedste interesser i tankerne og er kompetente, så vil du have det bedre med turen.
Dine piloter vil have flere hundrede timers erfaring i luften. De skal logge 1, 500 flyvetimer bare for at ansøge om at arbejde hos et større flyselskab
Trin 4. Undgå selvmedicinering med alkohol
Mange mennesker begynder at bestille en levetid på vin eller Bloody Marys, så snart stewardesserne foretager et første pas. Men dette er ikke en god langsigtet løsning til at lette din angst for at flyve. Alkohol kan faktisk få dig til at føle mere angst for at have mindre kontrol. Dette kan især være tilfældet, hvis du er bekymret for at skulle evakuere flyet.
- At blive for fuld til at bekymre dig kan bare få dig til at føle dig forfærdelig, især efter at alkoholens virkninger er slidt op.
- Hvis du virkelig har brug for at berolige nerverne, kan du prøve et glas vin eller en øl.
Trin 5. Medbring nogle snacks
Distraher dig selv med en snack, der tager et stykke tid at spise, eller bare med din yndlings godbid.
Trin 6. Forkæl dig selv med et skrøbeligt sladderblad for berømtheder
Du er måske for distraheret til at lave dine kemi -lektier, men du har muligvis nok hjernekraft til at læse om den seneste skandale i Hollywood.
Trin 7. Kom på flyet klar til en lur
Nogle mennesker anbefaler, at du møder op til flyet efter at have vågnet tidligt. Så er det mere sandsynligt, at du vil være i stand til at holde øje med dit fly. Hvilken bedre måde at bruge tiden på end at sove?
Del 5 af 5: At være i luften
Trin 1. Tag dybe indåndinger
Indånder langsomt gennem din næse. Pust derefter forsigtigt ud og tæl til ti, indtil du slipper al luft ud af lungerne. Gentag så mange gange som nødvendigt.
Trin 2. Klem dit armlæn
Hvis du føler dig ængstelig, især under start eller landing, skal du klemme dit armlæn så hårdt som du kan. Spænd samtidig dine mavemuskler og hold denne position i 10 sekunder.
Trin 3. Læg et gummibånd omkring dit håndled
Snap det, når du føler dig ængstelig. Denne lille stød af smerte hjælper dig med at bringe dig tilbage til virkeligheden.
Trin 4. Medbring afledning
Hvis du finder så mange måder at distrahere dig selv som muligt, vil du have det bedre, når det er tid til at flyve. Medbring blade eller download afsnit af dit yndlings -tv -program, du har haft til hensigt at indhente og se dem på din computer. Du kan prøve at spille et spil på din computer. Du kan også medbringe arbejde fra kontoret eller skolearbejdet.
Find det der virker for dig. Se på din tid i luften som en tid til at gøre nogle af de ting, du har ønsket eller skulle gøre, i stedet for kun flere timers uformindret angst
Tips
- Når du har en strategi til at slå din frygt på flyrejsedagen, skal du flyve så ofte som du kan. At gøre en vane med at flyve får det til at føles mindre som en skræmmende, isoleret begivenhed og mere som en rutinemæssig del af din dag. Når du får en vane med det, vil du begynde at føle dig mere tryg ved processen. Når du har et valg mellem at flyve og køre, skal du vælge at flyve bare for at tackle din frygt mere. Husk, at det er meget mere sikkert at flyve, end det er at køre!
- Accepter, at du ikke er i kontrol i visse situationer, såsom at flyve. Risiko er en del af livet. Du ved aldrig, hvad der er lige om hjørnet. Frygt handler om at foregribe, bekymre sig og ville kontrollere fremtiden. Når du først bliver mere tryg ved tanken om, at det, der bliver, vil være, vil flyvning ikke være en så stor trussel mod din ro i sindet.
- Når du flyver, skal du bringe ting, der vil underholde dig, men også få din hjerne til at tænke grundigt. En god måde folk finder på er at tænke over, om du kunne gå hvor som helst, hvor ville det være, og hvad ville du gøre, men hvis dette ikke virker for dig, skal du prøve at tænke over det sted, du flyver til, og hvad du vil gøre der.
- Prøv at distrahere dig selv fra din frygt ved at se en film eller tage en lur.
- Medbring rejsesyge bånd og tabletter, hvis du føler dig syg eller kvalm.
- Husk, kaptajnen ved, hvad han laver. Stol på flybesætningen! De har fløjet millioner af gange før!
- Prøv ikke at se ud af vinduet under start og landing. Prøv i stedet at tænke på noget distraherende, som hvilke planer du har, når du er landet. Zoner ikke for meget, da du stadig bør være opmærksom i tilfælde af en nødsituation.
- Træk dig væk fra stressende situationer som "Hvad hvis jeg styrter?" eller noget lignende og tænk over noget, du nyder det, tag en notesbog med til at tegne eller skrive.
- Brace når du lander, hvis du er for bange. Afstivning er en position til at beskytte dig mod stød og bruges i nødlanding, men du kan også bruge den ved landing, hvis du er for bange.
- Tæl til 60, mens du tager afsted. Når du når 60, er du i luften!
- Se fulde flyvevideoer på YouTube, de hjælper dig med at vænne dig til at flyve.
