3 måder at overvinde din frygt for at gå over broer

Indholdsfortegnelse:

3 måder at overvinde din frygt for at gå over broer
3 måder at overvinde din frygt for at gå over broer

Video: 3 måder at overvinde din frygt for at gå over broer

Video: 3 måder at overvinde din frygt for at gå over broer
Video: Jeg er bange for min far 2024, Marts
Anonim

Frygt for at krydse broer (gephyrophobia) kan være invaliderende, men der er ting, man kan gøre for at klare og i sidste ende bevæge sig ud over denne fobi. Gephyrophobia opleves på forskellige måder; for nogle er det især skræmmende at køre over høje broer og kløfter, hvorimod andre mennesker synes, det er særligt skræmmende at gå over broer. Denne fobi kan være forbundet med en traumatisk oplevelse eller et lært svar på at køre eller gå over broer. Det kan forhindre dig i at komme på arbejde, skole eller endda have en god tur med familie eller venner. Med korrekt terapi, gradvis eksponering for broer og enkle mestringsstrategier kan man effektivt håndtere gephyrofobi.

Trin

Metode 1 af 3: Prøv forskellige behandlingsformer

Overvind din frygt for at gå over broer Trin 1
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 1

Trin 1. Gennemgå dine symptomer

Du bør gennemgå dine symptomer, før du besøger en læge eller specialist. Almindelige symptomer på gephyrofobi omfatter svedige håndflader, prikkende fornemmelse, følelsesløshed, skælven, kvalme og åndenød. Disse symptomer opleves enten i forventning eller faktisk krydsning af broer. Man kan også opleve angst for død, styrt og andre voldelige følelser.

  • Det mest oplagte symptom er en irrationel frygt for broer og de situationer, der er forbundet med at køre over broer.
  • Tendensen til at undgå broer og køre over dem er også karakteristisk for denne specifikke fobi.
  • Forventende angst er ofte forbundet med gephyrofobi. I dette tilfælde kan du blive bange for broer, selv før du passerer dem.
  • Panikanfald er ofte forbundet med gephyrofobi. Det medfører en hurtig puls, kvalme eller diarré, svedtendens, følelsesløshed, prikken, svimmelhed eller svimmelhed.
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 2
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 2

Trin 2. Gennemgå dine relaterede medicinske tilstande

Gephyrophobia er ofte en del af bredere angstmønstre. Det har en tendens til at være påvirkningsfolk, der også får panikanfald. Det er også relateret til frygt for højder og åbne rum.

Overvind din frygt for at gå over broer Trin 3
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 3

Trin 3. Find en god terapeut

En række former for terapi er blevet brugt til at behandle specifikke fobier som frygt for at krydse broer. Taleterapi, eksponeringsterapi, kognitiv adfærdsterapi og andre tilgange er blevet brugt til at hjælpe mennesker med specifikke fobier som gephyrofobi.

Spørg din læge om en henvisning til en god psykiater eller psykolog, der har erfaring med fobier. Din læge kan henvise dig til en psykiater, psykolog eller anden psykolog

Overvind din frygt for at gå over broer Trin 4
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 4

Trin 4. Find en terapeut med speciale i kognitiv adfærdsterapi

Spørg din læge til en terapeut med denne specialisering. Denne tilgang kombinerer eksponering med andre teknikker, der kan hjælpe dig med at håndtere frygt og angst. Du udvikler nye perspektiver på din frygt og overbevisning omkring broer. At udvikle en følelse af kontrol over dine tanker og følelser om broer er centralt for denne tilgang.

Overvind din frygt for at gå over broer Trin 5
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 5

Trin 5. Find en terapeut med speciale i desensibilisering eller eksponeringsterapi

Spørg din læge om terapeuter med denne form for specialisering. Dette fokuserer på at ændre dit svar på den skræmmende situation, f.eks. At krydse broer. Ved gradvist at udsætte dig selv for årsagen til din frygt, kan du lære at klare din angst. For eksempel kan terapeuten begynde med at bede dig om at forestille dig at gå over en bro og derefter bygge op til at se film om at gå over broer. Eksponeringens varighed øges gradvist for hver session. Til sidst vil du bygge op til faktisk at gå over en bro.

  • Kombiner eksponering med kognitiv adfærdsterapi. Terapi, der involverer en kombination af gradvis desensibilisering med kognitiv adfærdsterapi, har været effektiv med voksne i mellem og ældre alder.
  • Kortere eksponeringssessioner kombineret med kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være effektive for børn og unge med specifikke fobier.
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 6
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 6

Trin 6. Udforsk samtaleterapi med en psykolog

Du kan undersøge årsagerne til din frygt for broer og beslægtede bekymringer med en psykolog. Tal med dem om årsagerne til din frygt. Sammen kan du måske komme ned til roden til, hvad der forårsagede din frygt. Udforsk dine tidligste minder om denne frygt med din psykolog.

Overvind din frygt for at gå over broer Trin 7
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 7

Trin 7. Spørg din læge om passende medicin

Din læge eller psykiater kan muligvis ordinere medicin, der hjælper dig med at håndtere symptomerne på gephyrofobi. Selvom der ikke er nogen medicin, der kan helbrede denne tilstand fuldstændigt, er der bestemt nogle lægemidler, der hjælper med at lindre dine symptomer.

  • Spørg din læge om betablokkere. Disse lægemidler blokerer adrenalins indflydelse på kroppen. De kan tages før den skræmmende begivenhed som at krydse en bro. De vil reducere symptomer som bankende hjerte og forhøjet blodtryk.
  • Spørg din læge om brug af antidepressiva til gephyrofobi. Selektive serotonin genoptagelseshæmmere påvirker dit humør og kan bruges til at behandle angst forbundet med specifikke fobier.
  • Spørg din læge, hvis beroligende midler vil hjælpe med din tilstand. Disse lægemidler hjælper dig med at slappe af under skræmmende situationer.

Metode 2 af 3: Desensibilisering af dig selv til broer

Overvind din frygt for at gå over broer Trin 8
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 8

Trin 1. Anerkend din tilstand

Erkend, at du har en frygt for broer, og at den skal overvindes. Når du tænker på tilstanden, kan du begynde at arbejde med at akklimatisere dig selv til broer ved at se film, forestille dig broovergange og krydse små broer.

Overvind din frygt for at gå over broer Trin 9
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 9

Trin 2. Se en film med en bro i

Ved at se en film med en bro i, kan du begynde at desensibilisere dig selv for billedet og følelsen af at krydse broer. Der er mange film med krydsende broer som undertema, og mange af disse film indeholder endda ordet "bro" i deres titel. Du kan søge efter filmdatabaser, kabel- eller onlinenetværk efter film med ordet "bro" i titlen.

  • I Clint Eastwood -filmen 1995 "Bridges of Madison County" skyder en national geografisk fotograf en historie om de overdækkede broer i Madison county og forelsker sig i en kvinde, der bor i området.
  • Filmen "The Bridge on the River Kwai" fra 1957 er en britisk-amerikansk krigsfilm, der skildrer konstruktionen af en jernbanebro til transport af krigsfanger.
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 10
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 10

Trin 3. Prøv at krydse en lille bro

Kryds en bro i mindre størrelse med en gruppe venner, en rådgiver eller en terapeut. Ved at starte med en lille bro kan du begynde at udvikle den fysiske og mentale udholdenhed til større broer. Hvis du har stærk social støtte fra venner og en terapeut, kan du muligvis gradvist opbygge din udholdenhed til at krydse broer.

Hvis du er i behandling for din tilstand, bør du følge din behandlers anbefaling om denne proces

Overvind din frygt for at gå over broer Trin 11
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 11

Trin 4. Oprethold din normale rutine

Det er vigtigt at vedligeholde alle dine almindelige skole- og arbejdsrutiner. Dette vil give dig en følelse af orden og balance i livet.

Metode 3 af 3: At klare behovet for at krydse broer

Overvind din frygt for at gå over broer Trin 12
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 12

Trin 1. Få dine familiemedlemmer til at køre dig over broer

Træk vejret dybt, mens bilen kører over broen. Stol på dine venner og familie for at få dig på tværs.

Overvind din frygt for at gå over broer Trin 13
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 13

Trin 2. Tænk på noget andet, mens du krydser broen

Hvis du engagerer dig i noget helt uafhængigt, kan det hjælpe at fordrive tiden, mens du kører over broen.

  • Fortæl en liste med babynavne.
  • Læs nummerpladenummer baglæns.
  • Tæl til hundrede. Hvis du er færdig, skal du starte forfra og gentage, indtil du har krydset broen.
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 14
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 14

Trin 3. Find ud af, om broen har en kørselstjeneste

Mange lange broer har enten gratis eller betalt brokørsel til mennesker med gephyrofobi. Inden din rejse skal du kontakte de regionale myndigheder for at finde ud af, om de broer, du skal krydse, har tjenester til mennesker med din tilstand.

  • Betal femogtyve dollars for, at nogen kan køre dig over Chesapeake Bay -broen.
  • Brug den gratis kørselstjeneste til broen Mackinac Straits i Michigan.
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 15
Overvind din frygt for at gå over broer Trin 15

Trin 4. Deltag i en støttegruppe for mennesker med frygt for at gå over broer eller relaterede fobier

  • Søg på en liste over psykiatriske støttegrupper for grupper, der understøtter specifikke fobier.
  • Tal med folk online, der deler din frygt. De kan hjælpe. Tal med tidligere syge, som til sidst fandt vej ud af terroren. Tag deres råd, og lyt med omtanke og tid.
  • Fortæl nogen om din frygt. Dette kan være et familiemedlem, slægtning, ven eller kæreste. De kan alle hjælpe. Uden dem kan du for evigt sidde fast i den mørke pit af gephyrofobi. De vil give dig al den styrke, der er nødvendig for at tage dig sammen, og opnå det mål, du altid har længtes efter at nå.

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

  • Tag en barndomsbamse eller legetøj med dig, eller noget andet, som du er tæt på, når du krydser en bro.
  • Slap af! Når du krydser en bro, skal du bare tænke for dig selv, 'det kommer til at være i orden'.

Anbefalede: