3 måder at overvinde frygten for at køre på

Indholdsfortegnelse:

3 måder at overvinde frygten for at køre på
3 måder at overvinde frygten for at køre på

Video: 3 måder at overvinde frygten for at køre på

Video: 3 måder at overvinde frygten for at køre på
Video: OVERVIND DIN ANGST! 😱 (10 tips & tricks) 2024, Marts
Anonim

Kørsel kan være skræmmende, uanset om du er førstegangschauffør eller erfaren bag rattet. Du kan føle dig nervøs, ængstelig eller manglende selvtillid. Du kan også være nervøs for at køre igen efter en bilulykke. Du kan dog tage skridt til at mindske din angst gennem øvelse, uddannelse af dig selv og afslapningsteknikker.

Trin

Metode 1 af 3: Øvelse af din kørsel

Kom over frygten for at køre trin 1
Kom over frygten for at køre trin 1

Trin 1. Tag små skridt

Hvis du er for nervøs til at køre på tværs af byen, skal du lave en kortere tur - også selvom det er lige rundt om blokken. Få dig ikke så oparbejdet, at kørsel bliver en større aftale, end den er. Medmindre du er overvældet af angst og bange for at komme ind i en bil, skal du få dig selv til at køre. Husk, at selv at tage et lille skridt stadig tæller som praksis.

  • Skub din komfortzone lidt ad gangen. For eksempel kan du starte med at sidde i en parkeret bil og vænne dig til alle betjeningselementer, før du nogensinde sætter nøglen i tændingen. Når du er tryg ved at gøre det, vil du måske starte bilen, skifte bilen til kørsel og derefter tilbage i parken. Byg langsomt på dit komfortniveau.
  • Find ud af, om din frygt for kørsel er generaliseret eller specifik for et aspekt af kørsel. Hvis det er sidstnævnte, øv dig på at mestre den frygtede færdighed. For eksempel kan du være bange for at parallelparkere. Du vil måske finde en tom gade, hvor du kan øve dig i at manøvrere mellem sikkerhedskegler, og når du har mestret det, kan du måske prøve at parkere mellem to venners biler.
Kom over frygten for at køre trin 2
Kom over frygten for at køre trin 2

Trin 2. Kør væk fra andre

Væn dig til at køre i rolige områder, før du træner i trafikken. Find rolige sidegader eller en tom parkeringsplads, og væn dig til at starte, stoppe, signalere, dreje, bakke og så videre. Lær at styre dit køretøj og finde kontrollerne et sted, hvor du ikke skal bekymre dig om trafik eller andre chauffører.

  • Arbejd op til mere trafikerede veje og længere køreture, når du begynder at føle dig godt tilpas med at betjene bilen.
  • Du vil måske først øve kørsel i løbet af dagen. Du vil føle dig mere selvsikker, simpelthen fordi du er i stand til at se bedre.
Kom over frygten for at køre trin 3
Kom over frygten for at køre trin 3

Trin 3. Gå ud med en ven eller et familiemedlem

At køre med en du stoler på kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas i bilen. Hvis der skulle ske noget dårligt, vil denne person være der for at hjælpe og rådgive dig, og endda tage over, hvis trafik eller forhold bliver for meget for din oplevelse eller dit tillidsniveau.

  • Sørg for, at du kører med en person, der naturligt beroliger dig. For eksempel vil du sandsynligvis have en person, der roligt vil fortælle dig:”Ups, det ser ud til, at vi gik glip af svingen tilbage dertil. Hvad med at du trækker ind på denne parkeringsplads og vender om?” i stedet for at råbe: "Det var dér, vi skulle vende!"
  • Lad din ven eller et familiemedlem vide, hvordan de kan støtte dig i bilen. Måske vil du gerne have, at de fortæller dig om deres dag for at hjælpe med at holde dit sind roligt. Eller måske foretrækker du at koncentrere dig om ro.

Metode 2 af 3: Lær om biler og kørsel

Kom over frygten for at køre trin 4
Kom over frygten for at køre trin 4

Trin 1. Læs din instruktionsbog

Ved at lære mere om din bil kan du finde ud af, hvordan den fungerer, lære om dens sikkerhedsfunktioner og lære at fejlfinde problemer. En bedre forståelse af en bil får dig til at føle dig godt tilpas med den. Lær mere om delene af din bil, og eksperimentér derefter med din kørsel væk fra andre biler for at se, hvordan de fungerer.

  • Hvis din bil f.eks. Har antiblokeringsbremser (ABS), skal du prøve dem et sikkert sted, før du skal bruge dem. Kom op til en medium hastighed, og tryk hårdt på bremsen. Du kan føle pedalens puls eller høre en pulserende lyd. Det er præcis, hvad det skal gøre. Blokeringsfri bremser er designet til at stoppe din bil på kortest mulig afstand ved automatisk at pulsere bremserne for at forhindre dig i at glide.
  • Væn dig til din egen bil. Det kan være bedre for dig at øve dig i at køre i det samme køretøj, indtil du bliver mere selvsikker. Alle biler er lidt forskellige og har deres egne særheder.
Kom over frygten for at køre trin 5
Kom over frygten for at køre trin 5

Trin 2. Lær dig selv grundlæggende bilvedligeholdelse

Lær, hvordan du fylder sprinklervæske, udskifter sikringer, putter luft i dine dæk eller udskifter vinduesviskere. At blive fortrolig med dele af din bil, selvom de er meget grundlæggende, kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og mindre ængstelig.

Lær hvordan du skifter dæk. Mange mennesker er bange for, hvad de vil gøre i tilfælde af et fladt dæk. Hvis du kan skifte et dæk, behøver du ikke vente ved vejsiden for at få hjælp. Du kan føle dig bemyndiget til at løse dit problem

Kom over frygten for at køre trin 6
Kom over frygten for at køre trin 6

Trin 3. Gennemgå vejreglerne

Se motorvejskoden, eller book en tid hos en kvalificeret kørelærer. At føle sig vidende om regler og forventninger kan hjælpe din tillid.

Se videoer om sikker kørsel online. Hvis du ikke kan komme til en klasse, kan du prøve at se videoer for at opbygge færdigheder og øge dit selvtillidsniveau

Kom over frygten for at køre trin 7
Kom over frygten for at køre trin 7

Trin 4. Tag en defensiv køreklasse

Lær at identificere og korrigere eller undgå vanskelige situationer, før de bliver til nødsituationer. Dit angstniveau kan blive reduceret ved at føle dig mere forberedt på at håndtere problematiske scenarier.

Ikke alene vil du lære værdifulde, tillidsvækkende kørefærdigheder, men du kan ofte få rabat på dine forsikringspræmier for at gennemføre et velrenommeret defensivt kørekursus

Metode 3 af 3: Bliv rolig under kørslen

Kom over frygt for at køre trin 8
Kom over frygt for at køre trin 8

Trin 1. Vær forberedt på dit kørsel

For at mindske din angst kan det måske hjælpe dig med at have alt klar til din rejse. Find ud af, hvilke ting eller trin du kunne tage, der ville få dig til at føle dig bedre, og planlæg derefter. For eksempel vil du måske:

  • Fyld bilen op med gas.
  • Kontroller dæktrykket.
  • Hav et førstehjælpskasse i bagagerummet.
  • Hav telefonnumre på personer, du kan ringe til i nødstilfælde.
  • Få udskrevet vejvisning eller klar til at gå i din telefon, før du tager afsted.
Kom over frygten for at køre trin 9
Kom over frygten for at køre trin 9

Trin 2. Øv sikker kørsel

Udfør ikke risikabel adfærd, f.eks. At køre for hurtigt eller se på din telefon, mens du kører, hvilket kan øge dit angstniveau. Det øger også din risiko for en ulykke.

  • Føl ikke, at du skal køre mere aggressivt, end du er fortrolig med. For eksempel accelererer mange mennesker gennem gult lys, men du vil måske køre mere forsigtigt, indtil du føler dig mindre ængstelig og mere selvsikker.
  • Tal ikke i telefon, mens du kører, og sms aldrig og kør. Din telefon kan vente, indtil du ankommer.
  • Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker på vejen gør, selvom de tutter eller farer hurtigt omkring dig. Fokuser bare på vejen foran dig og kør sikkert.
Kom over frygten for at køre trin 10
Kom over frygten for at køre trin 10

Trin 3. Øv visualiseringsteknikker

Visualisering lurer din hjerne til at føle, at du faktisk var der. Det hjælper dig med at føle dig roligere og mere selvsikker, fordi du nu kan trække på den "oplevelse", du allerede har.

  • Inden du begynder at køre, skal du lukke øjnene og trække vejret dybt. Prøv at forestille dig, hvordan du går igennem alle trin i starten af bilen: Spænde sikkerhedsselen, tænde motoren, komme ud af din parkeringsplads og køre med succes til din destination med tillid og ro.
  • Visualiser ruten og forbi landemærker på din rute, hvis du kan.
Kom over frygten for at køre trin 11
Kom over frygten for at køre trin 11

Trin 4. Udnyt dybe vejrtrækningsteknikker

Fokus på din vejrtrækning kan hjælpe dig med at forblive nærværende og rolig. Når du først er god til at være opmærksom på vejrtrækning, vil du opleve, at det er et afslapningsværktøj, du kan bruge hvor som helst!

En let teknik at prøve, mens du kører, er simpelthen at trække vejret ind gennem din næse, føle din mave og lunger ekspandere, når luft fylder din krop og derefter puste helt ud af din næse

Kom over frygten for at køre trin 12
Kom over frygten for at køre trin 12

Trin 5. Lyt til musik for at hjælpe dig med at falde til ro

Afslappende musik ved lav lydstyrke kan hjælpe dig med at falde til ro. Lyt ikke til noget, der vil irritere dig yderligere.

Kom over frygten for at køre trin 13
Kom over frygten for at køre trin 13

Trin 6. Tal eller syng for dig selv

Løft humøret med positive eller fjollede ord og sjove sange. Måske vil du kun gøre dette, når du er alene, så du ikke føler dig selvbevidst.

  • For eksempel kan du gentage et mantra som “Jeg gør et godt stykke arbejde. Jeg er selvsikker og rolig. Jeg kommer til min destination til tiden og sikkert.”
  • Få dig selv til at grine. Vær fjollet med dine taler - ingen kommer til at høre dig! For eksempel kan du fortælle din kørsel, som om du er i en racerbil: “Hun kommer rundt om hjørnet … vil Accorden lade hende smelte sammen? JA! Hun er flyttet ind på førstepladsen, mine damer og herrer!” Latter hjælper dig med at slappe af.
  • At synge dine yndlingssange med skyldfølelse i toppen af dine lunger kan hjælpe dig med at nyde dig selv. Det er ikke kun sjovt, men sang hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning og forblive nærværende, hvilket hjælper med at lindre stress.
Kom over frygten for at køre trin 14
Kom over frygten for at køre trin 14

Trin 7. Overvej mere hjælp

Hvis du har prøvet nogle afslapningsteknikker og stadig føler dig ængstelig bag rattet, kan du søge råd hos en rådgiver, der har specialiseret sig i fobier. Heldigvis, med professionel hjælp, kræver fobier generelt en ganske ligetil behandling.

  • Du vil sandsynligvis arbejde med en professionel ved hjælp af teknikker til eksponeringsterapi; det vil sige at blive lidt mere fortrolig med et aspekt af kørsel ad gangen, langsomt opbygge dit toleranceniveau.
  • Du vil måske også lære mere om at overvinde en kørende fobi.

Tips

  • Slå ruten til din destination op på forhånd, så du er mere forberedt. Dette kan hjælpe dig med at undgå angst for at fare vild på din rejse.
  • Giv dig selv ekstra tid til at komme til din destination, så du ikke føler dig forhastet, mens du kører.

Anbefalede: